开始健身是因为高中时 父母加入俱乐部我可以免费参加的缘故 刚开始的确有长足的进步(因为我本来很弱不运动) 大学到桃园 就比较中中断断 偶尔回台北练一下...其他就在家徒手练 也就是两种各3组俯卧推(OR 二头) 组与组间再加入仰卧起坐 其他动作都是偶尔兴致来才做 现在不能去健身房时也是这样 上了研究所 在国外学校有健身房 不用另外缴钱 所以就比较常去 练的成果当然是好一些 最近发觉我的成果取决於 饮食跟体脂肪 反而种训只能维持 有做没效 没做反效...(爆) 体脂肪也不是靠有氧而是吃得比较不肥而已 因为吃得实在不多 就买了乳清蛋白来当补充 之前是买MUSCLETECH 现在改ON(好喝) 本来是当第四餐 就果变LATE早餐 讲一下我的健身状况 一天预计是每天去净1个小时(+-20分钟) 跑步本来是20分钟6.6(我实在搞不单位) 最近因为上4天一个小时空手道有点懒了 重训上是拆成两天 一天是二头*2 肩 上背 各3~4组 然後是胸*2 三头 下背 各3~4组 腹部是每次都做一点 36下3组 腿是小腿 (一个看起来躺着蹲腿的机器)换日交互 器材不一定 但通常是机械居多 虽然知道哑铃比较有刺激但...每次都觉得比较累 哑铃二头是 单手20P而已...... 握推可以到竿子各放45P 但大多只放35P...... 好像有点太懒的内容... 现在身高172 体重63(+-1) 体脂表量11 实际预估14吧 腹肌有一点 要挤材明显 (但吃顿饭就变气球?) 胸也是... 二头三头要用力才明显 其他不明...= = 提问... 1.要以怎样的节奏使自己用的重量越来越重啊 我都常停在一定重量就不上去了 2.我的组的分配常常是 60%*2 80%*2 100%*1 OR 80%*2~3 100%*1~2 这样正确吗? 3.我补给品从MUSCLETECH 改ON 主要是因为味道跟价钱 效果除了刚开始不明显 (因为吃根重训的量吧) ON 看到 WHEY PROTEIN 跟PRO COMPLEX 两种 除了价钱有什麽区别? 4.有什麽其他的建议吗? 以上 谢谢... --

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