※ 引述《ping0911 (几平)》之铭言： : 小弟也是跟前天那位原PO一样有这方面的困扰 : 我做仰卧起坐靠机器或是有人帮我压脚都可以顺利做的起来 : 但是问题来了我不能靠自己的力量做仰卧起坐 : 连一下都做不起来 : 请问各位前辈有什麽方法可以解决这问题? : 我朋友他们都可以害我常常被笑= = 如果真的做不起来 就在背後放枕头 就向斜躺在床上看电视那样 看你的极限可以躺多下去还可以起来 就从那个高度开始练 一般如果腹肌不够力 就像其他版大讲的 的确都会用脚的肌肉帮忙 所以脚会翘起来 不然就是不压脚就起不来 所以在练的时候 建议你上半身起来的时候 感觉像用"卷"的起来 一方面可以避免腰椎受过大的负担 也可以练比较多的腹肌 另外练仰卧起坐如果只是要练腹肌 不一定要整个上半身起来 碰膝盖才有效 只要上背部(肩胛骨)有离地就够了 : 还有做仰卧起坐的时候手交插放在胸前做 : 还是放在脖子後面做比较好呢? 依照力矩的原理 重心离之点比较远 这样肌肉就会比较用力 如果把骨盆的位置当成支点 把手放在头部 就会比放在胸前来的困难 放在脖子後面 有部份可能是为了怕脖子的肌肉用力不当 护住用的 不过如果起来的时候 你的手会不小心用力 像拔菜头一样的拉你的头 就另当别论... : 小弟目前仰卧起坐都是以25下为一组 : 然後每组做完休息1~2分钟再继续做 : 大概每天做8组~12组 : 这样的练法OK吗? 老话一句 练的安全 开心就好 只是记得拉一下筋 会比较好 : http://tinyurl.com/57h2mp --

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