作者Nick87061319 (Nick)
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标题[心得]分享 一个半月减10KG
时间Mon Jul 29 22:21:51 2024
一些小心得
单纯分享给各位版友
目前26岁 身高167.5
六月半时体重94.8KG
目前体重84.3KG
还在持续减重中
我上高中前的时候大概60KG
大学前75KG
後来去做业务就一路飙到90KG以上
由於觉得自己很胖 所以不太喜欢拍照
就不附图伤大家眼睛了
再做业务前一直想要减肥
但说真的 减肥很需要意志力
所以每次只要运动一个星期差不多就放弃了
而且以前的我 大概两三天就会吃一次麦当劳
而且吃的量不少一杯可乐 一份大薯 一个汉堡 两块炸鸡 再配上6块鸡块 这是我基本的标配 当天再看自己还想吃啥
说真的 麦当劳的收银员都认识我
今年本鲁真的遇到一个很喜欢的女生
跟他聊的不错 但就是不太敢进一步
很care自己的体重 怕她被我吓跑
所以决定发愤图强减肥
自己上网做了很多功课 我妈也陪我一起
後来发现运动只能占3分 饮食占7分
於是我妈就开始研究怎麽吃比较好
目前一天的菜单
早上无糖黑咖啡
中午 一拳糙米饭 四-六根玉米笋 随机绿色青菜 一块随机鱼肉 一块鸡胸肉 豆腐或蛋随机
晚上不吃
大概就是利用断食的方式去消耗热量
周一至周五会去健身房跑步
前五分钟跑速8 後五分钟跑速5
再十五分钟跑速8 後五分钟跑速5
接着做五组一分半跑速11两分半跑速5
跑的时候会喝无糖绿茶
每天饮水4000CC
我中午吃饭前会配一包减肥药（不是业配 所以不用私信我是哪个牌子）
结论
我认为减肥很吃意志力
当你真的想减肥的时候 你一定减得下来
只是你想不想而已
我以前也认为减肥很难
但现在才发现 只要你愿意坚持控制饮食
真的可以减肥
我假日很常去亲戚家
其实他们家很多吃的
动不动就有pizza或炸鸡
有时候还会买手摇饮
每次都会问我要不要
但只要你愿意坚持 真的就有办法减重
这是我第一次在本版 PO文
因为看到有些人说 减重很难 是不是要做手术
所以我就想发这篇文章
难道我这中间都不想吃其他东西吗
说真的 我超想 我无时无刻都想吃炸的 想吃汉堡 想喝手摇饮
但只要你能够坚持住 体重不会辜负你
我现在坚持的原因 除了把那个妹子之外
就是每天早上起来 我去量体重 发现又受了几百克
说真的 只要我想到吃那些东西 我明天就瘦不下来 我就忍住了
所以各位版友 想一下有什麽是你能够坚持的动力！
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1F：→ RUBYYU0919: 减肥药好像有点踩线 07/29 22:46
2F：推 stupidman915: 等於一天只吃一餐，能吃到基代吗？ 07/29 23:02
3F：→ vince4687: 他那个份量就文字面来看应该是没有基代吧 07/29 23:12
4F：推 ZOTA15: 吃这麽一点有到基代？小心复胖更严重，而且一个半月10公 07/29 23:32
5F：→ ZOTA15: 斤超伤身体，我是不太相信啦 07/29 23:32
6F：推 ZOTA15: 而且你的体重这样跑五天….反正我是不太相信就是了 07/29 23:35
7F：→ Giantpanda: 尊重 但我个人不会采用严格的热量限制减肥 07/29 23:39
8F：→ pb1101: 年轻还能这样乱搞，但你这样身体久了一定出问题 07/29 23:45
9F：推 pegasusatlan: 呵呵，如果没追到不就报复性进食 变的更胖? 这种短 07/29 23:56
10F：→ pegasusatlan: 期冲刺减法 不会长久的 07/29 23:56
11F：推 jaundice68: 希望你停药後还能有毅力，快速减重太伤身了 07/30 00:25
12F：推 sinpact: 吃太少迟早反弹，毕竟很可能都掉肌肉居多 07/30 00:47
13F：推 trialmoon: 这样不如打某诺减肥针了 你这样有够伤身体 07/30 00:59
14F：→ minoru04: 才一个半月还吃药就不用说啥意志力了 可以维持2年没吃药 07/30 01:35
15F：→ minoru04: 再来说 07/30 01:35
16F：推 glider123: 这短期减法，你ㄧ恢复饮食不继续有氧铁定反弹的。 07/30 05:07
17F：→ glider123: 曾经19岁时ㄧ个暑假就从95减到72，一年後又回到近 07/30 05:07
18F：→ glider123: 百 07/30 05:07
19F：→ Huangrh: 一个半月+一包减肥药 这是伤身体作法而且会复胖.... 07/30 06:51
20F：→ ym010273: 复胖时别太灰心，肌肉掉光下次会更难减，保持心态 07/30 06:58
21F：推 neomaster: 不要吃药 只看饮食控制的菜单也会瘦 07/30 07:37
