作者kirok (寂静)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手的饮食菜单
时间Mon Sep 21 23:54:24 2009
在下加入健身也两个月了
当初开始去逢甲练重训主要是想把手臂练粗，还有消除腰部两侧的赘肉
刚开始练的第一个月，没人指导 自己觉得去逢甲健身房都是在乱练一通 Orz
後来我买了黄教练的书来作参考，也注意到饮食的重要性
目前我的身高179cm，体重74kg（比开始练之前约减了2kg）
课表：一、三、五 重量训练（背、胸、腹、二头）
二、四 有氧运动
饮食方面：
早餐－馒头加蛋 ＆ 低脂鲜奶 or 低糖豆浆 1.5杯
午餐－公司餐厅的自助餐，三份青菜、一份肉、一碗白饭
（如果主菜是炸鸡腿之类的，会把鸡皮剥掉）
晚餐－做完重量训练後，直接去吃 SUBWAY $69特餐 ＆ 统一无糖高纤豆浆
（Subway:全麦面包、不加起士、不加腌黄瓜、不加任何酱料）
另外每天喝2000~2500cc的白开水，绝对不喝含糖饮料
我是一位上班族，基本上 午餐一定是在公司餐厅吃
只有早餐跟晚餐可以比较多变化
黄教练的书上说，练完之後的那一餐 是最重要的
请问我这样的饮食，摄取的蛋白质与碳水化合物份量是否足够？
其实每天吃Subway还满伤荷包的...
这样吃了一个多月下来，体重略降 身体肌肉有变结实，但是没有增大
不晓得是不是蛋白质摄取的还不够多，反而担心淀粉会不会吃太多
还是说重训後的饮食，应该改为只吃 水煮蛋＆鸡胸肉
效果会比吃Subway来的更好？
谢谢各位～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.210.167.99
1F：→ willie666666:只靠三餐 要练好很难 09/22 00:00
2F：→ daycat:快两年没碰过任何营养品了...难怪我这麽烂= =a 09/22 00:05
3F：推 overkiller:还好吧 置底不是说 当你卧推能推起自己的体重 09/22 00:07
4F：→ overkiller:再来考虑乳清之类的 平常饮食应该都够吧 09/22 00:07
5F：→ a521325:很难是吗? 今年全国赛65公斤第二名没喝乳清 还是个大学生 09/22 00:08
6F：→ a521325:练的好吗? 09/22 00:09
7F：→ a521325:强者我朋友 刚入伍 连续三年大专盃拿名次 没喝乳清 09/22 00:11
8F：→ daycat:阿达吗??这间学校的扛坝子哩>///<b 09/22 00:11
9F：→ a521325:强者我前辈 今年嘉义中正盃 嘉义先生 09/22 00:12
10F：→ a521325:强者我前辈 今年嘉义中正盃 嘉义先生:喝那干麻 09/22 00:13
11F：→ jcyuki:应该先问有没有足够的刺激吧 原PO对练习的叙述较笼统 09/22 00:13
12F：→ a521325:对啊 我真的被阿达的背吓到了 09/22 00:13
13F：→ daycat:蔡先生吗??有来这边学校健身房修理跑步机~~ 09/22 00:14
14F：→ a521325:今年世运他还做我旁边位置XD 09/22 00:14
15F：→ a521325:嘉义先生的二头真的很强 超尖的啦!!! 09/22 00:14
16F：嘘 willie666666:a521325...你的反应好像有点over 09/22 00:15
17F：→ willie666666:我说只靠三餐很难练好 我不是说没喝乳清很难练好 09/22 00:16
18F：→ willie666666:小餐 宵夜中的蛋白质和碳水化合物也都是健美的关键 09/22 00:16
19F：推 willie666666:原po抱歉嘘到你 推回来 09/22 00:17
20F：嘘 a521325:willie6*6...你的"要练好很难"好像不客观 09/22 00:17
21F：→ willie666666:少量多餐一直都是健美生活的一大原则... 09/22 00:18
22F：→ a521325:我说的例子 都是只靠日常饮食ok? 谁说只靠三餐很难练好 09/22 00:18
23F：→ willie666666:你要嘘你尽量嘘 只是我要送你一句话 09/22 00:18
24F：→ a521325:请说!洗耳恭听 09/22 00:19
25F：→ willie666666:多吸收点资讯...不要整天杵在这里，好像你说的都对 09/22 00:20
26F：→ a521325:好的 我会尽量去看看外面的世界~~~我没有觉得我说的都对 09/22 00:21
