作者guila (面包超人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何有计画地把肌肉练小?!
时间Fri Apr 25 18:32:10 2008
大部分的人都想把肌肉练大，但是我却相反
虽然什麽都不吃+不用力肌肉自己会萎缩
不过总感觉这样做蛮消极的
所以想请问一下我要怎样练比较好
有氧+低热量饮食会比纯节食+不动有效吗
因为有爬文过知道吃太少基础代谢率会降低
而运动可以帮助维持基代，可是也会留住比较多的肌肉...
假设节食以後基础代谢将会下降45%
同时搭配有氧的状况(1.5 hr/day, 约消耗500kcal)
那麽我的代谢率是怎样??
这样做会先消耗肌肉吗?还是会先把内脏的蛋白给烧了?
在热量不足的时候，照常运动的肌肉部位(ex. 慢跑用的脚)
是会被优先保留，还是跟身体其他地方一样平均的被消磨掉??
好多来总结一下...
1.有氧+节食 2.不动+节食
哪个蛋白质消耗的比较快，肌肉跟内脏占有的比例各是??
先谢谢了!!
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1F：推 JDDrew:为何会想把肌肉练小呢~~如果是我只会想把小腿肌肉变小 04/25 18:49
2F：推 ericbaukimo:我也想把我女友的大小腿弄小一点.... 04/25 18:53
3F：→ guila:我想要体验一下竹竿人...那种轻飘飘的感觉... 04/25 18:57
4F：→ guila:我这个问题是不是应该去问fit板... 04/25 19:01
5F：推 laiweitin:当然是1搂.健康多了.体态也比较好 04/26 02:21