22F：→ neomaster: 之後饮食要节制 高热量垃圾食物只能偶尔吃吃 07/30 07:39
23F：推 g98675: 仙女餐？感觉之後会反弹 07/30 09:14
24F：嘘 nomorethings: 是有没有那麽急？ 那女的是仙女所以你也吃仙女餐？ 07/30 10:02
25F：→ g98675: 五分速跑五分钟强度满高的耶。原ＰＯ之前有运动习惯吗 07/30 10:53
26F：→ Muilie: 有料减肥法，已经比很多问问哥强了 07/30 11:11
27F：→ TTaTi: 我之前生酮两个月就瘦16kg，每天爽吃超肥肉 07/30 11:50
28F：→ TTaTi: 最後减30kg，後来改吃低碳这四年就维持-25kg 07/30 11:51
29F：→ worse77: 前10KG大概有一半是肠胃道宿便减少吧 07/30 12:19
30F：嘘 cubegaga: 你先能维持一两年没反弹再说 呵呵 07/30 12:53
31F：推 neomaster: 我觉得还好 会反弹真的要检讨是否吃太多热量 07/30 12:54
32F：→ neomaster: 原po的菜单 与高血糖病患的饮食菜单相似 07/30 12:55
33F：→ cubegaga: 减肥重点应该是你懂不懂最基础的生理学 你意志力再强 07/30 12:55
34F：→ cubegaga: 虾G8乱减 没啥屁用 07/30 12:55
35F：→ minoru04: 营养不均衡又不良 哪个糖尿病菜单这样开 07/30 13:05
36F：推 neomaster: 中餐 早餐及晚餐(x) 07/30 13:26
37F：→ minoru04: 都马叫你要一天保持稳定不要过高也不能过低 07/30 13:33
38F：推 wseedw: 吃这样跑步不会没力吗 07/30 14:14
39F：推 LuciusMalfoy: 会不会吃太少了?注意身体 有没有掉头发之类的 07/30 14:46
40F：推 wilson200106: 只能说原PO还年轻，还有本钱体验失败XD 07/30 15:27
41F：推 ZOTA15: 高血糖病患这样吃？别闹了，我糖尿病确诊快七年，确诊时糖 07/30 15:27
42F：→ ZOTA15: 化血色素14.8，空腹血糖快400，也没有这样乱吃 07/30 15:27
43F：→ wilson200106: 经历过以後就会知道怎麽调整了 07/30 15:27
44F：→ ZOTA15: 而且说会反弹是吃太多热量我也是呵呵 07/30 15:28
45F：推 s31388957: 还是先恭喜你朝健康体重迈进，这饮食加运动，我看这减 07/30 15:29
46F：→ s31388957: 肥药不吃也罢，注意油脂还是要摄取，低热量饮食是因为 07/30 15:30
47F：→ s31388957: 你体脂还很高所以比较还好 07/30 15:30
48F：→ ETBR: 这样玩过一年，每天800卡，减了20kg，後期直接营养不良狂掉 07/30 16:32
49F：→ ETBR: 头发 07/30 16:33
50F：推 neomaster: 去年 每月3kg 糖化血色素5.5-->5 07/30 17:07
51F：→ neomaster: 每天10km 自行车(30分钟) 07/30 17:09
52F：推 neomaster: 掉15kg 07/30 17:11
53F：→ neomaster: 我不是想瘦身 是饭後血糖略高 07/30 17:12
54F：→ neomaster: 个人经验 勿战 07/30 17:13
55F：推 ZOTA15: 一个月3KG还算合理，原Po是一个半月10公斤，要嘛唬烂要嘛 07/30 18:23
56F：→ ZOTA15: 很伤身体，复胖会更夸张 07/30 18:23
57F：嘘 snowbearli: 坐等半年後心得，感谢 07/30 18:25
58F：→ l167: 做很多功课一起研究 最後决定吃仙女餐 嗯… 07/30 18:59
59F：→ redpomelo: 一个半月10公斤有可能耶...水分可能就占一半了 07/30 19:26
60F：推 carcar: 突然想到上次某位人士比赛前脱水三天的事！ 07/30 19:43
61F：推 carcar: 好像有 涂抹盐巴、烤箱、利尿剂等等^ 有些忘记了～ 07/30 19:50
62F：→ minoru04: 楼上讲的好像在做叉烧肉一样 07/31 02:39
63F：推 carcar: 哈哈，比较像是做火腿、热狗啦～ 07/31 07:47
64F：→ Jeter: 你有概念吗？你的饮食内容+你本来的体重 不用运动不用吃药 07/31 10:53
65F：→ Jeter: 大概也是少差不多的体重 07/31 10:53
