先附上基本资料 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：163 体重：62.8→57.5 体脂率：34.5%→27.5% 大家好，想跟大家分享我这半年的减肥变化 从小身材就属於有点肉肉的类型，脸型属於颚线不明显的「圆脸类型」，尤其是有「双下 巴」让我非常困扰！ https://i.imgur.com/pJwe6pF.jpeg https://i.imgur.com/mObzYCQ.jpeg 虽然不是肥胖到影响健康的程度，但偶尔还是会收到一些评论或玩笑，让我一直对身材感 到焦虑，也缺乏自信。每隔一段时间就会冒出想减肥的念头，但要不是觉得太辛苦、就是 看不到成效，所以每次都是失败收场。 今年五月路过家里附近的健身房，看到有推出「奖学金挑战」，想说可以激励自己的动力 ，趁机学重训、建立习惯。有教练带也比较不会受伤，就决定报名挑战、认真减肥。 我的职业是会计，月初月底工作比较忙的时侯，常常会暴饮暴食，久坐又常加班，让我一 直很难开始减肥计画。 所以前2个月，我每个礼拜固定去上两堂教练课，帮助我慢慢的养成跟建立运动的习惯。 上课时，教练会根据我的状况，循序渐进的调整强度。 前期因为力气比较小，也对重训器材不了解，花了很多时间在学习动作、训练肌肉的感受 度和调整动作。学习了器材的使用方式後，比较敢自己到重训区了(之前都只敢待在有氧 区)，所以後面几个月每个礼拜只有上一堂教练课时，自己会「再找一两天到健身房做重 训」，感受发力。 另外，我的目标是「减脂」，所以我每个礼拜「至少有3天会做有氧运动」，教练有提到 心率落在燃脂区间的减脂效益较高，所以我会尽量让自己的心跳维持在Zone 2(通常会走 跑步机，设定坡度9.5，速度4，一次走30-60分钟)，我觉得在这个心率区间不会太累，追 一下剧时间就过了，也不会对身体造成太大的负担，影响到隔天的精神。 饮食的部分，教练有说，要尽量以「原型食物」为主，一天热量的比例大概是「碳水化合 物40~50%」，「蛋白质25~30%」，「脂肪20%」，也要尽量「避免甜食、精致淀粉」跟「 炸物」等。 另外，我也会上传饮食照片给教练看，让教练帮我看有没有需要调整的地方。在教练的督 促下，这几个月有比较认真的纪录饮食、热量跟营养素的摄取，吃垃圾食物的频率也少了 很多(有时假日还是会有聚餐)。 饮控後才发现其实减肥的时候可以吃得很营养也不会饿肚子。 但对我来说戒甜食非常困难，所以後面慢慢把甜食替代成像是：水果优格、地瓜牛奶、高 蛋白加无糖优酪乳等。 https://i.imgur.com/knDjJ3u.jpeg https://i.imgur.com/DdoWXsd.jpeg 另外可能有人和我一样，之前从来没接触过健身房，所以对教练课的价格完全没有概念， 而钱钱又是大家最关心的重点之一，我这边可以分享一下我做过的功课和我买的教练课价 位，给大家参考一下。 根据我查到的网路资料，健身房教练课单堂市价约「2500~2000」左右，但买越多堂会越 便宜，一般来说一次买到36堂以上时，单堂平均市场价位约「1500」左右。 我这次买的这家健身房36堂总共是49968，平均单堂1388，而因为我上完课时体态有达到 最低奖学金的门槛标准，能拿回课程费用的20％一万元，因此： (49968-10000)/36 ≒ 1110 所以单堂课平均约「1110」左右，可以给想买教练课，但却对金额完全没概念的初心者朋 友们参考看看喔～ 市价参考资料： https://disp.cc/ptt/MuscleBeach/1dJgANBK 认真的运动跟饮控六个月後，体脂约下降了7%，体重减了5公斤左右，虽然只有达到挑战 赛的最低目标，但家人都有觉得我的体态变的比较好，驼背的情况也有比较改善。 减脂前後对比照 https://i.imgur.com/V915m3x.jpeg 这次的体态改善中，我发现自己的小腹往内缩小了不少！身体的体态感觉也变比较「紧实 」一点了！总而言之，小腹改善算是自己最有成就感的一个部位～ https://i.imgur.com/2PbGhqi.jpeg https://i.imgur.com/Wnu0gyW.jpeg 而最困扰我的肉肉脸，「下巴的顽固脂肪」也终於消散一点了！原来认真减肥是真的有用 的，目前双下巴变小，而且「脸型轮廓变明显」了，真的是超级小确幸～ https://i.imgur.com/juVYuCw.jpeg https://i.imgur.com/sAq06l9.jpeg 发这篇文分享自己的心得，虽然体态还是比不上版上很多前辈，但还是很开心记录自己的 体脂终於降到正常范围，希望能够鼓励到跟我一样一直减肥失败的人，同时纪录自己的运 动、饮食，和一些减肥小眉角，避免哪天不幸怠惰或者乱吃而复胖时，有个依据，提醒自 己以前是怎麽变瘦的～ 也希望自己之後能够在健康的道路上持续前进！ --

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