作者jessicashen (洁西卡)
看板FITNESS
标题[讨论] 提升心肺游泳还是慢跑好?
时间Mon Dec 9 13:49:51 2024
最近我想提升自己的心肺功能，觉得体能变差了，不知是天气变化还是啥，虽然平常有在
WG上有氧团课，
但想增加运动次数和类型，在选择方式上有点犹豫，不知道大家觉得游泳和慢跑哪个更适
合？
之前看到电视的问答，以下把自己的情况简单描述一下
https://i.imgur.com/KXyiowE.jpeg
慢跑的好处：
我觉得慢跑很方便，只需要一双跑鞋就可以出门跑了，而且随时随地都能进行，但问题是
我跑步的时候容易膝盖不舒服（可能是姿势不对？
游泳的好处：
游泳的话感觉对关节比较友好，还可以全身运动，据说燃脂效果不错
两个项目WG都有足够的场地和设施，有些朋友跟我说，游泳更能锻炼肺活量，也不容易受
伤；
但也有人说慢跑更容易坚持，对心肺功能的提升会更稳定
想问问大家：会选择游泳还是慢跑？为什麽？期待看到回覆！
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1F：推 sunshinecan: 游泳不伤关节 但技术门槛不低 要长时间连续游不容易 12/09 14:11
2F：推 Radiomir: 只要体重不是太重, 且采中前掌跑法, 对膝盖的冲击不大. 12/09 14:18
3F：→ Radiomir: 体重不轻又采後跟跑法, 膝盖很快就受伤了... 12/09 14:18
4F：推 RyanTan: 我自己不爱跑步, 选择快走, 每次重训完都快走一个小时 12/09 14:23
5F：→ RyanTan: 坡度调10以上, 速度5以上, 供你参考 12/09 14:24
6F：→ Radiomir: 只是中前掌跑法虽较无膝盖问题, 但有小腿伤痛、足底筋 12/09 14:27
7F：→ Radiomir: 膜炎、跟腱炎等问题, 不过这些只要控制好跑量问题不大. 12/09 14:27
8F：推 Tamsi: 我个人都游泳，推我妹游泳运动他直接一句头发太长很麻烦 12/09 14:47
9F：→ Tamsi: 所以女生建议不要游泳，胖子建议游泳，浮力让你变轻的感觉 12/09 14:48
10F：推 sulaman: 我选慢跑 原因是容易测量心率 变因比较容易数值化 12/09 14:48
11F：→ sulaman: 游泳的游法以及姿势熟悉度差异比较大又不容易监测心率 12/09 14:49
12F：推 dai26: 长跑最有效，练起来游泳提升非常有感 12/09 15:08
13F：推 prodigal: 怕伤膝盖脚踝就滑步机跟飞轮啊 12/09 15:21
14F：→ ck574b027: 滑步跟游泳各试一礼拜，还会选游泳的人肯定有爱 12/09 15:56
15F：推 rayneasd: 看你觉得哪个比较有趣, 跑步有反作用力的冲击可以强化下 12/09 16:44
16F：→ rayneasd: 半身骨质密度, 稍微用力跑心率就会上去, 但相对能持续的 12/09 16:45
17F：→ rayneasd: 时间比较短, 也稍微无聊一点, 另外推荐骑车, 比较有趣 12/09 16:46
18F：→ rayneasd: 有速度感, 可以用不同姿势稍微切换肌群休息, 随便都可以 12/09 16:48
19F：→ rayneasd: 骑很远很久, 用力骑也很容易心肺炸裂 12/09 16:51
20F：推 dolcewu: 上拳击有氧课省时省事，还能依自己慧根精进，到了上课时 12/09 17:10
21F：→ dolcewu: 间就会乖乖出现，容易养成运动习惯。 12/09 17:10
22F：→ excercang: 农夫走路，复重快走就够了 12/09 17:51
23F：推 lovez04wj06: 我推荐自行车，膝盖负担小很多，也不用担心场地问题 12/09 18:46
24F：推 lovez04wj06: 跑步看似最简单直觉，但我觉得问题最多的反而是跑步 12/09 18:48
25F：推 a1121210: 应该是游泳 用到的肌群比跑步多 而且跑步可以一直呼气 12/09 19:00
26F：→ a1121210: 游泳要憋气再换气 但跟泳姿有很大的关系 还有省力游法 12/09 19:01
27F：推 a1121210: 但我会选跑步 游泳门票 加上要准备泳衣跟盥洗用品 准备 12/09 19:02
28F：→ a1121210: 好麻烦 不够最有效我推跳绳 12/09 19:03
29F：→ a1121210: 游泳捷式 蛙式 仰式 蝶式 能量消耗差超多 12/09 19:04
30F：推 JudgmentLin: 慢跑每天抽时间就能练 12/09 21:55
31F：→ JudgmentLin: 选择容易执行的运动就好 12/09 21:55
32F：推 lasara7890: 选择容易执行的+1 12/09 22:13
33F：推 timTan: 跑步初期不要过量，要等肌力跟跑姿变好 12/09 22:37
34F：→ timTan: 找个入门跑班如何？ 12/09 22:38
35F：推 Prokennex: 能持之以恒比选什麽重要，自己说服自己。 12/09 23:02
