作者dzungyun (自由自在)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 伏地挺身 基本与进阶
时间Fri Jan 9 18:11:45 2009
http://www.crossfit.com/journal/library/07_03_Pushups.pdf
这一篇文章让我想起之前我总是忽略了这一个这麽基本的动作
我以前一直认为他太简单了 随便作都30下
我却仰推60%体重左右都显得吃力
刚刚拿体重计量 伏地挺身差不多是我身体的70%
我相信做标准20下 70%的仰推绝对是轻而易举(所以之前都没做标准)
这让我很好奇的想 如果单手能做标准的15下 是不是有办法仰推至少140%的体重一下?
倒过来是否也成立?
(我还不知道,因为我两个都还无法做到,我也很少看到有人做到)
基本动作 常常被忽略 但基本动作总是最好
此篇文章讲到如何从基本的练习到不靠墙壁的倒立伏地挺身
讨论标准姿势以及常见到的错误姿势
不过此篇文章 没讨论到 伏地挺身的最进阶姿势 planche push up
我在此做补充 这是我目前找到最好的教学影片
http://hk.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related
之前我做手腕会痛 我觉得可以靠伏地挺身器 或是做的时候手指朝脚尖来改善
http://hk.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU&feature=related(手指朝脚尖的做法)
美国体操代表队教练的教学文章
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
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◆ From: 134.208.7.172
1F:推 lsslss:单手能做到70% 不代表双手就一定能140% 还有重心.整体运 01/09 18:14
2F:→ lsslss:动的方向 有很多干涉的因素在里头 01/09 18:14
3F:推 lambkin:full planche 太屌啦 後三角和下胸刺激蛮大的 来试看看 01/09 19:21
4F:推 ohohjohn:同意楼上!!但觉得离要做到那样还好久~~~ 01/10 00:30
5F:推 aaaxxxaaa:planche push up要放到腰就是一个难度了..... 01/12 21:21
6F:推 ijchen:很好的分享! 01/13 10:28