27F：→ a521325:但我觉得你说""只靠三餐很难练好""这句话很不对!!! 09/22 00:21
28F：→ willie666666:问题是你提出的论证是没喝乳清啊= = 为反对而反对？ 09/22 00:22
29F：→ daycat:是我第二行引起的咩?? 09/22 00:23
30F：推 a521325:我提出的例子就是足以反驳你 "靠三餐难练好" 的论点 09/22 00:23
31F：→ willie666666:你全部都只说他们没喝乳清 你没说他们只吃三餐 09/22 00:24
32F：→ willie666666:你的国文能力可能有待加强喔 09/22 00:24
33F：→ a521325:你的三餐所指的是日常饮食的意思居多 09/22 00:25
34F：→ willie666666:如果你要自己曲解 那我也没办法= = 09/22 00:25
35F：→ willie666666:我自己的小餐 宵夜 会是全卖土司 地瓜 马铃薯 贝果 09/22 00:25
36F：→ willie666666:蛋 豆浆 鲔鱼罐头 乳清 subway 等各种营养来源 09/22 00:26
37F：→ a521325:整天在捧营养品的LP是有多会吸收外面的资讯 09/22 00:26
38F：→ willie666666:只是份量不及三餐 就这样.... 09/22 00:26
39F：→ daycat:其实我也觉得第一行很笼统唷... 09/22 00:27
40F：→ a521325:所以呢 你一天吃很多餐 然後呢 09/22 00:27
41F：推 overkiller:我不觉得a大over耶 大家和气点不是很好吗 炸药又不好吃 09/22 00:28
42F：→ a521325:威力的说法会让不懂得人 以为要吃乳清才比较容易大 09/22 00:28
43F：→ overkiller:不要太敏感啦 好好说话就好了 09/22 00:29
44F：→ a521325:我先被嘘的 没办法 我也很想PEACE~~ 09/22 00:30
45F：推 hochopin:不太懂a大战威力的点是啥?他只有针对只吃三餐发言吧 09/22 00:30
46F：→ hochopin:楼主我帮你算一下你一天的蛋白质摄取量应该只有60~80克 09/22 00:30
47F：→ hochopin:左右吧,对於练健美的确是不太够,所以多加个两餐,应该是 09/22 00:31
48F：推 overkiller:我觉得原PO问题比较大 一个月你是要看出什麽成果=.= 09/22 00:32
49F：→ hochopin:比较建议无额外营养品却可补充的方法,只是较花时间罗 09/22 00:32
50F：→ overkiller:练个半年再来检视 这样比较客观吧 09/22 00:32
51F：→ hochopin:端看楼主这样的观念对於饮食的看重程度显然还是不太充足 09/22 00:33
52F：→ hochopin:不过新手一开始难免这样,等练个一年半载,把饮食训练营养 09/22 00:33
53F：→ hochopin:都调整到适合自己的步调,一切就容易且习惯许多罗加油 09/22 00:34
54F：→ a521325:练健美的人往往容易用健美的角度去看每个"健身者" 09/22 00:35
55F：→ hochopin:还有我觉得楼主放的就是指三餐阿,所以W大说三餐似乎也没 09/22 00:35
56F：→ willie666666:hochopin帮我补充了"只靠三餐很难练好"的那句话 xd 09/22 00:35
57F：→ hochopin:什麽不妥,也别过份敏感就是,我觉得a你会战(不是三国会战) 09/22 00:36
58F：→ a521325:原PO有说要练健美? 原PO训练量有这麽大的蛋白质需求? 09/22 00:36
59F：→ hochopin:W大,应该也只是前几篇的小恩怨吧ㄆㄆ....说真的典韦会战 09/22 00:37
60F：→ hochopin:切入时间点好难抓阿,太薄被集火没震到就灭团了哭哭... 09/22 00:37
61F：→ willie666666:我跟他哪有恩怨... 09/22 00:38
62F：→ willie666666:就算有...那对方应该是小流氓 没惹他也会招致麻烦 09/22 00:38
63F：→ willie666666:还会骑机车追着你的屁股狂吠的那种= = 09/22 00:39
64F：推 hochopin:骑机车追你的屁股...我想到追魂箭耶(马呆 C他我晕) 09/22 00:40