36F：推 p09171989: 我觉得要看人欸 每个人喜欢的运动不同 我自己是单纯懒 12/10 00:18
37F：→ p09171989: 得带衣服去游泳还要换麻烦 所以都是去WG健身房跑跑步 12/10 00:18
38F：→ p09171989: 机 还有冷气吹又不受天气影响 主要还是自己喜欢才能持 12/10 00:19
39F：→ p09171989: 续从事下去 12/10 00:19
40F：推 lasara7890: 推 p09171989 单纯懒惰 哈哈 12/10 00:43
41F：→ lasara7890: 游泳事情很多 我会容易焦躁 12/10 00:44
能有多多??XD
42F：推 a725kkk: 如果泳池内原地跑步呢 12/10 01:14
水中漫步
43F：→ sdiaa: 参在一起坐撒尿牛丸~在泳池内走来走去 12/10 08:13
44F：推 bigcat0717: 都去做一次看你喜欢哪个 12/10 08:35
45F：推 highwayshih: 选你方便的 效果其次 能持续执行下去才是真的 12/10 09:00
※ 编辑: jessicashen (2.56.252.64 日本), 12/10/2024 09:49:20
46F：→ Duc916: 自由潜水 12/10 09:55
47F：推 molamolajump: 我选慢跑、快走，或你选项里没有的飞轮 12/10 10:44
48F：→ molamolajump: 不选游泳只是因为我家附近游泳池不是很脏就是又脏又 12/10 10:44
49F：→ molamolajump: 贵XD 12/10 10:45
50F：推 iamoldtwo: 选你能持续喜欢的 12/10 12:03
51F：→ kkotokyo: 游泳方便就游泳。麻烦就跑步成本较低 12/10 12:21
52F：推 lioucat: .游泳，但是要专心游，玩水不算。 12/10 12:29
53F：推 vitaminb12: 为什麽一定要二分呢? 若时间允许，都作阿 12/10 12:40
54F：推 a1121210: 让我想到之前在吃三铁课表 穿三铁裤骑车去体育场跑步 然 12/10 12:44
55F：→ a1121210: 後直接去泳池 结束後再骑自行车回家 12/10 12:45
56F：推 redlance: 推骑单车 12/10 14:49
58F：→ Radiomir: 慢跑效益高又省时方便而且也很安全(限跑步机或田径场). 12/10 19:04
59F：→ Radiomir: 只是原po感觉很排斥跑步, 那就挑自己喜欢的吧...爽就好 12/10 19:04
60F：推 beepuffer: 室内的比室外的好，因为空污PM2.5很严重。 12/10 19:44
63F：推 little0817: 我感觉任何一种运动做久了身体都容易习惯，比如说我以 12/10 21:01
64F：→ little0817: 前一周游四次都不太会累，但後来改练重训，游泳剩一周 12/10 21:01
65F：→ little0817: 一次就明显比较累，所以不妨交替进行 12/10 21:01
66F：推 babelon: 都可以游泳了，那来试试自由潜水吧XD 12/10 22:00
67F：→ aphrodite22: 楼上 自由潜水跟肺活量的关系 好像又是另一种程度的 12/10 22:39
68F：→ j855081221: 游泳成效不错但是对於不爱运动的人来说可能超慢跑好上 12/11 04:55
69F：→ j855081221: 手一些 12/11 04:55
70F：推 lasara7890: 推 Radiomir XD 12/11 10:46
71F：推 doglegbow: 说真的，其实是看自己喜欢。能够持续下去的才是好运动 12/11 11:42
72F：→ doglegbow: 一个运动就算效益很棒，但你无法持续长时间的做，那也 12/11 11:42
73F：→ doglegbow: 没用。游泳跟跑步比较的话，跑步会用到的肌群更多，同 12/11 11:43
74F：→ doglegbow: 样强度心率更高，但也相对容易受伤(在你肌力还不足负荷 12/11 11:43
75F：→ doglegbow: 的时候) 12/11 11:43
76F：→ titch: 游泳前後置时间太久，加上泳池人太多你就只能泡澡 12/11 15:47
77F：推 a1121210: 还好都挑晚上关门前一个半小时 12/11 19:56
78F：→ a1121210: 泳池都没人了 上课的也都走了 12/11 19:56
79F：推 HIRUMA: 游泳就… 小孩很多 很可怕 12/12 15:23
80F：→ afterwing: 效果而言 游泳最佳 但是运动还是选方便的 12/13 08:54
81F：推 fruitmonster: 慢跑游泳都去啊这样比较不会无聊 12/13 15:21
82F：推 smilehumor: 我是平日游泳超慢跑，假日会再加跳绳 12/14 19:28
83F：推 bettybuy: 飞轮 12/17 14:09
84F：推 inferno666: 雨天改游泳不就好了XD 12/19 18:22
85F：推 gssay123: 登山机 01/10 18:11