作者c654321000 (leehi )
看板FITNESS
标题[问题] 减脂期 牛奶跟水果很糟吗？
时间Wed Apr 23 16:09:07 2025
如题，有的健身的人说减脂期不要喝牛奶跟水果，因为乳糖跟果糖的部分我之前也是这样都不吃。因为现在水果越来越甜，你也不能测这个热量糖量到底多少
但有的营养师跟ai都觉得可以喝选着低脂的跟低糖的水果，主打一个营养均衡，想要问在减脂其热量控制的情况下，这两个东西很糟吗？ 如果要吃我应该会选择低脂，小番茄 芭乐 以及运动後的水果来吃吧？
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1F：→ RUBYYU0919: 以选择来说牛奶跟水果至少比零食超加工食品优质，但 04/23 16:34
2F：→ RUBYYU0919: 如果本身没有吃後者的习惯，那前者也没有非要摄取不 04/23 16:34
3F：→ RUBYYU0919: 可 04/23 16:34
4F：→ RUBYYU0919: 减脂新手常见问题是以前百无禁忌来者不拒，开始减肥 04/23 16:37
5F：→ RUBYYU0919: 就是极端饮食，不管是种类或是量，最後很快就受不了 04/23 16:37
6F：→ RUBYYU0919: 放弃 04/23 16:37
7F：推 saintlin: 我减脂要三个月了，牛奶照喝，水果是只吃蓝莓、香蕉， 04/23 16:42
看到了 谢谢
请问三个月减脂多少呢 谢谢分享
8F：→ saintlin: 偶尔苹果芭乐，从18%降到16%，给你参考。 04/23 16:43
※ 编辑: c654321000 (1.165.210.102 台湾), 04/23/2025 16:43:58
※ 编辑: c654321000 (1.165.210.102 台湾), 04/23/2025 16:44:53
9F：推 gloomywind: 看你减脂的目的，如果是为了比赛要极致减脂的，那就 04/23 16:52
10F：→ gloomywind: 不要碰，只是为了健康或身材的话，吃一点到无妨，均衡 04/23 16:52
11F：→ gloomywind: 饮食才能让减脂这条路走的久，龟兔赛跑的道理 04/23 16:53
12F：推 kaienchou: 不会啊...草莓蓝莓没啥热量，凤梨有酵素可以让排便更顺 04/23 17:49
13F：推 sunshinecan: 台湾水果糖分特别高 别用国际标准看 不过不是短期拼 04/23 18:46
14F：→ sunshinecan: 数据之类的话 吃一些也还好 饮食要规划能长久维持的 04/23 18:46
我不是特别爱吃水果 只是好像要营养均衡？
※ 编辑: c654321000 (49.217.124.22 台湾), 04/23/2025 19:51:40
15F：推 AccLaborGo: 牛奶可以，水果糖分太高要慎选，营养均衡多吃蔬菜就 04/24 02:05
16F：→ AccLaborGo: 好 04/24 02:05
17F：→ AccLaborGo: 小番茄芭乐ok，芒果葡萄释迦那种太甜的少吃，有热量 04/24 02:07
18F：→ AccLaborGo: 控制下，其实也没什麽绝对不行，只是总是可以选择一 04/24 02:07
19F：→ AccLaborGo: 些不增加减脂难度的 04/24 02:07
20F：→ eno4022: 好了啦，想吃还找一堆藉口 04/24 08:09
我上次减脂的时候也是不吃派的
21F：推 luxx0171: 全脂 04/24 08:35
22F：→ fluffyradish: 每天一杯低脂牛奶+水果（苹果梨子or芭乐）营养均衡 04/24 09:43
23F：→ fluffyradish: 饮食一年了体脂掉10% 04/24 09:43
24F：→ maluko411: 重点在於量 04/24 10:06
25F：推 maluko411: 水果好像饭後吃比较好，避免血糖陡升 04/24 10:13
26F：推 Radiomir: 其实每天要你固定吃2份水果也没那麽容易做到 04/24 10:14
27F：→ maluko411: 简单说牛奶水果的营养素有别种食物替代不一定要吃，如 04/24 10:21
28F：→ maluko411: 果喜欢牛奶水果能取代加工零食就吃吧。也不用每天摄取 04/24 10:21
29F：→ maluko411: ，当成食物多样化选项之一即可，毕竟水果牛奶取得方便 04/24 10:21
30F：→ maluko411: ，也不用下厨。 04/24 10:21
※ 编辑: c654321000 (49.215.98.221 台湾), 04/24/2025 10:59:44
31F：推 kaienchou: 要避免升血糖，还不如饭前喝豆浆XDDD 04/24 13:17
32F：推 kiki5489743: 小番茄蛮好的，营养素也很多，重点没有甜也不会到太 04/24 15:33
33F：→ kiki5489743: 难吃哈哈哈，很常去wg运动前都会吃个几颗止饿 04/24 15:33
34F：→ alfa5168: 牛奶还是可以喝吧 但你很在意的话减少喝就好 04/25 15:20
35F：推 Muilie: 利大於弊，减脂会失败才不是吃吃水果或是牛奶害得 04/25 16:54
36F：→ iamoldtwo: 营养均衡超重要 04/25 20:47
37F：→ excercang: 水果 牛奶正常吃喝吧，除非你是那榴槤超高热量且大量 04/25 22:53
38F：→ excercang: 吃的才不要去碰 04/25 22:53
39F：推 askdrlin: 每天都有水果跟全脂牛奶瘦了20公斤路过 04/26 08:46
40F：→ askdrlin: 我是照营养师吃六大养素 还算有用 整体控制份量+运动 04/26 08:47
41F：→ askdrlin: 瘦很快 04/26 08:47
42F：→ askdrlin: 但奶类不喝牛奶的话也可用起司或优格替代 04/26 08:47
43F：推 aprilsheep: 我是天天吃香蕉，喝豆浆，减脂很顺利，也就是把牛奶 04/29 11:40
44F：→ aprilsheep: 换成豆浆，另外我有路跑习惯，路跑需要吃足够的碳水 04/29 11:40
45F：→ aprilsheep: 牛奶大於2～3天喝一次，没有忌口牛奶 04/29 11:41
46F：→ Loveuux: 很少喝牛奶，会吃奇异果 04/30 07:42
47F：推 willson1029: 水果要看，有些热量蛮高的 05/31 23:07