网志同步发表 http://www.wretch.cc/blog/maypcc/20768054 欢迎大家一起来讨论方法吧XD 首先拜读 http://www.wretch.cc/blog/marting123/21306469 这位01朋友的减肥经验 91~65kg (真的太神了啊) 先说说我本身好了 原本在暑假前还有74~75 kg 拜上面这位朋友所启发 在暑假的尾巴已经66kg了 当然我参考了不只一家的减肥方式 综合各家减肥方法慢慢调适 个人在今年两个月暑假大约1个月平均减了4公斤左右! 依据前阵子新闲有医生指出 一礼拜减0.8公斤算是很正常的减肥! 比较不会有造成问题 男生一天的热量大约2400大卡 女生一天大约1800大卡 而要减去一公斤的脂肪需要7700大卡 一餐平均是800卡 也就是说 如果你少吃一些 一天大约吃1500卡 一礼拜就6300卡左右 所以减掉6300/7700 ~= 0.8 记住你是有运动的人 不要吃低於1000卡 这样子身体会承受不住的 我因为有运动比较凶，所以可能就减比较多一些些 另外为什麽要健身一起呢? 一方面是因为健身身材会看起来整齐胜利 另一方面 有研究指出，一般肌肉消秏的热量会比平常的肉消秏的热量还高 一旦肌肉量增加了，一天可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多 所以，练肌肉对减肥是有用的! 先公布我的吃法 最主要就是把握一个原则，将吃东西的时程调早一些，量多的调到早上或中午来吃，因愈晚吃愈容易累积成脂肪 早餐:(千万不可以喝奶茶，跟上面的神人说得一样) 全家无糖豆浆*1 + 蛋饼 or 葱油饼 or 三明治系列 早餐可以吃得多，但是不要吃到中餐时吃不下!!! 每天都一定会喝 无糖豆浆，刚开始会觉得很难喝，而且没办法像有糖的豆浆一下子就喝完 但是过一次礼拜适应期後，你会渐渐发觉喝起来有一些些的黄豆香，真的还不错! 更重要的是因为，没办法一下子就喝完，一口喝完可能会吐吧! 喝一两口，就莫名奇妙就会觉得有点饱，所以一瓶无糖豆浆配一样小早餐，可以称一个早上。 (小早餐是因为，我以前平常都会吃 汉堡+蛋+萝玻糕+奶茶+etc...，一餐吃下来会破百 现在吃早餐四十五元以内解决!) 中餐: 一定要吃，不论是吃什麽都要吃，最好吃到八分饱 米饭、面、肉类通通不限 不过有些东西热量太高的 如米饭不要吃太多碗，情愿多吃一些肉、菜、还有豆类食品 豆类食品也是练肌肉的一大圣品(虽然还输乳清蛋白) 个人不好的习惯，就是有时候会只吃 1.水果餐(大约有七八样水果拼盘、第一次觉得吃水果可以那麽饱) 2.全家的35元木瓜牛奶 3.网路上流传的泡面面包(我只吃过两次啦，真的会饱= =") 按这里检视图片 下午茶:两三点左右吃，大约一周两次 1.买两个巧克力棒来果腹… 2.买个木瓜牛奶来喝 晚餐: 这是最难熬的时候了 一开始，先一天不吃，一天吃，而且记住在吃饭前喝一大杯水(500cc以上)，有空就多喝水就对了 渐渐调适少吃晚餐的习惯，刚开始不吃晚餐会很饿，所以不能一开始就都不吃晚餐，一定要慢慢来。 而且你会觉得很想睡觉，这时候另一个优点就显现了。 许多人会熬夜，这是改掉熬夜的好方式，饿了就快去洗个澡上床睡觉吧! 我原本也是一两点睡觉的人，但这个暑假我很少超过十二点睡觉的… 而且很奇怪的，如果你带着非常饿的身体入睡，隔天起床不太会感觉饿耶 大约过了两个礼拜，你会渐渐觉得没吃晚餐也能习惯了，这时候就可以每天都不吃晚餐 但是啊，记住中餐一定要吃得饱、多吃多样，因为整天的养份都是在这时候摄取的 而且营养不均衡有些人会昏倒。 另外还有一个重点，我看过别篇减肥秘诀，在下午二点过後最好不要进食，这样减肥效果会更好 我是没办法，我大约会再吃一次下午茶! ps.如果有人有吃宵夜习惯，可能要先从改掉宵夜的习惯，改掉後，才能少吃晚餐，不然你会饿到哭出来的! 我大约在半年多前就戒掉吃宵夜的习惯了，这是为了减肥作的准备。 