因为已经离题了，所以改个标题，并祝原po早日康复。 ※ 引述《dancecarolQQ (dancecarol)》之铭言： : 喔，大家好～ : 我是原po啦～没想到这篇文章的内容已经发展到这里了哦～ : 有很多大大给我的意见 我真的很感谢各位呢～～～ : 不过我想imc应该不是各位说的那种意思啦？ : 因为啊 很多人可能有所不知的是........ : 练舞的肌肉 （特别是长大之後才练的） 的确很容易僵硬 : 练硬是常常看见的事....... 这方面我不是专业的，我尽可能以我理解与吸收的资料回应 这方面的问题。 我将这里所能理解到的"硬"分为三种： 1.紧张、肌肉持续用力无法放松的肌肉紧绷。 2.肌肉强烈的酸麻感，导致动不了的紧绷状态。 3.对动作不熟稔、缺乏协调的僵硬感。 第二种情形也会造成肌肉紧绷，不过我把第一种情形视为 各种可能的要素，如紧张的关系。 我再以打篮球为例，事实上打篮球可视为人与篮球的舞蹈， 活塞队的体能教练还将芭蕾的概念参在训练的热身操里呢~ 许多人常常都是长大後才开始打篮球的，就用这类比长大後 才学舞的人吧，不管如何，我们常看到体育课时，许多没啥 运动的男生或女生，开始学着三步上篮的情形，那是什麽样 子？动作僵硬、毫无协调感可言。 这里很容易分析出以下几种情形： 1.不常运动的人，动起来肌肉容易紧绷，因为紧张的关系， 加上对运动不熟，无法适当的用神经系统控制自己的活动。 2.由於动作不熟悉，因为要花很多力气在控制身体各部份的 肌肉活动，也不懂得如何运用身体的肌肉，导致动作僵硬， 缺乏协调感。 3.力气太小，单手把球丢到篮框都有问题，使得"动作超硬"。 这是几种动作看起来很"硬"的原因。 还有一种就是乳酸堆积、酸麻，导致肌肉紧绷、不流畅，这 可以透过增加肌力与耐力来训练。用伏地挺身或仰卧起坐做 例子，没受过训练的人，可能来个五下十下，手臂或小腹就 已经硬得无法再做动作了，就像舞蹈某些动作没在训练，跳 个几下身体就"硬"掉了一样。 身体的肌肉有分为红肌与白肌，imc贴过的运动生理学网站有 介绍： http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=30&page=1 舞者比较需要训练的是"慢缩红肌"与"快缩红肌"，以长时间、 肌耐力、有氧运动能力为主，"快缩白肌"则属於爆发力，因 此对於肌力差的人来说，就需要多多锻链"快缩白肌"。 因此对某些肌力太差或初次锻链某些动作的舞者来说，遇到 某些需要肌力(爆发力)的动作时，可能做没几下就酸到肌肉 紧绷僵硬，但反覆训练後可化解这种僵硬感，这其实意谓着 这些舞者也经历某种程度的"重量训练"，刺激了"快缩白肌"， 克服了这段时间的"肌肉僵硬期"。 所以回到原本的问题上，如果肌肉在跳舞的过程会变"硬"， 再练下去才会变"软，那不正说明着只有透过持续对肌肉的 锻链，才能克服肌肉僵硬的问题吗？ 如果我们说重训後，还没休息够，导致跳舞时肌肉容易僵硬， 这还有点道理，但若我们都知道重训不只锻链肌力也可锻链 肌耐力，却又说重训练出来的肌肉"硬硬"的，会失去协调性、 会让动作看起来很硬，这就毫无道理了。要化解任何运动动 作带来的僵硬感，无非就是多做多动而已，否则怎麽会有初 学者比较容易僵硬，练久了反而肌肉比较不会硬？不就是因 为初学者动得少，资深者动得多吗？因此不可能说重训让你 锻链更多、动得更勤、刺激更大，反造成你肌肉或动作僵硬。 总结，重训是王道。 以下附上Melvin Anthony结合跳舞与健美pose的比赛短片： https://www.youtube.com/watch?v=S5yYn__6DdA --

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