http://www.crossfit.com/journal/library/07_03_Pushups.pdf 这一篇文章让我想起之前我总是忽略了这一个这麽基本的动作 我以前一直认为他太简单了 随便作都30下 我却仰推60%体重左右都显得吃力 刚刚拿体重计量 伏地挺身差不多是我身体的70% 我相信做标准20下 70%的仰推绝对是轻而易举(所以之前都没做标准) 这让我很好奇的想 如果单手能做标准的15下 是不是有办法仰推至少140%的体重一下? 倒过来是否也成立? (我还不知道，因为我两个都还无法做到，我也很少看到有人做到) 基本动作 常常被忽略 但基本动作总是最好 此篇文章讲到如何从基本的练习到不靠墙壁的倒立伏地挺身 讨论标准姿势以及常见到的错误姿势 不过此篇文章 没讨论到 伏地挺身的最进阶姿势 planche push up 我在此做补充 这是我目前找到最好的教学影片 http://hk.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related 之前我做手腕会痛 我觉得可以靠伏地挺身器 或是做的时候手指朝脚尖来改善 http://hk.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU&feature=related(手指朝脚尖的做法) 美国体操代表队教练的教学文章 http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ --

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