我也来分享一下我在家怎麽练~ 首先强调一点，我当初也是在学校健身房练的 只是後来毕业後，回到家乡，附近没有健身房 然後就开始自己在家练维持身材了~ 因为在家器材简陋，所以我是采取一天练上半身，一天练有氧的简单课表 练上半身的课表是 哑铃斜上推举-----器材:18KG哑铃*2 + 仰卧起坐架 双杠撑体---------利用两张椅子的椅背，把哑铃放在座垫上防止翻倒 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp (里面有动作) 胸前引体向上-----利用楼梯转角悬空的地方，手指头勾住练背 哑铃单臂划船-----18KG哑铃*1 + 椅子一张 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp(里面有动作) 我是采用 哑铃斜上推举一组8~6下 + 胸前引体向上一组8下 交替动作 在哑铃斜上推举做完以後马上胸前引体向上，完了以後再重复动作 中间不休息~总共做6轮 双杠撑体一组6下 + 胸前引体向上一组6下 交替动作 中间不休息~总共做5轮 双脚垫高1公尺伏地挺身一组10下(速度要放慢，要感觉胸肌出力) + 哑铃单臂划船一组8下 交替动作 总共做5轮 以上动作完成约花费40分钟~依当天身体状况稍微增减 另一天就是做有氧了~ 没别的话说，就是跑步----约跑40分 速度大概比当兵时3000跑15分略快，到底距离是多少我也不知道 因为是家里附近河边的堤防~ 运动时间我是利用下班以後六点到七点这段时间，运动完刚好洗澡吃饭 一个礼拜1~4照课表练，礼拜五休息，礼拜六打球，礼拜天通常会脚软在家休息... 这个课表我做起来是觉得蛮轻松容易达成的，维持线条的效果也还不错 现在体重是维持在183/79左右~希望可以给各位参考一下 --

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