作者maxissocool (Max)
看板MuscleBeach
标题[问题] 兼顾速度和力量的肌肉?
时间Tue Jul 22 13:01:20 2008
我是练跆拳道和散打的 瑜珈大概中级 练过田径(中长)
一直以来都是希望自己的肌肉是偏向
速度型以及
耐力型的
所以不会刻意练得太重 但是有时候很难拿捏的准
因为我本身力气满大的 不知不觉就会练的很重
可是若要兼顾速度 似乎就必须中止持续加重
即便如此
我还是会去做一些重训来增加爆发力和修饰身体线条
想请问板上是否也有这类型的
兼顾
速度和
力量的 谢谢
--
只有
李小龙能让我有这冲动练成他的绝学...
六连踢 http://0rz.tw/fd4my
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.18.39
※ 编辑: maxissocool 来自: 140.113.18.39 (07/22 13:02)
1F：推 oxymoron:那你卧推100K推几下呢? 07/22 14:10
2F：推 oxymoron:你可以试试做 挺举 着重爆发力 07/22 14:13
3F：→ maxissocool:一口气大概是20下 分批的话,没试过说! 07/22 14:25
4F：→ maxissocool:挺举那个姿势...是站着动作对吧? 07/22 14:25
5F：推 oxymoron:卧推一百公斤20下.. 那你应该没有必要重训了 07/22 14:30
7F：→ oxymoron:因为影片中的体格看起来 蛮不像能举100公斤的.. 07/22 14:32
8F：推 oxymoron:你本来就有常在重训的话 就照原来的去做就行了 07/22 14:49
9F：推 a521325:100可以推20下= = 那推一下可以多重......好强 07/22 15:29
10F：推 Spearm1nt:卧推一百公斤20下 版上又出现神人了 07/22 15:58
11F：推 YangJimmy:那是中兴体育馆的沙包吗? 原Po看起来不像100kg推20下 07/22 16:13
12F：推 a521325:本来以为原PO是属於体格壮硕的格斗家...看了签名档影片 07/22 16:14
13F：→ a521325:顶多六十公斤出头体重= =.......科科 07/22 16:15
14F：→ a521325:(我是指六连踢那个影片里面看起来的样子) 07/22 16:17
15F：推 Spearm1nt:应该是100磅吧 07/22 16:24
16F：推 sgywallker:六连踢 帅喔 07/22 19:04
17F：→ mikecan:看完照片比对卧推的重量 只能说真神人也 07/22 20:54
18F：→ erictang:应该是100磅吧??100公斤太厉害了... 07/22 21:05
19F：推 Masturbate:我觉得你身高体重大概跟我差不多，但体脂肪明显比我高 07/22 22:11
20F：→ Masturbate:我只好极度怀疑你的100kg 20下了.. 07/22 22:12
21F：→ maxissocool:oxy大,为何卧推100kg20下,就没必要重训?(真的不了= =) 07/22 22:33
22F：→ maxissocool:Yang,那的确是中兴体育馆地下室的沙包 :) 07/22 22:35
23F：→ maxissocool:a52大,其实我满重的,之前有到68~72之间 07/22 22:36
24F：→ maxissocool:Mastur大,我175/(63~70),体脂7%,100kg20下是之前在田 07/22 22:38
25F：→ maxissocool:径队专用重训室举出来的,从75公斤开始加上去!不过我.. 07/22 22:39
26F：→ maxissocool:後来有举到110kg,但是没力气举上去,所以就又往下举 07/22 22:40
27F：推 TSFM:兼顾速度和力量，就是要用重的练爆发力阿，大肌肉不是一定会 07/22 22:54
28F：→ TSFM:拖你的速度，没肌肉反而没爆发力可言 07/22 22:55
29F：→ TSFM:建议你可以问专业运动教练，或自己查查有关爆发力的练法 07/22 22:56
30F：→ maxissocool:因为我曾经练到二头肌撑大我的衣服,然後...真的降低我 07/22 22:57
31F：→ TSFM:像小龙哥的背肌就很大，只是他体脂超低，所以会以为他肌肉小 07/22 22:58
