作者choulaotou (臭老头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 拉力带
时间Tue Jan 5 01:50:01 2010
各位前辈大家晚安
小弟这麽晚还没睡是在烦恼今天作的练背时，慎重考虑到要不要用拉力带来辅助
目前练背只有两个动作，分别为
坐姿滑轮颈前下拉：6 set 6-8 RM，最大重量160P
坐姿划船：6 set 6-8 RM，最大重量200P
目前的困扰就是先前都只有练坐姿划船，所以重量可以撑高一点
但警觉一个动作似乎无法让背彻底的崩溃
故在两个月之前开始加入坐姿滑轮下拉，从80P到现在可以最重撑到160P
虽说160P也只能一组6RM，但在每次做完坐姿滑轮颈前下拉後接着做坐姿划船後几组都会
觉得前臂无法负荷，最後重量都只能一直降到120P左右
但感觉背还是很有力
在爬完前面各位分享的文章後不确定要继续保持这样的练法顺便练练前臂
或者买个拉力带来辅助，让训练更有效果
想请各位前辈，或者有经历过这一段的版友是否可以给个建议
让一心想要更上层楼的我可以将背肌练得更好
另外，分享今天做深蹲的心得
在以往都不敢尝试这个动作，怕的就是没人指导练了之後受伤
所以一直不敢尝试，都只有做其他的腿部练习
但在昨天版大在推文中找了一个影片知道一些诀窍之後
今天先用空杠练习了一下深蹲姿势，感觉不错後慢慢加到挂40kg杠片
似乎并没有任何不适，只有扛杠的地方压力很大XD
今天除了空杠做了四组，感觉很不错
再请教前辈们有什麽要注意的重点，如果没有腰带，重量不要超过多少比较好？
真的很怕脊椎受伤XD
以上问了一堆，感谢各位耐心的把文章看完
也先谢谢各位的回答
祝各位越来越壮，晚安
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◆ From: 114.25.177.248
1F：推 kodar7544:两个月从80P到160P....神人 01/05 02:57
2F：推 kzadb:还是要绑腰带比较安全，建议还是绑着比较好 01/05 09:06
3F：→ choulaotou:80P到160P是因为一开始抓不到下拉的技巧跟用力的方式 01/05 10:53
4F：→ choulaotou:那时坐姿划船已经可以拉200P 所以下拉的重量冲很快XD 01/05 10:54
5F：→ choulaotou:小弟只是个小弱弱 胖子一个 都是肥肉 01/05 10:54
6F：→ ming0128:拉力带用不用没什麽需要考虑的，我下拉用190P，前几组 01/05 11:10
7F：→ ming0128:抓的住就不用，後面抓不住在用就好 01/05 11:10
8F：推 Spearm1nt:到会怕的重量自然就想用腰带了 01/05 16:58
9F：→ choulaotou:感谢分享 受益良多 01/07 20:23
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