作者SKII (alone)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小腿前方肌肉的暖身动作
时间Sat Mar 21 22:36:59 2009
因为羽球的关系，常常做跳绳和跑步来增强小腿爆发力和耐力。
可是最近发现小腿前侧，主要是两腿中间那边，常常在跳绳或跑步之後，
会相当的酸痛，有时候还会觉得当下连走路都有困难的痛。
之前问了别人，他们说应该是暖身不足的关系，
刚刚爬了以前的文章，发现可以用提脚掌等方式训练那边的肌肉，
只是没有查到要怎麽拉那边的筋来热身和收操，
现在只要跑步或跳绳都会担心做完後会不会又发作，
想请问有没有人知道要怎麽热前小腿才能避免这种状况？
我目前每周的课表如下，
日: 羽球 2小时
一: 跳绳 800下(第一组约250下左右，之後大约每组约50下会卡到)
二: 羽球 2小时
三: 跑步 3500M(9KM/hr)
四: 跳绳 800下
五: 跑步 3500M
六: 羽球 2小时
除了羽球不能停之外，想请问有这种情况时，是不是要先减少课表的份量？
如果要减的话，那有人可以建议大约减到什麽程度比较安全？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.174.116
1F：→ mcdowell:不好意思，我从来没有在热身那一块区域说＝"＝ 03/22 00:18
2F：→ mcdowell:不过可以参考一下运动生理周讯第13期 03/22 00:19
3F：→ mcdowell:王教授写的「胫前疼痛」，希望对你会有帮助 03/22 00:19
6F：→ SKII:楼上建议的网页很有用 我会去逐项检查是什麽原因造成的 03/22 12:20