作者ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 这颗下腹该怎麽救？（新增照片）
时间Fri Aug 16 16:44:24 2024
对增肌似乎有误会，想得太简单；很多人提到福利期前面会加个新手，
於是让人误解新手就会进福利期，不过深蹲一倍没长的情况大有人在。
以你的条件，至少可以再给增肌一年时间。另外，根据这影片
https://www.youtube.com/watch?v=8Rik2tzIOcc
不需要管顺序，同时做就行了。
最重要的，试试让早餐有30g蛋白质，启动mtor合成，试过再说自己不容易长肉也不迟。
别怕太多，大不了其他两餐改25+25。
热量比目前多200卡就行，之前往死里塞其实没那种必要，
没体脂的真瘦子才需要那样吃，不该看到瘦就照本宣科。
食量小也有解，改吃能量密度高的东西，比方不用执着鸡胸，享受鸡腿，
花心思找高热量原型食物来替代，可能摆出来你还会想吃这麽少没问题吗，
（前提对原型有认识，面粉类全out，更严点说，粉类都不该当主食）
拿蔬果来填，於是每天五份更容易达标，有优势就该好好利用。
说回标题，小腹没离开过很正常，上述影片表示20%才有可能发生。
真的在意的话，找能渐进负荷的腹肌训练，安排在有氧附近，或跟有氧穿插，
至少两篇论文显示这样腹部减比较快，就当做个实验。
之前说不能局部减的要嘛只做重训要嘛只做有氧，已经证实的就不用重复了。
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1F：推 sodastream: 他的问题比较像是认知问题 例如你举的30g蛋白质 08/17 00:43
2F：→ sodastream: 在他的眼里会认为是100g甚至更多的蛋白质 08/17 00:43
3F：→ sodastream: 然後他也把很容易造成血糖大幅波动的饮食当成主菜单 08/17 00:44
4F：→ sodastream: 才会造成现在卡关卡在25%以上体脂的盲区 08/17 00:44
5F：→ sodastream: 所以如果有人说过此人是小白 我都会请他去找专业人士 08/17 00:45
6F：→ sodastream: 去重新塑造一下认知问题 以及该有的基本观念 08/17 00:45
7F：推 maayaleaf: 1楼是在恶意制造焦虑吗？上一篇还鬼扯说什麽一天多了12 08/17 02:56
8F：→ maayaleaf: 00大卡 08/17 02:56
9F：推 sodastream: 焦虑没关系 专业人士营养师会帮你处理到好 楼上加油 08/17 06:31
10F：推 verame: 算数问题小学也有数学老师会帮你处理到好 加油 08/17 15:30
11F：推 iamoldtwo: 08/17 19:16
别理就好，原po就说平常吃体重不会变，谁多吃一千卡长期能维持体重，前提就矛盾了
※ 编辑: ck574b027 (180.177.10.5 台湾), 08/18/2024 19:54:35
12F：推 ghostforever: 一楼才是最需要重新塑造基本观念的吧 笑死 08/18 20:29