※ 引述《coweyes (什麽啦)》之铭言： : 我前十字韧带+半月软骨破裂 : 手术至今已经一年了 : 这一年内没什麽认真复健 : 大概在手术後七八个月开始练习快走 : 现在日常活动都没有问题 可是不太能跑和跳 : 受伤的右腿现在单腿作LEG EXTENSION : 最轻的负重举起来都有一点吃力 : 想请问 : 若是想用Leg Extension来做复健 : 是需要由小角度作起吗??? : 而这个小角度又是什麽意思呢? : 还有一次该做几组 一组需要几次? : 我现在有在骑健身车,椭圆滑步机 : 大概80%有氧, 20%重讯 : 希望一边体重减下来 一边慢慢复健 (我179cm 95KG......) : 谢谢各位高手解惑 我也一样是前十次韧带"完全"断裂(受伤七年但是没有开刀) 照理说复健科应该可以给你比较多的建议 不过以我看复健科这麽多年的经验 除非遇到很好的复健师(我台中荣总有认识一个，需要的话再问我) 不然一般都是基本的电疗、热(冰)敷、针对肿胀或沾黏的部位进行推拿 然後教一些简单的复健动作 如果没有时间去复健科耗的话 除了Leg Extension之外 你可以试试看一些动作(这些是你除了上述那些快走、骑车之外另外要做的) 1坐在床上腿伸直，在要复健的膝盖下垫上厚一点的毛巾 然後就用大腿的力量，膝盖下压那个毛巾.(叙述的不好可能要自己想像一下) 下压一次停顿十秒钟，感受大腿在用力，每十下一组，至少三组 之後再加 2.用抗力球训练 (https://www.youtube.com/watch?v=TpJVapwksIg&feature=reated) 这个运动的好处不只是可以锻链大腿 还可以平衡一下平常左右施力不均的问题 尤其是受伤的脚一定比好的脚还要细 日常生活中不知不觉就会造成重心不平衡的状态 一定要想办法改善才能恢复正常的运动感觉 3.单脚半蹲 不需要到90度，大约45度左右脚会酸的感觉停十秒 一组十下 一次至少三组 之後再慢慢加上去 虽然半蹲会有点痛苦 不过这个动作真的很有效 而且一样可以加强受伤後的不平衡感 一开始你一定会做的摇摇晃晃 但是做比较习惯之後，膝盖的不稳定感会慢慢的减少 同样会帮助平衡 我大部分在复健的时候都是用这样的方式来加强肌肉 一定会做的很无聊枯燥(复健根本就是修罗地狱) 但是要能够恢复正常生活，甚至恢复到可以做激烈运动的状态 这些无聊的事又不得不做 虽然不能恢复到百分之百(这是绝对的) 但至少状况会好得多 次数和组数可以自己设定 慢慢来，但每个礼拜都要有新的进度 也就是次数、组数和重量要不停的增加 才能算是真正的复健 另外有几个重要的原则 运动完一定要冰敷，不然还是会产生肿胀的不适感 冰敷可以帮助膝盖有效地休息 一定要拉筋 无论是运动前运动後都要伸展 尤其是受伤的腿现在的伸展度一定比正常的那侧还要弱 伸展可以帮助肌肉放松、排除乳酸 过度紧绷的肌肉不但不会变大跟强壮 还可能会让肌肉断裂造成更大的伤害(这是复健师告诉我的) 骑脚踏车的运动暂时不要做或不要做那麽多 因为很伤膝盖，容易造成膝盖肿胀 运动时尽可能有意识的使用受伤的脚 这点是我觉得非常重要的 因为受伤代偿的关系 另一侧的脚一定肌肉比较壮 重心一定有不平衡的状态 若是没有用意识去改正，你做任何需要两只脚的运动 锻练到的都会是没受伤的那一侧 以上大概就是我的心得分享 虽然好像有点文不对题 但还是希望有帮助到你 补充一点. 想知道什麽时候恢复正常吗? 当你冲刺跑的时候发现没有"速度感"就代表还需要加强训练 反之，当你觉得快跑慢跑都很顺的平均两脚施力 恭喜你已经可以脱离复健地狱了!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.107.254 ※ 编辑: yishiunzan 来自: 210.69.107.254 (07/16 14:21)