65F：→ a521325:14498被酸论点很有趣 现在又酸小流氓 很不错捏 09/22 00:40
66F：→ willie666666:又来了... 支持背部的锻链... 又要战了嘛？ 09/22 00:42
67F：→ willie666666:所以前臂有办法强到支持背部的锻链（笔记） 09/22 00:42
68F：→ a521325:两篇都是你先战的 不好意思啊 09/22 00:42
69F：→ hochopin:鸡排一份,鸡鸡上路勿抢毒闪户点6CP倚天巨盔青釭叫冰GG 09/22 00:43
70F：→ willie666666:那国内顶尖选手拉力带都用心酸的 Mr.O也用心酸 09/22 00:43
71F：→ a521325:版主当心酸的 不好意思啊 09/22 00:44
72F：→ willie666666:你真的是跳针跳很大耶 09/22 00:44
73F：→ willie666666:你不也适用健美者的心态在看每个健身者 09/22 00:44
74F：→ willie666666:总是说人家太瘦太瘦...然後在这跳针耍嘴皮 09/22 00:45
75F：→ a521325:哪一点? 虚心请教一下 09/22 00:45
76F：→ willie666666:实在是不想跟你一般见识 09/22 00:45
77F：推 hochopin:惊!!我降子的GG会不会赚太大ㄌ有可能吗... 09/22 00:45
78F：→ willie666666:你要战我我无访 又不是没被战过 09/22 00:46
79F：→ a521325:喔 我说谁瘦了 请教一下啊 09/22 00:46
80F：→ hochopin:不然可以去玩擦地,人手七星血斧月下,不过我很常被秒哭哭 09/22 00:46
81F：→ a521325:快去辜狗一下啊 09/22 00:46
82F：推 hochopin: 跳狗 ~~willie666666已逃离战场 09/22 00:48
83F：→ willie666666:我没中离 我挂网了 XD 09/22 00:49
84F：→ a521325:找不到 我就要去睡罗 09/22 00:51
85F：→ a521325:在我去睡觉之前 也是要给你点鼓励啦 09/22 00:55
86F：→ a521325:帮乡民谋很多营养品方面的福利 这点你的热心要给你拍拍手 09/22 00:55
87F：→ a521325:只是你有些观念我很不认同 EX:最引人诟病的嘘文 09/22 00:56
88F：→ willie666666:14499...我只是不想说而已 硬要逼我 你很烦... 09/22 00:57
89F：→ a521325:我看的到你用心的那面 证明我可不是被你酸 才为反而反 09/22 00:58
90F：→ willie666666:我推一行 你可以回个十行 09/22 00:58
91F：→ a521325:14499你说笑吗 ?? 09/22 00:59
92F：推 TSUKASAYUAN:大家可能想法不一样~但是都是会提出许多见解嘉惠板友~ 09/22 00:59
93F：→ TSUKASAYUAN:和气为贵啊~~不要再吵了嘛>"< 09/22 01:00
94F：→ TSUKASAYUAN:还有帮a大平反一下~那一篇的推文我觉得没有很刻意或过 09/22 01:01
95F：→ TSUKASAYUAN:份的在指谪他太瘦~比较像是给他意见 09/22 01:01
96F：→ TSUKASAYUAN:因为他自己提出了穿衣服看起来瘦的问题~ 09/22 01:02
97F：→ willie666666:以"常人"来说练的很好了 以"健美者"来说太瘦 09/22 01:02
98F：推 a521325:TSU你真的纠甘心ㄟ啦 你在全国电子上班喔 09/22 01:03
99F：→ a521325:威力 你看清楚 是他本人说他自己看起来瘦好吗!!!!! 09/22 01:03
100F：→ TSUKASAYUAN:"腹肌控" 就再减少体脂肪 如果要看起来整体不瘦就再重 09/22 01:03
101F：→ TSUKASAYUAN:训~这句话应该可以看出是给他建议吧~我觉得啦~ 09/22 01:04
102F：推 hochopin:ㄆ结果推文都是跳针跟互战...楼主哭哭没人鸟楼主Q_Q 09/22 01:05
103F：→ a521325:拜托 我是针对他个人的想法去给他建议好吗 09/22 01:05
104F：→ TSUKASAYUAN:哈哈没有啦~昨天有个朋友也说我揪甘心~可是我只是陪她 09/22 01:05
105F：→ TSUKASAYUAN:讲亚太而已.. 09/22 01:05
