作者dancepriest (salt舞机乱斗生MR.BB)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样我应该要加强甚麽练习?
时间Thu Jun 19 00:34:26 2008
套用飞特版好了
基本资料:
性别:男
年龄:20
身高:168
体重:56~58
体脂:半年前12.5
目前课表(1WEEK):几乎是在傍晚或晚上作
1天30MIN 跑步(看跑步机是12KM/HR)
1天1HR 游泳(可是只会蛙式)1000M
2天40MIN重训:
1天5ROUND
1ROUND含蝴蝶机10下+斜板仰卧起坐20下+腿部推举机10下+某个向下拉的10下
这些重量大概都是第10下就会手软了
(1~3下的感觉是还可以...越後面越不舒服)
另外再加1~2天2HR的普通舞蹈课
以上顺序会乱.偶尔有增多减少
饮食方面:
学生餐厅-军校关系
饮食比例:蔬菜45% 肉类40% 淀粉或饭15%
目前几乎都吃1点宵夜....饼乾4.5片+瓶装绿茶
我总觉得我课表是可以加重
可是每次到第4R时就手会软
尤其是蝴蝶机....我没办法去加重量
一加就痛.而且会手软无法再作
我想请大大给一些建议
也可以鞭我XD
真相:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancepriest&b=1&f=1969592542&p=12
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.48
※ 编辑: dancepriest 来自: 192.192.90.48 (06/19 00:35)
※ 编辑: dancepriest 来自: 192.192.90.48 (06/19 00:38)
※ 编辑: dancepriest 来自: 192.192.90.48 (06/19 00:38)
1F：推 ekfist:蝴蝶机...胸部没肉是要夹什麽? 06/19 01:07
2F：→ gawk:蝴蝶机没那麽糟糕啦~ 只是每次看到新手的课表就觉得... 06/19 01:13
3F：推 micG:加强肌肉= = 06/19 01:18
4F：→ gawk:你要不要看一下置底"新手常见问题"的 Q5:如何排课表? 06/19 01:21
5F：→ bct172:你的体力比我好耶~重训太少!我的课表应该对你有帮助 06/19 01:51
6F：推 PKboy:全身都要加强包括穿着(那是头发还是帽子?) 06/19 03:00
7F：推 dark12:话说在本版爬文後，我也变的很少用蝴蝶机，改用史密斯取代 06/19 05:54
看来是蝴蝶机可以改用史密斯代替
课表的问题是卡在时间上不稳定.所以会变成所以重训集中在2天,另外2天有氧
(其实这些都集中在礼拜1~5.六日都去出去玩了~XD)
至於穿着就(默)...衣服等有钱时才能去买或改(炸)
※ 编辑: dancepriest 来自: 192.192.90.48 (06/19 07:23)
※ 编辑: dancepriest 来自: 192.192.90.48 (06/19 07:32)
8F：→ ghostforever:饮食比例那边 饭跟肉类应该反过来 06/19 11:34