作者jetlin (我在林口,天气热)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 重量训练中
时间Sun Jul 6 11:41:57 2008
※ 引述《kohoost (kohoost)》之铭言：
: 其实重量反而不是最重要的东西
: 我昨天有很深的感触
: ===============
: 我昨天到中正运动中心做重训
: 刚好是下午大约三点
: 有一队的篮球队也到这里做重训
: 我不知道是哪支高中的球队
: 反正大约都是１６ １７岁的小朋友
: 我先大略的描述一下
: 他们不愧是篮球队
: 每个身高都是１８０起跳
: 对於只有１７０ １７１左右的我来说
: 很有震撼力
我在体院读研究所,也喜欢打篮球及重训,
我最近也常到那边练,这群小孩真的都很高,
教练有几个是SBL的球员,
他们真的占器材占很大啊,
害我只好在旁边热身热很久,
在他们举100kg以上的时候再说:
不好意思,可以一起练吗? 啊～～不用拔重量没关系XD
有人说10cm的蹲举太瞎,不过其实篮球是需要这样的练习,
不过不是像他们那样,
而是蹲的时候慢,上去的时候尽量快,
然後的确不需要全蹲或半蹲,大概膝盖弯曲45度就ok,
我以前练的时候,还背一百八十公斤的杠铃做类似跳绳的垫脚跳跃动作
(当然有腰带跟绑膝盖),
然後练完马上练跳阶梯跳下来再马上跳上去的(就是BOX JUMP),
然後再练左右跳跃,这样练可以将肌肉纤维变粗,及加强神经徵召,
我高三这样练一年,就从立定单手抓框,变成立定单手灌篮,助跑跳双手灌篮
(我身高184,还有我资质比较驽钝所以练一年才进步一点点...)
这时蹲举九十度才150KG,後来发了狂练健力,蹲举练到210KG,
反而跳得比较矮...现在念了运动科学才为何会这样(因为没练爆发力及神经徵召)
当然你也可以说篮球需要蹲90度的练习,
因为在卡位时就是需要这样的出力方式,
不过现在人都注重在帅气的跳跃跟冲抢篮板球不卡位:p
所以比较少篮球员练蹲90度的练习,
也因为很多人练这样的链习後,
并没有再练练神经徵召的练习,
所以後来反而爆发力变差,
大概因为看到很多前辈都这样,所以很多晚辈都不这样练吧:p
其实如果配合着一些协调性,爆发力及神经徵召的练习,
蹲90度也是个不错的练习,很快就可以将腿练粗壮~~~
第一次在这边PO文,如有错误请鞭小力一点～～～XD
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.97
1F：推 drumer:可以解释一下神经召集是什麽意思吗?? 07/06 11:43
2F：→ jetlin:正确学术说法:运动神经元徵召,什麽意思喔...看文章比较快, 07/06 11:55
5F：→ jetlin:里面介绍的练法,就是我PO的那种练法,先重训再增强式训练 07/06 11:59
6F：推 LiarBu:推一下,不过jumpsoles里面的训练是先增强式训练再做重训 07/06 12:05
7F：推 drumer:感谢喔..马上就来看看.. 07/06 12:08
8F：→ jetlin:L大说的那练法我也听过,我觉得都不错,先後顺序各有其说法~ 07/06 12:21
9F：推 oxymoron:何会被批评 是因为他宣称他能蹲那个重量吧? 07/06 14:15
10F：→ oxymoron:而 何 的卧推160的影片也一直没出来... 07/06 14:15
11F：→ oxymoron:如果何是说 他蹲十公分 多重 那就没人会批评他了 07/06 14:16
12F：推 oxymoron:不会卧推上下十公分也是..为了篮球吧? 07/06 14:20
13F：推 oxymoron:也许想怎麽练都是OK的 但用蹲上下十公分的重量去呛全蹲的 07/06 14:24
14F：→ oxymoron:就难免会被批评了 07/06 14:24
15F：→ jetlin:我完全能够会楼上O大的看法,但不用为这种事生气啦,息怒～XD 07/06 14:32
16F：推 oxymoron:没有啦 拍谢 拍谢 (没错 我太容易生气了 呼...) 07/06 14:33
17F：推 oxymoron:话说回来 我看到的篮球员蹲举 下去十公分 上来时 倒是 07/06 15:34
18F：→ oxymoron:速度不怎麽快 而且姿势蛮糟的 我想纯粹只是 "不懂.." 07/06 15:35
19F：→ oxymoron:而且常常听到谁膝盖又在痛.... 07/06 15:36
20F：推 lambkin:看到这篇使我想到Nike's Dynamic Training和 07/06 17:52
21F：→ lambkin:和Plyometric Training之间与重训的关联性 07/06 17:53