作者popingpee4 (LifeGoesOn)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Sun Jul 28 13:04:49 2024
基本资料
性别：男
年龄：40
身高：176
体重：79
BMI：25.7
体脂率：19.5
参考照片：
http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg
三餐内容：
早餐：执行168，一般只有喝冰美式
午餐：
水煮鸡胸肉一片或鸡腿排一片，皆无调味无调味，沾水果醋类的低热量调味酱
水煮蛋2～3个
美生菜，有时候会是绿花椰菜或其他水煮菜。
晚餐：跟午餐差不多
如果晚上没有安排运动，则八点之前吃完晚餐
如有安排运动，晚餐则是运动完吃点鸡胸肉一份+茶叶蛋2颗，一般是9点左右吃完。
日常作息时间：06:30起床上班，晚间约12点～1点睡觉
☆每日喝水至少都有2000cc以上
生活型态：上班族
健康状况：正常无异状
运动习惯：重训一周3次，每次约一小时。大概会是下图的运动量。
http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg
我的问题：
今年5月初身体数据大概是90公斤，体脂29%。觉得太胖要来减肥。执行方式都是以重训+饮食控制为主。
体重卡在78～79这边已经一周左右下不去，不知道是什麽问题？
或是说要怎麽调整运动菜单、频率？要加入有氧吗？
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1F：→ ghostmote: 标题有写错吗? 体重不变只降体脂=>增肌减脂 07/28 14:08
2F：→ ghostmote: 不是一般人梦寐以求的状态吗? 07/28 14:08
3F：推 sunshinecan: 三餐缺碳水 热量摄取低於基代 长期饥饿身体会进节能 07/28 14:14
4F：→ sunshinecan: 模式 07/28 14:14
5F：推 littlemooooo: 会不会吃太少了？ 不要太在意体重，体脂降低比较重 07/28 14:24
6F：→ littlemooooo: 要，真的觉得降太慢了可以在重训後面接半小时有氧 07/28 14:24
7F：推 Radiomir: 心率140~150有氧30分钟,以你目前体重可创造300kcal赤字 07/28 14:43
8F：→ Radiomir: 若觉得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一样的效果~ 07/28 14:46
9F：推 AshleyChao: 如果是我，高兴得都要昏倒了 07/28 15:34
10F：→ natsuyuki: 吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有运动的日子会 07/28 17:00
11F：→ natsuyuki: 吃到2100还是在掉体重 你吃这样怎麽重训呢 多吃多动其 07/28 17:00
以上都有收到，谢谢大家。
我的TDEE大概是1750，有阵子还很鸡歪的中餐秤食物记录热量。体脂下降固然高兴，但是体重不降总觉得没有在“正常”的评等里面。
後续会在安排一周一日欺骗餐，其余再增加碳水。
12F：→ natsuyuki: 实才会瘦的稳定也不会反弹 07/28 17:00
※ 编辑: popingpee4 (1.200.70.53 台湾), 07/28/2024 17:10:12
13F：推 freewilling: 吃太少了，要补上一些碳水。 07/28 17:29
14F：→ Radiomir: 79kg的TDEE约2400,赤字300kcal也要吃2100,吃1750太少了 07/28 17:51
15F：→ Radiomir: 我65kg吃2200, 後来有慢跑吃2500, 结果一直瘦改吃2800. 07/28 17:56
16F：→ Radiomir: 不过後来觉得吃让我很困扰,只好把跑量砍4成,目前吃2500 07/28 17:56
看来中餐可以考虑吃多一点
17F：推 a216034: 176-79的TDEE是1750? 训练动作也不多 你还有蛮多要搞懂的 07/28 19:02
18F：推 a1121210: 1700怎麽感觉是BMR 07/28 19:43
19F：推 redpomelo: 1700是BMR吧，建议你重新算过BMR跟TDEE 07/28 20:54
基础代谢率如图，我也有点疑惑
http://i.imgur.com/0Up8O8x.jpg
※ 编辑: popingpee4 (1.200.70.53 台湾), 07/28/2024 21:45:11
※ 编辑: popingpee4 (1.200.70.53 台湾), 07/28/2024 21:45:43
※ 编辑: popingpee4 (1.200.70.53 台湾), 07/28/2024 21:46:17
20F：推 wilson200106: 那个是BMR... 07/28 22:50
21F：→ wilson200106: 底下的2739才是他建议你的TDEE 07/28 22:51
22F：→ wilson200106: 我跟您体重差不多，我目前是抓22-24K上下在吃 07/28 22:52
23F：→ wilson200106: 2.2-2.4K才对 07/28 22:53
所以应该要放心的多吃一点 XD
24F：推 trialmoon: 肌肉没掉 肚子不饿 体脂有持续降低 你吃这热量没问题 07/28 22:54
25F：推 trialmoon: 前期体重大降的快正常 一个礼拜看不出啥停滞的 07/28 22:57
以上收到 谢谢
※ 编辑: popingpee4 (1.171.133.140 台湾), 07/28/2024 23:02:42
※ 编辑: popingpee4 (1.171.133.140 台湾), 07/28/2024 23:04:03
26F：→ argyle: 我觉得inbody的TDEE数据还蛮准的 07/29 12:13
27F：推 FarkU: 才一个礼拜而已，很多平台期会卡个半年一年或更久。 07/29 12:31
28F：推 Mafiosolo: 降体脂肪不好吗?都降不了 07/29 12:49
29F：推 tina78714: 感觉可以增加有氧时间 和吃进的碳水量 07/29 13:17
30F：推 LithiumLotus: 这篇是炫耀文 07/29 16:33
31F：推 wayneshih: 三个月体脂降10% 炫耀文无误 07/29 21:00
32F：推 mazaro: 你现在再回想刚开始减重的时候不会肚子爆饿吗 07/30 08:01
33F：→ calmness26: 有降到体脂应该比降体重更好吧 07/30 12:30
34F：推 Bausis: 只降体脂很好啊 但感觉你吃得好像很少.... 07/30 20:42
35F：→ flyinside: 代表增肌减脂 很棒阿! 07/31 13:30
36F：→ flyinside: 觉得肌肉够多 那可以改加入有氧 减重明显 07/31 13:32
37F：→ iamoldtwo: 有氧除了耗热量较高还能帮助许多身体功能变好 08/01 14:56
38F：→ GarnettKing: 空腹喝咖啡 好强健的胃 08/01 15:09