作者brandenta (brandenta)
看板MuscleBeach
标题[问题]请问一下我的练法够不够或对不对
时间Fri Jun 27 08:24:24 2008
第一次来此板，新手区的文我也爬了，想要先跟各我介绍一下我的体质是
体脂肪很低的那种，又是狂吃又吃不胖的那种，
１７８公分６１公斤，胸部中间的骨头满明显的
也想要尝试看看这个板教的观念，靠练肌肉增加体重
有看到一个说法是刺激跟休息很重要，
那我就对我的刺激方式先有疑问了
这套方法我大概做了一个月，平均大概是一个礼拜休两天
内容是
1.在床上躺平向上举哑铃一之手持续向上推15下，接着休息1分钟，约重复6次
2.拉单杠，向上拉一次就把力气拉完用了11下在休息一分钟接下来只能拉2下，想哭
我目前练的成果是，胸肌有增加，手臂有明显，
可是我会上来ｐｏ板希望大家帮助我修姿势的原因是
照那套方法做完一个月之後，就没有像一开始一样明显改善了
所以想要请问大家接下来该怎麽做才能继续练大，
虚心求教中，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.228.56
1F：推 lsslss:哑铃的重量相当於几rm 休息时间可以改为30秒 06/27 09:21
2F：→ brandenta:我第一个月做是用10磅的，现在则是加到15磅，rm是什麽꜠ 06/27 12:10
3F：→ RUSKA:/rm 爬文瞜~ 06/27 12:12
4F：→ speoeplex:做几下没力 就是几rm 06/27 12:28
5F：嘘 kodar7544:我真的觉得有没有爬文看的出来 文章会不知所云 06/27 12:28
6F：→ brandenta:我举亚铃应该是15磅 15rm 6set 06/27 12:49
7F：推 lsslss:看跟爬文真的要做 没爬文就发问有点不太礼貌 06/27 16:02