作者gpo (gpo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠,双杠,全都杠(龟)
时间Tue Jul 29 00:45:41 2008
我这一两个月才开始练重训,之前都是只游泳与跑步
我173cm 74kg 在康士美量体脂是16.3% 内藏脂是9
想说版上的大哥们都有在练单杠与双杠.我没当过兵.
也没什麽拉过单双杠. 但伏地挺身做个100下我ok..
但今天去运动场试拉..真的全杠了...
单杠拉了两下就上不去...双杠只有三下..
好惨..我知道慢慢练日起有功
版上大哥们 给我点信心吧..有没有人一开始几乎做不起来
後来可以一次做十几下的呢? 您的训练计画是怎麽拟的?可否告知..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.54.49
1F：推 WADECHEN:慢慢来 把它加入重训课表 一样 练 休息 练 久了次数就多 07/29 00:49
2F：推 xxMALUxx:我当兵新训只有一下 後来最佳状况有十多下 07/29 02:47
3F：→ xxMALUxx:练当杠没有别的 就是狂拉 拉不上去就吊着吊到没力 07/29 02:48
4F：推 bubrother:肌耐力比我好~我一次要一百下伏地挺身没办法 07/29 11:17
5F：推 HCsword:我以前单杠完全拉不上去,用跳得称住也只能称十几秒 07/29 11:21
6F：→ HCsword:後来就每次都跳上去称住,到了约可以称三十秒左右时, 07/29 11:22
7F：→ HCsword:就拉上去了我人生的第一下,後来二三四进步的很快 07/29 11:23
8F：→ HCsword:但到六七下的时候又卡住了,一样也是拉到不能拉在挺住 07/29 11:23
9F：→ HCsword:前前後後好像一个多月还两个月的时间吧,天天拉,後来有到 07/29 11:24
10F：→ HCsword:十二三下,现在大概维持在九到十下,我的感觉是： 07/29 11:25
11F：→ HCsword:握力>身体律动方式>臂力,决定性因素是体重.... 07/29 11:26
12F：推 ffftttyyy:双杠很好练阿，就跟你练伏地挺身一样，练久就变多下了 07/29 19:17
13F：→ ffftttyyy:只是因为刚开始你手臂跟胸肌支撑不习惯全身的重量 07/29 19:18
14F：→ oxymoron:如果你在健身房练 那就练下斜卧推 和 三头 前三角的动作 07/29 21:41
15F：→ oxymoron:啊 如果希望进步快一点 建议去买健身杂志 会教很多不同 07/29 21:42
16F：→ oxymoron:的动作(有的动作你练起来很有效 有的会较没感觉 多试才 07/29 21:43
17F：→ oxymoron:知道) 07/29 21:43
18F：推 DLCSEA:我以前单杠跟双杠都只有个位数，现在是十七八下，双杠是 08/01 11:19