32F：→ maxissocool:出拳速度...练大头肌则是让我没办法做背部拉筋,感觉就 07/22 22:58
33F：→ TSFM:出拳该练的是背肌和大腿吧，二头当然是没帮助，不用大 07/22 22:59
34F：→ maxissocool:小龙哥好像是狂练肌力训练和气功去辅助他的功力 07/22 22:59
35F：→ TSFM:换个说法，你看重量拳击手的出拳速度有没有被肌肉拖累，练对 07/22 23:00
36F：→ TSFM:了就不会。不过像胸肌这对爆发力没帮助的你就可以省略 07/22 23:01
37F：→ TSFM:一般格斗家都得用大重量(8~12)练腿和背的爆发力，然後由於需 07/22 23:03
38F：→ maxissocool:也对啦!这样说来的确是有切到一个重点!...就是练对的 07/22 23:03
39F：→ TSFM:求不同，更细微的部份会有所不同，你可以去大点的书店找书看 07/22 23:04
40F：→ maxissocool:地方,哈哈~谢啦谢啦!那麽,练背肌影响会比较小吗? 07/22 23:04
41F：→ TSFM:可能会拖慢你踢击的速度吧，但对出拳是有帮助的，再练个腿不 07/22 23:05
42F：→ TSFM:就更好，踢得快，对出拳也有帮助。但爆发力的训练不只是重训 07/22 23:06
43F：→ TSFM:而已，还要做其他的训练，爬文找得到 07/22 23:07
44F：→ TSFM:简单的说要持续练习该项动作，协调性才不会被肌肉影响到 07/22 23:08
45F：→ maxissocool:嗯嗯!腿部我练得应该算够了,缺上半身,我会加强上半部 07/22 23:08
46F：→ maxissocool:真的是要勤练动作才会扎实和精进,多谢T大分享啦 :) 07/22 23:10
47F：推 Spearm1nt:真的是握推100"公斤"连续20下的话 建议你参加比赛 07/22 23:10
48F：→ maxissocool:小弟先来去睡美容觉,掰! 07/22 23:10
49F：→ Spearm1nt:不要埋没了天份 07/22 23:12
50F：推 WADECHEN:二头对於出拳的肌群采拮抗作用 如此二头变强 出拳会快吗? 07/23 00:14
51F：推 Delicious0:BuaKaw真是人间凶器... 07/23 00:28
52F：推 KempspeeD:出拳的方式还蛮欢乐的XD不过身材不错 散打在那练得阿? 07/23 06:05
53F：→ maxissocool:Spear大说的是健美比赛吗? 我的型应该还差很多吧 = =' 07/23 13:32
54F：→ maxissocool:WADE大,二头变壮,出拳会慢,除非经常性的伸展二头肌群~ 07/23 13:34
55F：→ maxissocool:Kemp大~这打拳娱乐性质居多,哈~(我看了也觉得满欢乐) 07/23 13:35
56F：推 celicx:如果真的为了针对出拳而练，可以找一下泰森的重训专访 07/23 13:43
57F：→ celicx:重点，小腿、大腿、腹、背、颈！胸、二头、三头反而不重要 07/23 13:44
58F：→ celicx:另外....看了你的身材，完全不相信能卧推100Kg 20下..... 07/23 13:46
59F：→ celicx:同健身房里有体脂7%，卧推smith 100kg 6rm 2sets，体重74kg 07/23 13:48
60F：→ celicx:的人....那个胸部肌肉之发达......比你的体型大多了 07/23 13:50
61F：→ celicx:或许就如同你说的，练散打的人天生神力吧..... 07/23 13:51
62F：推 KempspeeD:练散打不要什麽神力阿 节奏速度时间差比力量重要多了 07/23 21:07
63F：推 oxymoron:格斗中 力量 速度 耐力 没有一项不重要 但是力量跟size 07/23 21:40
64F：→ oxymoron:间是有一定的关联的 fedor就算体脂高 但整个很大只 07/23 21:40
65F：推 oxymoron:话说 我同学也是在交大练到很大只的 那时器材 07/24 16:23
66F：→ oxymoron:似乎很普通 现在听说变很赞 07/24 16:23
67F：推 newman41:= = 你这种体格 一百公斤可以推20下 见鬼了是吧 09/08 19:40