周二开始做背肌的训练，第一次操作坐姿划船这个动作 在以正式组操作这个动作前，有先以较轻的重量去感觉 不过在正式来的时候，发现手肘的位置越往後，後三角的负荷也随之增加 在勉力做完正式组後，一直到今天後三角仍有些微的疼痛，可能已经有拉伤的情形 反倒是背肌倒是一点感觉也没有 以往我都是以拉单杠的方式来锻练背肌，所以在操作划船机前特别在版上爬了文章 也到铁克针对动作重点进行了解，得到如下几项要点 1.背打直，不随拉伸动作前倾 2.上臂贴住身体移动，不耸肩 3.手指勾住握把，减少前臂施力 4.动作时想像是以手肘做前後移动 5.以背肌的力量往後夹(老实说真的不太好掌握) 且看版上相关文章，在划船时所感受到的肌肉反应 却大多是以二头及背肌为主，而非後三角，是我对动作要点的理解有误吗? 还有一点我不太懂的是，在拉的过程中，肩膀是该维持不动，还是可以随着动作後摆呢? 另外在上一篇文中的推文中，有版友提到在下的左胸似乎比较大 在实际动手检查後发现果真如此，若我在史密斯机卧推时加重右边的重量 不知道有没有办法改善?麻烦前辈们指正教导一番，谢谢。 --

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