106F：→ a521325:如果我是说 "你太小只了 肌肉要再多啦" 你要批我我就认错 09/22 01:06
107F：→ hochopin:----------------以上楼主请省略----------------------- 09/22 01:09
108F：→ hochopin:总之,练久一点,并注重饮食的量,并且补充你希望的体态或是 09/22 01:10
109F：推 TSUKASAYUAN:To原po: 1.手要练粗的话三头很重要~建议排进课表里 09/22 01:10
110F：→ hochopin:有照片最好,才能让板友针对你的目标给您意见罗,把蛋白质 09/22 01:10
111F：→ TSUKASAYUAN:2.练完的碳水补充很重要~不要只吃肉和蛋喔~ 09/22 01:11
112F：→ hochopin:摄取量提高到一天每磅体重*0.75左右看看应该足够,如果是 09/22 01:11
113F：→ TSUKASAYUAN:附代一提~如果希望获得更多的资讯或建议~可以po照片并 09/22 01:12
114F：→ hochopin:要健美的话建议至少超过*1.0的克数罗,还有碳水也要吃, 09/22 01:12
115F：→ hochopin:既然你有买书的话,可以参考里面的平日摄取比例我觉得就 09/22 01:12
116F：→ TSUKASAYUAN:且把课表详细一点列出来~可以参考前几篇的~这样大家比 09/22 01:12
117F：→ TSUKASAYUAN:较好给建议啊~ 09/22 01:13
118F：→ hochopin:新手时期而言大概4:3:3是可以接受的(热量来源比C:P:F) 09/22 01:13
119F：→ hochopin:不过健美标准平日摄取可能就要442罗(442!最常出现的阵型) 09/22 01:14
120F：→ hochopin:如果是赛期货是减重的话短时间内可以尝试352(中场好多人) 09/22 01:14
121F：→ hochopin:或451(防守防守,单箭头抢垃圾)的方式,不过要有意志力才行 09/22 01:15
122F：→ hochopin:加油吧呵呵来去睡 09/22 01:16
123F：推 topractise:6*6说话是常常有夸大阿 我都习惯了说 09/22 01:22
124F：推 shisa:运动前不吃东西不会没体力吗? 吃个茶叶蛋豆浆什麽的当下午 09/22 02:21
125F：→ shisa:茶看看 应该会比较有体力去应付健身时的消耗 09/22 02:22
126F：推 kodar7544:要体力应该是吃碳水不是吃蛋白质 09/22 08:00
127F：推 limit9999: 无言.... 这边讲话不小心还得小心被版主炸 09/22 08:41
128F：→ limit9999: 我逛这麽多版 还真少看到版主跟别人吵的 09/22 08:43
129F：推 chinapig:w版主真的太会战了我觉得你要跟jimmy版主多学习 09/22 09:04
130F：→ chinapig:不要动不动口气就是一副 要人家砍掉重练 (前几篇的推文) 09/22 09:07
131F：→ chinapig:不然就是 太坚持己见 包容力不够 你是一般使用者就算了 09/22 09:11
132F：→ chinapig:版主要谦虚一点 说话的方式不要太武断 09/22 09:13
133F：推 YangJimmy:楼上让我好害羞...最近版上讨论比较多~感觉还不赖 09/22 09:20
134F：→ YangJimmy:每个人都有自己的练法~自己的方式~多尊重别人会好一点 09/22 09:23
135F：→ YangJimmy:对别人提出质疑也请客气一些，虽然可能对方有错误，但 09/22 09:23
136F：→ YangJimmy:他也没有责任与义务将心得、经验跟你分享。 09/22 09:24
137F：→ YangJimmy:特别是健美这种东西，每个人都有适合自己的方式，大家 09/22 09:25
138F：推 YangJimmy:觉得练的爽，有心继续练下去就好，我们都是走长远的 ^^" 09/22 09:25
139F：→ a521325:J版主 希望这些话W版主能听的进去 09/22 09:27
140F：→ a521325:毕竟不是只有一个人反应过此事!! 09/22 09:28
141F：→ a521325:我当兵一年几乎很少来逛肌肉版 没想到才退伍一个月 09/22 09:29
142F：→ a521325:就看到这麽多争议性的东西 一切黑白分明 公道自在人心 09/22 09:30
