作者aoishingo (拼)
看板MuscleBeach
标题Re: [文章]奔向海滩─在三十天内减掉最後的肥肉
时间Sat Apr 19 12:21:07 2008
※ 引述《Leelmm (lee)》之铭言：
: 有氧运动。例如，一个星期三天的课表可以这样排：
: 星期一：背、二头、前臂
: 星期三：胸、三头、肩膀
: 星期五：腿，腹肌
: 如果你再做低强度有氧时，主要是靠燃烧脂肪作为能量，假设45分钟的跑跑步机燃烧
: 了X卡路里。如果你用了更高强度的间歇训练，你燃烧脂肪的比例比较少，但是即使
: 在比较小的比例，在45分钟还是燃烧了Y的卡路里。如果Y比X还要大，你使用高
: 强度方法燃烧的脂肪量比低强度更好。这不是说你只应该使用高强度训练（它们是有缺
: 点的），但我相信将两者组合对你是最有帮助的。
: 例如，你一星期的有氧课表可以这样排：
: 星期一：背、二头、前臂
: 星期二：45分钟跑步/间歇训练
: 星期三：胸、三头、肩膀
: 星期四：45分钟滑步机，中等速度
: 星期五：腿，腹肌
: 星期六：1小时或更多 任何运动（篮球、网球、游泳…等）
: 星期天：45分钟跑步/间歇训练
请问 每个部未做完 要休息一星期才会再做 会不会休息太久
可否改成每次做全部部位 隔两天 比如一四 或是 二五重训 其他有氧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.123.221
1F：推 cosy:3年前的文章都被你挖出来了....每次都做全部位? 你没那种力气 04/19 16:17
2F：→ cosy:想更操一点 那有氧那天你也可以重训 这样同部位一周可练两次 04/19 16:18
3F：→ ddooe:如果纯粹想减肥那就跑步吧 重训可以少做 04/19 17:14
4F：→ aoishingo:谢谢!! 04/19 19:38