※ 引述《boob5566 (＠＠)》之铭言： : 田径队出身的我帮你解个惑 : ※ 引述《garyzyg (garyzyg)》之铭言： : : 作者: garyzyg (garyzyg) 看板: FITNESS : : 标题: [问题] 慢跑时身体会有点麻 : : 时间: Fri Feb 27 12:46:38 2009 : : 1. 每天跑 40 min, 但超过 20 min 的时候, 整条手和背会感觉有点麻麻的, : : 有一点点没感觉, 请问这是? : 很正常 跑步本来就要用到背肌＋後三角＋三头 : 一般会出现这种情形的人 : 1.中短距离选手剧烈摆动 跑完手会酸 : 2.长距离选手 手就像你讲的～麻麻的 感谢. 没错, 小弟我手的摆幅的确比较小. : : 2. 如果每天早上, 晚上各跑 40 min 会不会太多? (25 岁, 183 cm, 93 kg) : 会不会太多因人而异 但我觉得过量的关键是距离 而不是时间 : 40分钟可以跑5km 也是可以跑10km的 : 请问原po你几km?（不是cm....） 40 分钟应该有将近 7 km 左右 (因为跑公园所以算不准) 小弟当兵时 (一年多前), 因为是修护单位, 本身担任文书, 也没有特别练体能或跑步. 3 km 最快可跑 13'45". (当时体重 82 kg 左右) 所以现在每天早晚各跑 40 分钟, 共约 15 km 应该没问题? : : 3. 这几天 (一天 40 min) 跑下来, 左脚的阿基里腱有点痛, 需不需要休息个一两天? : 阿基里斯腱会痛....这极度不正常，通常是跳高选手才会这样 : 休息吧 感谢各位提供建议的版友, 休息一天後就好了. 我想阿基里斯腱会酸痛应该是一小小下坡 导致. : 跑步的话 只能痛股四头和股二头 其他地方痛都要休息 --

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