开始健身到现在， 已经迈向第六个年头， 健身陪我走过人生最精华的大学时代、 伴随着我度过在国外求学的欢乐时光。 期间遭遇过不少问题与困惑， 曾经逼迫自己中断练习， 但隔没多久， 床脚的哑铃依然偷偷举起。 如果可以重来， 我会改掉一些观念、想法， 继续保持一些好习惯。 改掉的观念与想法: 1.全身性的锻链 (OS:腿的肌肉平常看不到，先练别的地方再说) 刚开始健身是为了打篮球要增强跳跃力，只想练腿。 教练跟我说要跳得高，其他部位肌肉也必须搭配， 於是开始做全身性的训练。经过一个多月上大学後， 没有教练的叮咛与嘱咐，开始注重比较有成效的部位 ，像是腹肌、胸肌，慢慢的转变到背肌。 导致现在我的身形胸、背、腹看起来很不错，但是 腿部肌肉、手部肌肉跟身体比例不协调，看起来不是 那麽好看。 如果可以重来的话，我会一开始就做全身性的锻链。 2.重视饮食的重要性 大学新鲜人时期，因为自己打工赚取生活费，常常能 少吃就少吃。有时候肚子饿了，没掏钱去买点心吃， 却想着一、两个小时後的正餐再吃饱。 让自己挨饿，有时候因为饿过头，正餐时却吃不下。 3.重视休息的重要性 生活作息不正常，身体没有适度的休息，就算练再多 、做再重，效果仍然不明显。这也是我大二、大三体 重完全没变化的原因，甚至还少一公斤。 4.按照既定行程走，别让自己有偷懒的藉口 (OS:太忙没时间，这礼拜先不要练) 之前参与社团活动、担任干部，再加上家教打工、学 校作业、报告、专题，一周可利用的剩余时间聊聊无 几，常常萌生这星期不要练这种念头。 我也曾经这样做过，但并没有因为这一、两个小时的 时间就让我想做的事情做得更好，反而因循怠惰。後 来将时间、行程重新安排，两全其美。 当然，适度的休息也是很重要的，心里真的不想练， 就不要练。 5.定期拍照检视身体变化 刚开始练健身的时候，没有先拍几张全身照，现在想 看看自己健身前後的差别，总是找不到最开始的样子。 自己每天看身体可能会觉得没什麽差别，照片里的差 别会比较明显，能增加继续练下去的信心。 继续保持好习惯 1.专注於训练的部位 今天练哪个部位，就好好专心练。训练时全神贯注， 尽量想像用该部位的肌肉出力，像集中查克拉一样。 2.时时照镜子 健身房里面镜子这麽多，无非是为了帮助大家训练。 训练时对着镜子检视自己的姿势、动作有没有错误。 训练前、後，针对今天训练的部位检视是否有充血、 胀大，看看今天努力的成果。 不必担心外人的眼光，些许的自恋是更进一步的推力! 3.长期训练後的放松 当一个礼拜到健身房报到五次以上，持续一个月後， 通常我都会间断一个星期，让身体充分休息。 这点之前版友好像有提到过。以我为例子，之前我跟 墨西哥室友一起训练，训练时间、项目、作息、饮食 几乎都相同，但是三、五个月过後，我的进展比他迅 速，肌肉成长幅度也比他明显。这大概是我有中断休 息，他持续训练所造成的差别。 4.重量轻、姿势正确的训练 从踏入健身起，我一直秉持着这个观念进行，虽然健 身房里有许多人拿着20、30磅的哑铃在练二头肌，看 起来很强、很厉害。但姿势不正确导致训练效果欠佳 ，这不是我要的，我还是乖乖举我的15磅就好。 5.要问也要做，做了再问，不要害羞 健身是门很深奥的学问，只要姿势稍微不同，训练效 果可能就会大打折扣。在健身房看到不同的姿势，我 会先试着做做看，不懂得再去请教对方，彼此经验交 流。或许能因为这样多认识到几个好朋友。 6.相信自己，我也做得到! 别人能练壮，难道我就不能? 很多人说健身很难、瘦 子要练壮很难、练出肌肉线条很难。光说不练，当然 很难!! 腹肌不对称是因为基因的关系?胸型是圆的或 是方的在你出生的时候就已经决定? 就算腹肌不对称、就算胸型是圆的，有练就有效果。 就算不对称、就算是圆的，至少我有胸肌、腹肌!! 没有人天生就是肌肉棒子，有练的人不一定有好看的 肌肉，但是没练的人一定不会有。 (就算他说没练，可能只是定义不同) 旁人眼中的我， 只是个贪玩、爱玩的小子。 但在健身这条路上， 我花了不少时间用心经营。 我选择我要的生活方式!! 对我来说， 健身是一种习惯、是一种生活方式， 更是一种自我要求、约束的态度。 如果能够重来， 我还是会走这条路， 这条我喜欢的路! -- 我是， 不知天高地厚的年轻人 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.68.182 ※ 编辑: YangJimmy 来自: 122.118.68.182 (03/15 13:18)