作者superfamily (卡车)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 饮食热量上的问题
时间Thu Sep 24 11:40:54 2009
最近小弟修正新的饮食方式
请板上各位大大帮我看一下有没有需要修正的地方
早餐:
全麦土司2片+500cc低糖豆浆+一份水果 约500卡
10点小餐:
御饭团一个+水果一份 约300卡
中餐(公司吃):
便当(都选鱼或鸡)，饭不会吃完 约500卡
6点(重训前):
全麦土司2片+500cc低糖豆浆 约400卡
重训後有氧前会喝乳清 约200卡
晚餐(在家吃)
大约700~800卡
10点
有饿才会吃ㄧ份水果 约100卡
这样大约吃2600~2800卡，请问这个餐单是否有不足的地方??
我身高188，体重77。
每天训练时间:有氧10分钟->重训45~60分钟->有氧45分钟
目前以增重为主要目标，不过这个菜单一个礼拜吃下来，体重只是持平。
ps:有时重训回来看到晚餐就想吐= =，不过我都会硬逼我自己吃完XD
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◆ From: 122.121.69.163
※ 编辑: superfamily 来自: 122.121.69.163 (09/24 11:46)
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1F：→ BatOnFire:你的菜单 看起来像 减重菜单 09/24 12:22
2F：→ BatOnFire:你的基代 我想大约 1800左右 扣掉基带你只剩 1000大卡 09/24 12:23
3F：→ BatOnFire:1000大卡 要应付你一天所有的消耗 有剩就要偷笑了 09/24 12:23
4F：→ BatOnFire:我的说法 有点点不太对 建议你 要增加蛋白的摄取量 09/24 12:25
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