作者cchex (cchex)
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标题[问题] 请问这样子我要分开练吗???
时间Thu Jul 24 08:07:25 2008
目前小弟我算是重训的新手
大概加入两个月，主要是自己去摸索跟爬文。
那目前我的规划是这样子。
三天一个循环
胸+手臂(包含有氧)
背+肩 (包含有氧)
休息
那近一个月前我有跟健身房的一位热心大哥请教一下课程。
那他是这样说因为我比较胖比较需要有氧。
因此每个部位总组数是15~20组，每组12下先练习肌耐力。
那休息间隔也限定在30秒以内，因为大哥说我要比较操(胖子的悲哀)
那大概每个都是举最重固定的50%左右。
因此像卧推我就是只用10kg但是5组每组12下。
那练了几次.....
发现好像後面的手臂训练会使不上力.....
而像昨天练今天只有胸有点酸痛，但是二头、三头确没啥感觉。
但是当时在最後9~10下是举不太起来
就不知道这样子的话我手臂要在分开日子去做吗????
还是要怎样规划会比较好呢????
请各位赐教....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.139.64
1F：推 lsslss:手臂可以拆成二头三头打散到不同天练 07/24 11:22
2F：→ lsslss:休息间隔到不一定得要在三十秒内可一分钟 别让肌肉冷掉就好 07/24 11:23
3F：→ cchex:恩，下次会try看看.... 07/24 15:22
4F：→ speoeplex:我做完肌肉会热的10分钟以上... 07/25 03:05
5F：→ cchex:小的不才、不太懂热10分钟以上的意思@@? 07/25 16:19