66F：推 peterhou8: 这是反串吗 07/31 11:21
67F：推 UD305: 很不健康的瘦身法，我正常吃8个月也瘦10公斤 07/31 11:52
68F：推 UD305: 垃圾食物少吃然後持续运动就瘦了，就是这麽简单 07/31 11:56
69F：推 sagaranyme: 推楼上，正常吃，炸的甜的宵夜少碰，持续运动稳稳瘦 07/31 13:23
70F：→ sagaranyme: 运动三个月正常吃就瘦五公斤 07/31 13:23
71F：推 iuiuisme: 4个月瘦11公斤路过。7分靠饮食3分靠运动 07/31 21:58
72F：推 wayneshih: 一个半月好像有什麽大体悟一样XD 07/31 22:45
73F：→ fluffyradish: 我大概半年7kg ，尽量吃乾净+有氧 07/31 23:17
75F：→ RUBYYU0919: 原po现在应该处於愚昧山丘阶段 08/01 08:17
76F：→ friberg: 吃太少了 08/01 08:42
77F：推 maluko411: 自己复胖後再减的心得…减肥单靠意志力很容易失败，人 08/01 10:30
78F：→ maluko411: 的意志力有限，动机啥的久了也容易衰退。初期用意志力 08/01 10:30
79F：→ maluko411: 冲一波成果无妨，之後一定要想办法将改变融入日常变成 08/01 10:30
80F：→ maluko411: 习惯。减重速度越接近标准BMI体重会越慢，先给原po打 08/01 10:30
81F：→ maluko411: 个预防针，遇到时得失心别太重，能维持既有成果也是一 08/01 10:30
82F：→ maluko411: 种努力了。无论如何还是先恭喜一下原po有不错的成果啦 08/01 10:30
83F：推 hugh7073: 就饿瘦的，你一开始吃麦当劳就回来了，而且会胖的比以前 08/01 11:18
84F：→ hugh7073: 快。 08/01 11:18
85F：嘘 verame: 就是节食 打那麽多干嘛 08/01 11:35
86F：→ iamoldtwo: 过犹不及,记得阻力训练避免体脂反弹,不要在意体重 08/01 14:30
87F：→ iamoldtwo: 减到掉一堆肌肉,瘦子挺大肚子更难看 08/01 14:30
88F：推 nicky1025: 这种饿瘦的方式只会溜溜球复胖更严重... 08/02 02:55
89F：推 jshi: 加油保持运动的习惯是好的~再加上管好自己的嘴 08/02 09:25
90F：→ lsps40803: 仙女餐根本没意义 除非你打算吃一辈子... 08/02 11:32
91F：推 b14011030: 心态要放轻松，现在的少吃多动不是为了某个人而是为了 08/03 01:54
92F：→ b14011030: 自己，这样才会长久 08/03 01:55
93F：→ b14011030: 另外，也怕你太认真减肥，结果陷入自我感动，觉得对方 08/03 01:55
94F：→ b14011030: 要通灵＆无条件接受你的努力，非得答应你的追求不可， 08/03 01:55
95F：→ b14011030: 最後变成可怕的恐怖追求者（希望不要这样，所以保持良 08/03 01:55
96F：→ b14011030: 好健康的心态很重要） 08/03 01:55
97F：→ b14011030: 最後，过度诉求意志力是很危险的事，因为意志力只是敲 08/03 01:55
98F：→ b14011030: 门砖而已，最重要的还是正确方法＆真正内化成为自己生 08/03 01:55
99F：→ b14011030: 活的一部份 08/03 01:55
100F：→ MIZUYAMA: 吃太少 同时一个半月10kg 你的状态而言太多太快了 08/04 08:02
101F：→ shane24156: 没有重训底子又是坐办公桌 本来就没多少肌肉了 掉也 08/05 11:55
102F：→ shane24156: 不会掉到哪 08/05 11:55
103F：→ xne555: 年轻可以，老了就不行这麽用了 08/09 15:26
104F：推 tkigood: 坐等复胖 你以为这边很多酸民? 实际上你分享的 08/14 01:34
105F：→ tkigood: 早就一堆人经历过了 最後都会明白 改变生活习惯 08/14 01:35
106F：→ tkigood: 稳健缓慢不极端 才是对身体好又能长久的作法 08/14 01:38
107F：→ bear1414: 这看起来是饿瘦的 08/14 13:39
108F：→ Rita42: 感觉原Po吃的蛮健康也有运动,维持住就好,减肥药就别吃了, 08/17 12:35
109F：→ Rita42: 伤身伤肾 08/17 12:35
110F：→ minoru04: 哪里吃的健康 非洲难民标准吗 08/24 03:25