作者yaya12276379 (猫仔)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我这样排课程可以吗?
时间Sun Oct 4 15:12:10 2009
谢谢各位提醒
小弟目前把课程改为以下
星期一 胸 握推 3set 8~12下
斜板哑铃胸推 3set 6~8下
80% 6~8下
三头 坐姿高举哑铃 交替 3set
50% 8~12下
杠铃窄握推举 2set 6~8下
站姿杠铃上举 2set 6~8下
站姿哑铃侧平举 2set 6~8下
曲身哑铃侧平举 2set 6~8下
平卧哑铃飞鸟 2set 6~8下
斜板哑铃飞鸟 2set 6~8下
伏地挺身 做到没力
星期二 有氧 30分钟
星期三 腿 深蹲 3set 12下
坐姿前举 3set 6~8下
趴姿勾举 3set 6~8下
哑铃大跨步 3set 6~8下
腹部 平卧 3set 15~20下
平卧+杠片 3set 15~20下
半仰卧起作 做到没力
斜身半仰卧起作 做到没力
星期四 有氧 30分钟
星期五 背 弯膝硬举 2set 6~8下
80% 6~8下
二头 单手哑铃 交替 3set
50% 8~12下
哑铃划船 2set 6~8下
哑铃耸肩 2set 6~8下
杠铃二头弯举 2set 6~8下
反手杠铃弯举 2set 6~8下
坐姿哑铃槌举 2set 6~8下
星期六 有氧 30分钟
星期日 休息
不知道 还有没有需要改进的地方呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.166.229
1F：→ kenshirou:三头跟背的比重再调整一下吧 10/04 20:11
2F：→ kenshirou:感觉你好像只想链手,其他随便练... 10/04 20:13
3F：→ kenshirou: 练 10/04 20:15
谢谢建议...我会在更改一下课程...因为在家里练，所以没办法做到很仔细
※ 编辑: yaya12276379 来自: 114.47.121.87 (10/05 02:12)
4F：推 YangJimmy:侧平举是练三角，哑铃飞鸟是练胸，可以先到铁克看一下 10/05 10:20
嗯嗯~谢谢告知...懒得改在胸那边..想说都是同一天练的，所以没改XD
※ 编辑: yaya12276379 来自: 114.47.121.87 (10/05 15:57)
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