作者DAKOU (大口)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我看到有版友写道：有氧最好不要超过一小时
时间Sun Feb 8 19:20:09 2009
请问这个是为什麽呢!?
我爬文有看到这一个图，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
如图所示在一小时之後，有氧脂肪跟碳水化合物的比还是有持续拉大
那为什麽持续作并不好呢!?
我有爬过文不过不太清楚关键字，
请版友帮忙解答，谢谢
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据说，燃香所产生的烟是沟通的媒介，包覆着簌簌的思念与期许，袅袅而上。
就只是怕漏传了些许讯息，是以紧紧旋绕着，反反覆覆的，直至末稍，消逝。
http://www.wretch.cc/blog/dakou
舞雩歌咏小集
http://city.udn.com/11414
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.69.113
1F：推 dakkk:小心 横纹肌溶解 02/08 19:23
2F：推 dubious:有氧时间拉太长身体会开始分解蛋白质 02/08 19:24
3F：→ DAKOU:可是我爬文看到有文章说蛋白质会合成回来耶!? 并不会消耗 02/08 19:28
4F：推 dakkk:如果你单纯是想减重 不想增肌 就让他分解吧 02/08 19:30
5F：→ dakkk:不然增肌的效率很差 02/08 19:31
6F：→ DAKOU:而且出门骑个脚踏车 爬个山 都很容易超过一个小时 02/08 19:31
7F：→ DAKOU:危险性会有那麽高吗?! 02/08 19:31
8F：→ DAKOU:请问所谓太长就是一小时上下吗!? 那是要一天一小时 还是次计 02/08 19:32
9F：推 sasaliugo:如果心跳数不够应该就不太算有氧了吧 02/08 19:33
10F：推 dakkk:没这麽严重 只不过就是增肌效率不高 会被有氧消耗掉 02/08 19:34
再请问一下d大，那重训跟有氧并据俱之时，
即使重训重量越来越重，但也因为横纹肌跟消耗的热量大於摄取热量之故
肌肉相对也不容易增大 是这样吗?!
※ 编辑: DAKOU 来自: 61.224.69.113 (02/08 19:43)
11F：推 lsslss:出门骑脚踏车跟爬山应该不会一直保持心跳在120以上吧... 02/08 19:47
12F：→ lsslss:在肌肉增大不多情况下 重量还持续上升那麽应该表示你能使用 02/08 19:48
13F：→ lsslss:的肌肉效率有再增加 又算是另一个问题了 02/08 19:49
14F：→ DAKOU:请问一下什麽是肌肉效率?! 还是有什麽关键字可以爬?! 02/08 19:49
15F：→ DAKOU:那跟肌肉因重训增大而增加负荷量不同处为何呢?! 02/08 19:52
16F：→ lsslss:就是说当你出力时能使用的肌肉与总肌肉量的比值 02/08 19:53
17F：→ DAKOU:所以算是协调性的问题吗?!(对不起我不是很懂) 02/08 19:54
18F：→ lsslss:人平常不可能使用到100%的肌肉 因为那会让你受伤 02/08 19:54
19F：→ lsslss:记得Discovery有集 什麽人体潜力的有讲到 02/08 19:55
20F：→ lsslss:增加最大肌力大概两种 增加肌肉面积与提高肌肉使用效率 02/08 19:57
21F：→ DAKOU:所以像我现在并俱，而我一开始加重的效率让个人觉得满快的 02/08 19:57
22F：→ lsslss:如果你目的在於肌肥大的话建议分开或是重训先做 02/08 19:58
23F：→ DAKOU:而现在有所停滞 就表示应该用"增大肌肉"的方式来让负荷加大 02/08 19:58
24F：→ DAKOU:因为我的肌肉效率已经到了一个程度而增加比较困难了 是吗?! 02/08 19:59
25F：推 lsslss:孩子你还是多看点相关书籍比较好...要不然得讲很久... 02/08 20:01
26F：→ lsslss:我也没啥耐心讲解那麽多 不是当老师的料 Orz 02/08 20:01
27F：→ DAKOU:ㄟ 不好意思，请问有什麽中文书目是您所推荐的吗?! 02/08 20:01
28F：→ DAKOU:也谢谢你的帮忙 02/08 20:02
29F：推 lsslss:黄教练那本如何 02/08 20:04
30F：→ DAKOU:久闻其名但因为价钱之故尚未购买 我会去书店看看的 谢谢 02/08 20:08
31F：推 dakkk:横纹肌溶解是一种病 那是特殊情况 不用拿进来讨论 02/08 20:16
32F：→ dakkk:我所谓的效率不高 是因为 有氧不但会消脂 也会消耗肌肉 02/08 20:18
33F：推 apalamplm:有那种跑一天的马拉松怎办? 02/09 19:25
34F：推 boob5566:======楼上好多有氧达人，有办法强度大到消肌========== 02/09 20:53
35F：推 dakkk:是效率不好 不是消肌 当然有氧时肌肉也会流失是真的 02/10 01:07
36F：推 faway:如果你想改变身体肌肉配置 例如要适合某种特定的运动 02/10 01:36
37F：→ faway:可以用大量有氧+重量训练 锻链特定部位 然後多补充蛋白质 02/10 01:37