作者supershi (弱)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 有关於训练
时间Sat Feb 14 03:02:38 2009
※ 引述《apalamplm (神)》之铭言：
: 小弟在此板已经一段时间了 从去年初就一直浅水
: 但总会有不了解的地方 小弟本身有在打篮球 也很喜爱重训(虽然还是很弱)
: 我知道这里是肌肉板 当然篮球除了肌肉以外的事情我们自己要加强
: 所以非关於健身的训练就不在此发问 关於跳跃力是有在练蹲举
: 但我听说蹲超过90度会磨损软骨 膝盖对於篮球员是多麽重要
: 所以宁可性其有也不敢去尝试全蹲 这点关於朱永弘BLOG也提到过这点
: 篮球员可以不用全蹲来训练股四头肌 我也用了很多器材来训练大腿和小腿
: 无奈跳跃力进步有限所以来问个复合式训练的课表
看一下Nate Robinson的课表
"爲了锻炼自己的垂直弹跳，Robinson在大学期间给自己安排过近乎疯狂的训练：每一
堂训练课上，他都要跳绳400次，用以提升自己的弹速；做10次急起急停的全场冲刺，增
强腿部力量；然後是慢擡腿练习正反方向各15次、蜷腿2组每组10次、胸部压力练习2组每
组10次、 踩钢绳起跳2组每组10次、单腿举杠铃2组每组10次……而这样大强度的练习他
每周要进行4次之多！这才是天赋背後，Robinson成功的真正奥秘。"
找不到原文,将就着看陆文吧
先整理一下Robinson的练习内容
跳绳*400
全场冲刺*10
慢抬腿练习,正反方向各15次 (我猜是Leg Extension)
Leg Curl*10 两组
Leg Press*10 两组
踩钢绳起跳*10 两组 (不知道是啥,跟跳高低平台差不多?)
Dumbbell Lunges*10 两组
看得出来课表中除了单纯的肌力训练,也有爆发力和起跳动作的练习
不过他一周练四次,肌力训练的强度应该不是很高,也许目的是在维持力量吧?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 199.106.103.254
1F：推 boob5566:我是觉得力量训练一周三次很正常 02/14 07:48
2F：→ boob5566:练健力的人不也一周练三次胸？ 02/14 07:48
3F：→ boob5566:一周一次练肌肥大 力量提昇却不快 02/14 07:49
4F：推 ademgu:有肉就会有力，肉多比肉少没力不是很奇怪吗？ 02/14 08:38
5F：→ ademgu:应该是跟赛期的调整有关，是要长肉=长力，还是磨练技巧 02/14 08:40
6F：→ supershi:要考虑到他还有练球或比赛 一周四次 强度太高会受不了吧? 02/14 08:43
抱歉 我不想在自己的文章里看到不相干的推文
※ 编辑: supershi 来自: 66.27.125.160 (02/14 11:21)
7F：推 lambkin:没办法 Nate Robinson连180都不到 要有点能耐才行 02/14 13:43
8F：推 skullwa:篮球是个不公平的运动，不过只要努力还是有帮助的 02/14 14:21
9F：→ oxymoron:有什麽运动是公平的? 02/14 14:23
10F：推 boob5566:羽球桌球比较不需天生条件 高没用 壮没用 技术强才有用 02/14 22:52
11F：推 oxymoron:反应快也是天生条件啊 02/14 22:57
12F：推 licklabium:羽桌球需要反应和协调性，这其实天生也很重要的啊~ 02/15 22:27