※ 引述《senjor (哞哞)》之铭言： : 标题: [闲聊] 韧带的强度也可以锻链吗？ : 时间: Tue May 20 00:33:11 2008 : : 之前刚接触重训的时候 : : 只考虑到肌肉能不能负担目前的重量 : : 於是哑铃的重量就跟着肌肉负重的成长 : : 一路的往上加 : : 可是後来却发现韧带发炎了 : : 是不是肌肉对於重量负荷的成长速度 : : 比韧带所能负荷重量的成长速度快呢？ : : 或者是我的姿势不是很正确？ : : 另外想问的是 : : 我们在做重训的时候 : : 韧带也同样会被锻链吗？ : : 因为我是到韧带发炎了才发现不行 : : 那怎样才会知道这个重量韧带能不能负荷？ : : 或者有什麽方法避免这种情况发生？ : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 122.118.9.80 : 推 kodar7544:韧带就像橡皮筋 你能锻链的就是韧带附近的肌肉 05/20 01:08 : → kodar7544:医生是这样讲的啦 下面版友说可以锻链 =.= 05/20 01:09 : 推 carotene:我也问过..PT的老师也说不行.. 05/20 01:15 : 推 oxymoron:问一下　那你举哑铃是什麽动作啊? 05/20 16:56 : → senjor:很多动作都有做啊...基本锻链上半身肌群的动作都有 05/20 17:49 人体的肌腱及韧带都可以在经过阻力讯练後增强其强度 在很多的人体及动物实验上都发现了经过阻力〔训练後，韧带的直径及胶原都增加了 有兴趣的可以查查看Stone M(1988)connective tissue amd bone alternative result from resistence training. MEDICAINE SCIENCE IN SPORTS AND EXERICES, s162-168 而解剖适应周期的运动处方 在训练负荷初学者以３０％－５０％的１ｒｍ为主 在训练动作以循环式训练为主的８－１２项全身平衡发展之动作 训练回合数以３回合为目标，初学者可先以１－２回合为主 动作之间的休息时间短（３０－６０秒）初学者可以稍长一点 回合之间的休息时间约２－３分钟 训练持续时间则依选手的水准在３－１２周不等 （初学者至少要８－１２周，已具有一定水准之选手可以３－６周） 但是千万不要跳过这一阶段 因为选手在经过了一整年的比赛，一定都会有肌力发展不平衡的现像 也因为这样才更要在准备期时藉者发展全身肌群来平衡主动与拮抗肌与加强稳定肌群 -- http://www.wretch.cc/blog/nkmax24 Q --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.135.55 05/21 00:36 ※ 编辑: nkmax24 来自: 125.232.135.55 (05/21 00:36)