作者cloud1193 (宅与不宅之间)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 一辈子胖不了
时间Tue Jul 28 20:45:35 2009
要增重其实不用重训也能达到,
我之前也是跟原po很类似(174cm/56kg),
大多时候体重是往下掉,很少往上升。
当时的作息大多是凌晨3点睡觉,早上10点起床,
早餐当午餐只吃1顿，晚餐吃1顿,有空出门会再+宵夜1顿。
(平均1天吃2~3顿正餐--->当时观念1天有吃满3餐就好了)
後来瘦到脸颊都开始凹陷下去了(因为没啥肉),自己吓到,
才开始把作息调整成晚上1点前睡觉,早上8点前起床,
并且强迫自己早餐+午餐+晚餐一定要准时吃,
大概持续快3个月就胖到65kg(平均1~2个礼拜增加1公斤)。
增重期间我都没运动,所以肿很快(所以罗~都是脂肪......),
当我达到66kg後,就把早餐减量了(下面说明),
而且恢复运动(我有慢跑习惯,每次跑3~4km,只跑二四六日),
现在体重都维持在63~65之间,吃东西不需要刻意忌口。
注:增重期间我早餐都吃2条银丝卷(馒头应该也行,淀粉类佳)+1杯牛奶,
现在则维持只吃1条的量。
想增重,作息正常+吃早餐这2部分很重要(对我来说是酱),
所以推荐给原po试看看罗!
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1F：推 APHIS:後来脸颊有回来吗? 我也是睡眠晚又短 脸颊凹+1 07/29 00:19
2F：推 ndk29852:我跟你一样，比你瘦一点...有运动但也是有一餐没一餐的 07/31 21:45