143F：→ a521325:今天为什麽我要开战 被人挑衅我可不会傻傻的挨拳不还手!! 09/22 09:30
144F：推 h390s091:好拉大家都是喜爱健身的同好 不要吵拉~~ 09/22 09:33
145F：推 hochopin:ㄆㄆlimit大没去过政黑,发表批马挺绿惠被版主imbxxx骂喔 09/22 09:45
146F：→ hochopin:不过那是因为颜射错误的关系,要是正确的话虫且就高潮了 09/22 09:46
147F：推 hochopin:名言:不要再造谣啦~~ 09/22 09:49
148F：推 hank11235813:身为版主没一个版主的样子 09/22 09:55
149F：推 chinapig:还有本版某些板友对新手 不是很友善 动不动叫人家爬文 09/22 09:59
150F：→ chinapig:爬文就有了问这甚麽烂问题 每个人的经验都不一样 09/22 10:00
151F：→ chinapig:觉得人家问题烂 不要回就好了嘛 09/22 10:02
152F：推 chinapig:健身这种东西 没有一定的标准 09/22 10:06
153F：→ chinapig:多讨论才是好事 09/22 10:07
154F：推 YangJimmy:a版友 这些话是说给大家听的，不需要特别指名，希望有在 09/22 10:15
155F：→ YangJimmy:看这个版的人都能听进去~不管是新手还是老手、版主还是 09/22 10:16
156F：→ YangJimmy:版友。希望能够多替别人想，口气可以缓和、委婉一点 09/22 10:17
157F：推 topractise:hochopin 政黑本来就是吵架的 板主也可以参一咖阿 09/22 10:40
158F：→ topractise:你这吱吱不要在这偷渡政治 09/22 10:41
159F：推 topractise:上面当我没说 要吵架应该去政黑才对 当我没推文 感激 09/22 10:54
160F：→ kirok:感谢楼上所有板友,本来是想问饮食,没想到这篇引出好多人来 09/22 13:46
161F：→ willie666666:佛心推文回文没人鸟 精简推文别人马上就记得 09/22 13:46
162F：→ willie666666:这世界就是这样 而且还有人专门会当反对党 09/22 13:47
163F：→ kirok:当然,我想高强度的刺激与充足的营养才是不二法门 09/22 13:47
164F：→ willie666666:如果你们这们喜欢 这麽爱这个版 板主送你们当 09/22 13:47
165F：→ willie666666:加油喔！ 啾咪！ 09/22 13:47
166F：→ kirok:下次发文会附上训练课表与照片 09/22 13:47
167F：→ willie666666:置底文的h大就是看不下去 才砍文的 09/22 13:48
168F：→ willie666666:现在换我可以离开了 09/22 13:48
169F：→ willie666666:跟乡民认真就输了 09/22 13:48
170F：→ willie666666:我只能说 一直以来我都是对事不对人 09/22 13:49
171F：→ willie666666:无论是拉力带 或者是锻链的问题 我是就已知观点回答 09/22 13:50
172F：→ willie666666:只是不知道为什麽有人就是风度很差 09/22 13:50
173F：→ overkiller:我觉得啦 都大人了 不要小学生一样讲话=.= 09/22 14:34
174F：推 barrytwu:其实我不知道a开头的到底在凶什麽 09/22 14:55
175F：推 hochopin:嗯嗯,我也觉得似乎有点太凶了...都大学生甚至还退伍了, 09/22 15:32
176F：→ hochopin:怎麽还有点像国中生在吵架耍嘴皮呢,都清静一点吧两位... 09/22 15:33
177F：推 SlimeEditor:不知道a开头的到底在凶什麽+1 09/22 16:05
178F：推 kamikaze0415:a开头的不知道在凶啥,且不论威利针对的"三餐不够"是 09/22 17:59
179F：→ kamikaze0415:什麽意思,至少你拿出来战的例子就只是"一个人" 09/22 18:00
180F：→ kamikaze0415:换句话说,特例,能让你的论点站住脚吗?到底是在呛什麽 09/22 18:01
181F：推 lsslss:不要在点火了好吗... 09/22 18:06
182F：推 wiath:fire~~~~~ sigh... 09/22 19:24