作者HGC (阿筌)
看板MuscleBeach
标题[请益] 想加练三角和三头
时间Thu Oct 23 20:28:44 2008
我是个身材超瘦的男生(还蛮会吃的)，从小就怎麽吃都吃不胖
168公分，50公斤左右的身材维持了十几年，很想吃胖就是吃不胖
大概是一个多月前开始藉由学校的重训室接触重训
从一开始乱做一通，到最近慢慢开始比较有计画的训练
很明显的可以感觉到自己变胖变壮了。还蛮开心的^^
目前平均一星期去三次吧。主要是做胸、背、和大腿三个大肌群
胸的话是做"卧推"、"蝴蝶机"、和"机器直立椅推胸"
背的话是做"滑轮前面下拉"和"机器坐姿划船"以及"背部上抬"
胸和背都是一次六组，每组约6~12下，都是做到需要人帮忙才能继续做那种
腿是做"机器腿推举"、"机器腿伸展"、"缝所肌合腿及开腿"
不过腿是这周才开始有在练，所以还没有明确的组数
原则上我想还是应该先练大块肌群吧
不过最近想加强三角肌(太瘦了，想把上半身练宽一点)
还有三头肌(二头还OK，三头肌的部分整个是软叭叭的)
不知道是额外练好呢?或是跟我的大肌群一起练效果会比较好?
如果要加进去的话，是分别加进哪个大肌群练比较不会冲突呢?
这些细微的肌肉练习我就不太懂了
也想顺便请教一下，我目前的训练菜单还OK吗?
因为是自己摸索的，不知道适不适合或是有更好的训练方法。
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