作者visualPHP (brain)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训的问题
时间Tue Aug 11 16:11:27 2009
重训三个月 有一些问题
看过很多文章 都说长肌肉要靠做大重量 破坏肌肉纤维
但是实际练下来
如果用太大的重量 反而会姿势不标准(容易耸肩，或吃到太多手的力气)
而没有练到目标肌群
但是用适度的重量 当天会练到力竭 但隔天就马上回覆了
只要隔天没有酸痛 就会很失落
还是说 隔天没有酸痛是很正常的
请问各位高手 有什麽建议吗 谢罗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.251.133
※ 编辑: visualPHP 来自: 220.130.251.133 (08/11 16:12)
1F：→ BatOnFire:从基础来呀 所谓的大重量 是以你可以负担为准 08/11 16:28
2F：→ BatOnFire:胸推80kg 对你可能是小菜一叠 50kg就会要了我半条命 08/11 16:29
3F：→ BatOnFire:通常都是以 1RP的 七成左右 来做吧 08/11 16:29
4F：→ BatOnFire:同一个肌群 可以多用几套动作 刺激 08/11 16:30
5F：→ Delicious0:交替啊 偶尔冲大重量 偶尔练肌肉控制 08/11 16:50
6F：→ push1997:Hiruto大的13495意象训练.很不错.进健身房前就想好要作啥 08/11 22:15
7F：→ push1997:我是做完时.会再举个轻的哑铃..看举不举的起.不举就回家. 08/11 22:37
8F：推 cystal:不举就回家 那健身房可能不用打烊了 08/12 00:00