※ 引述《abcdDBG (???)》之铭言： : 好复杂的机器= =... : 看不太出来二头要怎麽练，要实际看才了解 : 三头的话，就是把最上面那根杠往下压，就是练三头了 : http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html : 做到跟这个动作类似就是了 : 要怎麽明确地练到，很难讲，你就要自己研究了 : 不过感觉这种机器都是练心酸的程度比较大~~ : 还是自由杠或哑铃效果比较好~~ 不要再说机械类的是做心酸的了 ╮(╯◇╰)╭ http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/4484837.html Paul Demayo的新世纪健美训练原则 第三新原则：更多的机器训练 传统训练观念特别偏爱杠铃和哑铃的自由重量练习。但是越来越先进的训练机器已经颠覆 了这个理论。机器腿推举现在已经成为为健美训练中最重要的练习之一。但机器在腿部训 练中的作用还不及在上肢训练中的作用。德国健美协会已经正式建议运动员尽量增加机器 训练的比例。 根据Paul Demayo的研究和实践，在卧推、肱三头推举、划船等上肢练习中，机器训练的 效果显着优於杠铃和哑铃，因为使用机器能减少借力又能降低受伤的危险。但在腿部训练 中，深蹲、箭步蹲等杠铃练习的地位仍然是无法替代的。 --

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