作者alexandres (亚历山卓)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 机械坐椅平推用到的肌肉?
时间Mon Jan 19 16:27:51 2009
※ 引述《HGC (阿筌)》之铭言：
: 今天带朋友去重训室练
: 他原本体型就比我壮一些，前几年有很长阵子有天天在家练伏地挺身，近年较少在练
: 今天在练卧推的时候，我大概可以比他多推了十公斤，飞鸟的时候比他多拿四嗙的哑铃
: 不过在做最後一组坐椅平推的时候
: 他硬是可以比我多做个十公斤
: 好奇问一下，平推和卧推用到的肌肉是哪里不一样呢??
座推"可能"会用到的肌群很多，坐的高度，手的位置不同，多多少少
都会有一些差异。如果手推的位置大概在乳头的高度，那基本上就是
乳头这一条线，包含胸、背、三头…。
背？座推会练到背？唉，我就有这种经验，而且当时我还傻傻的练了
快半年而不自觉。
所以，我最常给新手的建议是，不要贪重，姿势正确最重要。以卧推
为例，就算只有60公斤，还是有人练的很漂亮，而且还可以拿名次。
座推的基本注意要点，第一是屁股、上背、头部紧靠座背，下背约留
一个拳头左右的空间，简单讲就是挺胸。第二，手部的高度调整约在
乳头的位置，坐的高度必须调整舒适。第三，推的时候注意手肘不要
开掉，不然三头会吃很重。第四，手收回的时候不要到底，大约手肘
回到胸部附近就好了，如果再往後，容易吃到三角。第五，不要贪快
，贪快会不自觉藉力。第六，身体不要晃动，尤其是头部，这样子会
吃到背部。第七，推到底的时候稍微顿一下，感受胸部出力的状态，
姿势正确的话，内胸会有"挤"的感觉。
虽然说杠铃、哑铃、绳索才是健身的王道，但是如果你觉得对肌群的
使用还没有那麽熟练，机器会是比较好的选择。当然，卧推是一定得
练的，但最好改轻一点，大概抓六组12下的重量。至於其他的辅助，
暂时还是不要做free。
希望这样的建议对你有所帮助。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.133.45
1F：推 HGC:很详细，感谢你的建议^^ 01/19 16:53
2F：推 HGC:我目前胸都是做卧推、飞鸟、机械平推，偶尔做蝴蝶机 01/19 17:09
3F：→ HGC:每种都是四组各10下左右 01/19 17:09
4F：推 kme:请问每种四组是轻到重~还是直接做重的四组? 01/19 17:50
5F：推 lsslss:如果十下都是力歇的话重量应该越来越轻... 01/19 17:51
6F：→ kme:所以正常的作法是?轻(热身)=>重(力竭)=>轻(力竭)这样对吗? 01/19 19:25
7F：→ kme:或者直接重(力竭)=>轻(力竭)~~感觉这样比较不对容易受伤 01/19 19:25
8F：推 lsslss:那是以同RM来算当然是由重到轻 如果以不同RM可能就出现 01/19 20:02
9F：→ lsslss:20RM(热身)=>12RM=>8RM=>5RM=>10RM=>15RM 01/19 20:04
10F：→ lsslss:一样可以由轻到重再到轻 01/19 20:05
11F：→ lsslss:会受伤通常不外乎没掌握好1.重量 2.姿势 3.训练程度 01/19 20:06
12F：推 kme:我看懂了~~谢谢 01/19 21:33
13F：推 HGC:lss大完全命中我的RM数呀。真强者XD 01/20 21:52