作者s49113015 (无敌爆炒阿熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重碰到瓶颈@@
时间Sun Aug 10 00:24:36 2008
刚po文~有人说我没说到重点~所以我就删文+从po
小弟163cm/63kg 体脂12.6%
前一个月(6.21~7.21)增了三公斤
可是7.21之後到现在只增了0.5kg
我重训後的饮食如下
1.洗完澡後马上喝增重乳清
2.糙米饭或桥麦面半碗公
3.鸡胸肉一附or鲔鱼罐头一罐(150g)
4.蛋两颗(其中一个去蛋黄)
5.统一高纤无糖豆浆一瓶
重训一个星期四.五天
一.胸+三头 +斜方
二.背+二头+三角
三.腿+腹
这三个菜单轮流跑~
都已经过了三星期了~体重还是一样~
请问要怎麽突破瓶颈阿?
感觉好沮丧喔@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.128.200
1F：→ acegikmp:体重增加吃的量也要增加，早餐可以多吃点，不易胖的话不 08/10 00:33
2F：→ acegikmp:用太忌口（就是什麽都可以吃），不过最好是营养均衡点， 08/10 00:36
3F：→ acegikmp:碳水化合物跟蛋白质的量可以尽量多点，要会计算自己每天 08/10 00:37
4F：→ acegikmp:吃进去的热量有没有达到增重的标准，只要重训的强度够， 08/10 00:38
5F：→ acegikmp:基本上体重要不增加也很难 ＝ ＝ 08/10 00:39
6F：→ acegikmp:不过说实话，要增加的是肌肉量的话，增加的量会是等比的 08/10 00:41
7F：→ acegikmp:曲线来减少的（除非你想增加的是肥肉 那就很快） 08/10 00:41
8F：→ s49113015:谢谢大大~真够专业的回答~我会努力吃跟练的!! 08/10 00:48