作者brahmsliu (薛丁格的猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练胸的方式
时间Thu Jul 17 16:46:46 2008
小弟刚刚接触健身几个礼拜
一开始都是处於没有课表乱做的情形
这两个礼拜才开始照着9893篇大大的新手课表操课
不过问题来了
我一个月前有出过车祸 右手手腕 手肘 肩膀的骨头都有移位&脱臼(侧面着地...囧)
虽然复健了但现在手腕打平会有压迫感(会痛)
试着做过 平板卧推&哑铃上斜飞鸟 都会因为右手手腕的痛楚感而无法做下去
於是我自己把课表中的平板卧推改成 飞鸟 也是以一组20下为准
但是最近肌耐力有增进 所以目前所处於的负重也已经是20下三组也满轻松的
但是下一个负重程度(一格跳12.5磅)却只能坐到12下两组做不到三组(第三组不到五下)
所以请问我是要持续做目前的负重但是次数加多
还是有别的训练方法?
谢谢大家
(不能举哑铃好麻烦 因为重量都不能自己选...一跳12.5磅)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.37.54
1F：推 nthuguy:可以戴护腕看会不会改善 07/17 17:55
2F：→ nthuguy:还有就是 如果某个角度你已经会痛了 就别再下去了 07/17 17:57
3F：→ lsslss:健身请在以不受伤的基础上重训 07/17 18:28
4F：→ brahmsliu:我有避免受伤阿...所以我才把平板卧推改成坐式机械飞鸟 07/17 18:51
5F：→ brahmsliu:这样就不会对手腕造成负担 我想请问目前飞鸟遇到的困境 07/17 18:52
6F：→ brahmsliu:要如何改善....次数的变化或是有其他动作 谢谢大家搂^^ 07/17 18:53
7F：推 lsslss:原本重量->加一格重量->原本重量 这样试试看 07/17 18:55
8F：→ lsslss:前後都用原本的重量 中间看是一组还是两组 07/17 18:56
9F：→ brahmsliu:嗯嗯~谢谢搂^^ 等下来去师大重训室试看看 07/17 19:30
10F：→ cartain:护腕+1 买那种可以调整松紧的 可以减少手腕负担 07/17 22:42
11F：推 HSTim:我之前也手腕手伤过 就尽量多做腿腹的 胸就用夹的ＸＤ 07/18 11:56