作者nedfex (momo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乳清蛋白饮用时机
时间Sat May 16 21:58:15 2009
大家好 小弟潜水已久 看板上文章有一段时间
这是第一次发文
我已经搜寻过版上有关乳清蛋白的文章
但是依然没有很了解什麽时候是确切的需要补充乳清蛋白的时机
我本身的消化不是很好
一天的饮食内我已经有增加食物量
到目前为止练了约8个月
173 / 60 体脂肪 14~16
最近四个月有给教练指导动作
先PO上我的课表
目前进入肌肥大时期的训练(约花6~8周 之後进入4~8RM 的肌力期)
礼拜一 : 史密斯握推 40KG X 10~12 次 5组
上胸握推 平躺飞鸟12RM 各 3组
前三角 12RM 6~8组
三头肌 12RM 6~8组
礼拜二 : 下背硬举 50~60 KG (12RM) 6~8组
滑轮下拉 35~40KG(12RM) 6~8组
斜板二头(W杠约10up kg + 杠片15~18KG )(12RM) 8~10组
礼拜三 : 半蹲蹲举60~70KG 12RM 6~8组
哑铃中三角肩推 12RM 6~8组
哑铃後三角 12RM 6~8组
哑铃耸肩 12RM 6~8组
因为哑铃的重量标示不清 所以我都是拿12RM左右的重量下去做
周四到周六重复上述 每天交错作下腹抬腿 斜板半仰卧起坐 20~25下 6+ 组
视情况抱杠片
约1小时15分到30分会做完重训的部分
有氧的部分:
没练腿的当天会跑操场 5000M (约25分钟)
有练腿的大概就是视情况跑1000到2500M
礼拜日就休息了
到目前为止是渐渐有线条出来 也比较有肉 但是看起来还是偏瘦
但是觉得蛋白质摄取不足(根据我的饮食推算)
因为进入肌肥大期了 担心营养不足
请大家过目後 给我建议是否可以摄取乳清蛋白
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.71.62
1F：→ willie666666:先把日常营养摄取做好才是根本 乳清只是辅助品 05/16 23:16
2F：推 lancelet:没时间吃饭的话，就喝吧 05/17 00:25
3F：推 kkcity59:其实我觉得乳清蛮重要，单靠食物要维持高蛋白低脂肪不易 05/17 00:43
4F：→ kkcity59:尤其是外食族，一天两杯乳清其他三餐也可以吃的清淡些 05/17 00:44
5F：→ hochopin:2楼观念错误,乳清是额外补充不能取代正餐 05/17 02:04
6F：推 kkcity59:您好，我不是说"取代正餐"吗？请不要断章取义欧，谢谢 05/17 02:07
7F：→ kkcity59:重训的外食族要获取足够蛋白质确实是比较麻烦的事情 05/17 02:08
8F：→ kkcity59:例如中餐你吃鸡排饭，他的蛋白质比吃素食餐厅要多 05/17 02:10
9F：→ kkcity59:但是你的脂肪也摄取较多，所以当你有乳清的时候 05/17 02:10
10F：→ kkcity59:你在三餐的选择比较容易朝着清淡低脂方面走，谢谢 05/17 02:13
11F：→ p78533578:疑？K大您不是二楼吧。 05/17 02:15
12F：推 kkcity59:Sorry..那我回覆错了，不好意思。呵呵 05/17 02:16
13F：推 p78533578:瞧您说得气愤的......XD话说乳清大家到底都当他是甚麽？ 05/17 02:18
14F：推 kkcity59:呵呵..我没有很气愤啊。对hochopin网友不好意思弄错了 05/17 02:40
15F：→ kkcity59:尤其对外食族学生来说，乳清真的是便宜方便的蛋白质管道 05/17 02:41
16F：推 kkcity59:像我自助餐不太夹油腻的肉，大概就是青菜+卤蛋+一点肉丝 05/17 02:44
17F：→ kkcity59:假如没有额外乳清的帮忙，一天很难吃进去100g蛋白质 05/17 02:45
18F：推 p78533578:呵呵，是阿，只是不懂有很多人当乳清是圣品在供奉...... 05/17 02:46
19F：→ p78533578:我餐餐都三十g= =+，我是自己煮...... 05/17 02:47
20F：→ p78533578:我常听到的笑话：你这样练不会壮，要喝高蛋白才会壮。 05/17 02:48
21F：→ p78533578:这种观念让人吐血，处处都是高蛋白，要壮真简单(误) 05/17 02:49
22F：→ p78533578:练两年多来，只喝过一次乳清，BSN-TRUEMASS(真好命XD) 05/17 02:51
23F：→ p78533578:转眼之间，我四个月才多增长一点五公斤的肌肉。 05/17 02:53
24F：→ p78533578:更正：一"桶"。喝乳清训练不勤劳，也比不上吃蛋白有效。 05/17 02:56
25F：→ p78533578:鲔鱼罐头+一大把鸡蛋+泡菜罐头调味，十分钟内完成。 05/17 02:58
26F：→ p78533578:鸡蛋"面"，脂肪总计不到五g，蛋白质摄取差不多三十g 05/17 03:01
27F：→ lonelyheaven:四个月1.5kg是很惊人的… 05/17 21:22