不能吃的东西: 饮料千万不要喝，有运动的你，只能喝运动饮料， 而且最好喝FIN，还有豆浆， 千万不要去喝蜜豆奶，那热量也超高的 还有绿茶也可以喝，当然还是多喝水最好啦 还有优酪乳，我大约在五六月时，以为喝优酪乳可以减肥 结果愈喝愈肥，因为他糖份太高了，所以也不要常喝像养乐多这种东西 另外是想法上的提升 你要给自己一种感觉 以前我吃东西都会想要满足感! 虽然同样的东西，但是就会想将他吃饱 现在观念要改一下 「有吃过就好了，不要吃到饱」 真的很重要，这可以减少你吃很多东西 运动方面:每周平均有五次 大原则，能走就不要坐电梯、能站就不要坐，多动就是了 1.因为这暑假有在工读，而上班的地点是在公司的十楼 一开始我都是等公司的电梯，後来索性响应政府的节能减碳风 而且看到有同仁也在走楼梯，就开始走楼梯，我大约有整整一个多月都走楼梯 (每层大约有十梯，一大早上班都会微流点汗，记得要擦乾啊!) 2.阳光投篮 个人比较疯狂，可能你们会觉得我疯了，但是我就是这样子做的 每个礼拜找两天，上午九点十点左右，拿篮球和多喝水 2000cc到篮球场去投球 就一直投一直投，热了就多喝水，如果是男生的话可以脱上衣去投 不用担心被别人看啦，因为一大早通常没有人会在篮球场的… 一方面可以晒黑一些，一方面流汗也不会让衣服整身湿 我自己会投到喝完2000cc的水，然後就回去洗个澡，接着整身都会很舒服 (要注意的是，有些人会晒伤，虽然我原本皮肤满白的，但是不太会晒伤， 後来晒到自己想要的颜色差不多後，现在都会先擦防晒乳再去投，现在洗澡就看得出明显的断层带) 3.游泳 游泳是减肥最好的运动，就算你停在水中不动，也会消秏卡路里 我都会和朋友同学一个礼拜约个一天去游泳，边聊天边游，大约游不到一千 我个人觉得，不用游得多，因为游太多你会觉得很累，然後就会想吃东西 千万记住，你是要减肥的人，更不能吃东西 所以我游完就喝个水就回家睡觉了 4.跑步 暑假期间只跑过一次，大约3公里左右的路程， 我发现跑步真的很无趣，而且又累得半死， 所以我只跑一次就没有再跑了，运动不一定要跑步才行!!! 5.站着 没错，就是站着，许多人的小腹就是一直坐着才产生的 现在我常常站着看电脑的东西，然後就会偶尔走来走去一下 你知道为什麽公司许多人都有一圈圈的肚子吗 这就是坐出来的! ----以下健身部份----- 1.重训 没有投篮的日子，晚上就在宿舍重训 錏玲举五种方式，头举、平举、侧举、正举、垂直举，左右手每次十下 然後再做十下伏地挺身，休息 次数可以渐渐加，十下、十二下、十五下、十八下 ，大约轻松的一~两个小时， 边听歌边做、或是拨个电影边做 2.滚轮orz 这个算是我最近才用的，因为明显看到自己有瘦下来，然後觉得很开心 但是仍闲不足，就想说来练点肌肉好了，网拍买了个两百多的滚轮回来 一开始，滚了十下，然後又滚了几下，手下臂觉得酸酸的，就又回去做上面的重训 结果隔天起床，两只手超酸痛的，而且我第二天要滚轮时，完全没办法拉回来 一下去就躺平无奈 後来又过了一天，终於可以拉了，现在平均每天滚个三十下左右，就是为了练身体啊! 3.消小腹、练腹肌 最近看到的影片，平时睡前都会做几个动作，发现满有用的，而且都会有助睡眠 http://tw.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 现在啊 来点心得感想好了 减肥过程中 能吃的东西就真的变少了 而且一定要克制食慾 但是过程中我记得跟同学去吃过 新竹一条龙小火锅、生活馆、锅大爷、港南烤肉… 但是一个月两次左右啦 而且会发现你的食量有明显变小 我现在每件裤子都是掉掉的，有时候连内X也是，打个球都要一直拉裤子 原本暑假刚买的一件短裤，穿起来刚刚好，现在已经可以将两只握拳伸进去了 小腹非常明显的不见了 脸有变尖了，许多亲戚都看得出来 我妈还说「你是不是都没有吃啊，怎麽看起来变瘦」 我回说「是啊，七十几公斤太重了」 我妈又说「七十几还有多少，那样刚刚好啊，等你当兵时你就知道，干嘛要减」 另外有一个满有趣的 回家是减肥的阻力 一回家我妈就会问我要不要吃什麽吃什麽 宵夜啊、甜不辣、水果、蛋黄稣、凤梨饼、样样都来 回家不吃又不行，所以要减肥的你，回家真的是要不得啊! --

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