(( 分享一些小弟拙见 XD )) {明明老大不小了..} 因为目前都是自己一个人练 所以要找人补不是容易事情, 更何况别人也是自己要练自己的课表 但我觉得有人帮捕是很需要的.. 尤其当自己做到第三、第四轮时候.. 通常都做不满标准八下 这时候若没有人帮补, 大部分就放弃停止.. 分享自己的经验与方法 没有人帮补时候, 我是采用渐增与渐减的方式 (就像推文中有朋友分享的) 举例说来 「站立杠铃弯举」 一开始 12.5公斤 标准12下 紧接着 15公斤 标准八下 休息 30秒 後继续 三个循环的 八下 通常到第三轮时候已经只能撑到6下就不行 因没人帮补 所以立即换成12.5公斤进行标准12下 休息30秒後 再度换成15公斤进行标准8下 力竭时候的帮补, 可以增加肌肉的些许肌耐力 亦或是要说肌肉建立前的彻底破坏也不为过.. 而且 倘若这次撑过力竭的临界点後 下次相同重量 相同组数 就可以自己来完成..不用别人帮补了~ 所以..不管是帮补还是自己硬撑 突破之後的训练之路, 就会比较容易些.. 而且自己的经验发现到 若是没有撑过那力竭的临界点 每次练的时候, 常常会遇到瓶颈 卡在一个阶段跨不过去.. 个人经验~ 欢迎大家分享讨论^^ -- 个人重训纪录站 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=linus95&book=10 多多指教~ ^^ --

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