作者flashgodie (唉唉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉要怎麽练才能练的漂亮呢??
时间Fri Aug 29 07:32:25 2008
目前想练的是腹肌胸肌和手臂那一块
我爬文之後才发现 原来要让肌肉成长要休息48小时
以前我都是每天狂做伏地挺身仰卧起坐和举哑铃
但是久了之後次数虽然变多了 肌肉却再也没有明显的改变
我想问的是 如果只是单纯要练好看 主要让肌肉线条更明显的话
哑铃选择的重量是不是以自己能举多少下为基准?? 那要几下会比较好?
伏地挺身我把脚举到身体平行地面能做30下左右 这样练还会练出肌肉线条吗
(因为我看不把伏地挺身当成重训所以可以天天做
也不用休息48小时 是不是代表也不会练出肌肉??)
腹肌我爬文後才知道原来我以前都做错了 难怪酸的要死又没什麽效
现在要再重新练练看
想确认一下 要练出好看的肌肉是不是要用"做几次就会做不动"的重量
再休息48小时是吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.229.42
1F：→ ky5689:肌肉线条我印象中是小重量多组数 大重量少组数是增大肌肉 08/29 07:43
2F：推 kodar7544:楼上建议您去看看 z-3-5-9 08/29 08:00
3F：→ flashgodie:看了楼上那篇 所以我的问题应该说是怎麽练大罗? 08/29 08:09
4F：推 cosy:肌肉大 体脂低 线条就出来了.... 08/29 08:57
5F：推 hochopin:我的观点和一楼有点不同你也参考一下,我认为都要有一定 08/29 09:53
6F：→ hochopin:的重量(最大肌力的60%)以上,差别是在组间密度,增肌时期 08/29 09:54
7F：→ hochopin:休息时间大概两三分,用的重量大约85%,但是要是修饰的话 08/29 09:55
8F：→ hochopin:我觉得要在65%~85%之间,至少可以做到八下,动作要慢,收缩 08/29 09:55
9F：→ hochopin:要完全,组间只能1分钟左右...这样肌肉的深层刺激感很棒喔 08/29 09:56
10F：→ hochopin:用过小(50%)以下训练*10组这样也不会有修饰的效果,是 08/29 09:57
11F：→ hochopin:练心酸的,建议用倒金字塔角练法,从80%递减到55%很有感觉 08/29 09:57
12F：推 ky5689:谢了kodar大 颗颗 08/29 10:54
13F：→ Jyie:请问 z-3-5-9 是哪篇文章啊？ z大第3.5.9篇的文章？ 08/29 11:21
14F：→ daycat:照着对应键按就对了... 08/29 11:41
15F：推 TSFM:的意思啦= = 08/29 11:43
16F：推 Jochum:看到十三楼...我笑了,原来新手没爬文是有原因的 08/29 13:40
17F：推 reallocust:我看法同1F,大多数人说的线条不完全是体脂的问题,还有 08/29 13:54
18F：→ reallocust:肌肉大小看起来不平衡的问题,有点像吃药出来的... 08/29 13:55
19F：→ MoGeeGee:z大.................................................. 08/29 14:01
20F：→ lsslss:肌肉大小看起来不平衡..应该是菜单有问题..没办法全身均衡 08/29 14:16
21F：推 Aldebaran:z大是济南大学的缩写吗? 08/29 16:13
22F：推 chestsun:看到Z大我都快哭了= = 看来全PTT发文最多的应该就是Z大了 08/29 18:37