作者alains (键盘铁人)
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标题Re: [心得] 42岁的我来到人生体态最好的时候
时间Wed Jun 26 14:57:49 2024
※ 引述《a0boris (随波逐流..眼)》之铭言：
44岁大叔来接力
首先先上图,这是2012 32岁的我
当年运动量极大,体重约68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ
後来2014结婚後,我犯了全天下男人都会犯的错(误
那就是结婚後会变胖
2015小孩出生,运动量急遽下降,饮食没变的状况下
体重当然快速上升
跑步运动量变化
https://imgur.com/a/m0ChG2e
这是2016三月的我,体重应该73上下
https://imgur.com/a/eoX1ztK
2017三月,运动量比去年又更少的状况下,体重应该来到78了吧
https://imgur.com/a/mnvNcYW
这次甚至连比赛都没完赛了,人生第一次三铁赛没完赛
2018年几乎没运动了,体重来到人生巅峰,87吧
现在连比赛都不敢报了,只敢跟朋友组接力我负责游泳
以下非常伤眼照,点下去要有心理准备
https://imgur.com/a/QfIeQcC
後来觉得不能再这样痴肥下去,加上女儿快出生了,也要40了
我还想活着看女儿长大
所以2020开始重拾跑鞋开始运动,慢慢练回来
https://imgur.com/a/UpXlJ9R
2021三月又开始参加三铁赛
https://imgur.com/a/GOyk82F
这时体重从85左右减到79
之後运动量整个拉回到以前的水准,月跑200-300k左右
体重慢慢减到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw
没量过inbody,目测目前体脂14 15左右吧!
(虽然用inbody H20测出来是12%但是我觉得没这麽低)
我的减肥方法还蛮简单的,就是靠大量有氧
没在重训上半身,顶多在家伏地挺身跟拉单杠而已
饮食方面因为家里都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
体重就慢慢降下来了,不过降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
体重卡在68体脂18左右快一年
今年4月开始戒精致碳水化合物,蛋糕饼乾珍奶等等的完全不碰
体重才降到65 体脂降了3%
各位40的大叔们,管住嘴迈开腿,动起来,我们是可以瘦下来的!!
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1F：→ kiki5489743: 体态变好多 超赞ㄟ 害我好想吃鸡块 06/26 15:18
2F：推 Torpedo9527: 肤色好健康均匀 羡慕 06/26 15:25
3F：推 ZOTA15: 太厉害，现在是大叔接力赛就是了XD 06/26 16:17
4F：推 RUUUI: 肉的时候好和蔼XD 06/26 19:18
5F：推 bryantkuo: 在家伏地挺身胸肌就可以这麽大.... 是200个一组是不是 06/26 19:29
6F：推 iuiuisme: 励志 06/26 21:48
7F：推 kenhiro5566: 这也太强了吧 06/26 23:53
8F：推 Victory2: 太强了，这一系列真励志，徵求45岁强人来接力 XD 06/27 00:11
9F：推 lovez04wj06: 平常吃太好而已吧，底子本来就很好了 06/27 00:13
10F：推 jshi: 强大 06/27 08:33
11F：推 qazxc312: 底子好应该是没什麽跑步体重也没增加太多，人家的练跑 06/27 09:19
12F：→ qazxc312: 量是真的付出超多努力，在家单杠跟伏地挺身也就不到半 06/27 09:19
13F：→ qazxc312: 小时的时间，多少人每天花半小时刷视频却不愿意运动 06/27 09:19
14F：推 vinmo: 没重训，靠伏地挺身拉单杠跟有氧，有办法练出这种胸部吗XD 06/27 11:21
16F：→ alains: 这张看起来就没这麽大 XD 06/27 11:58
17F：推 yocoming: 好强好励志 06/27 14:57
18F：推 wwa928: 管住嘴迈开腿满朗朗上口的XD 06/27 16:39
20F：→ ppsj: 帮推。47岁，174/63，单杠停了好几个月，只做大量跑步和伏地 06/27 17:08
21F：→ alains: p大开始跑步後有胖过吗?? XD 06/27 17:10
23F：→ ppsj: 2021，跑步伤停三年後，改练墨菲挑战的身材 06/27 17:15
24F：→ ppsj: 前後两张大概差了3-4公斤，这几年大量有氧把肌肉线条抹平了 06/27 17:16
25F：→ alains: 看来要跑快还是不能太壮!! 06/27 17:19
26F：推 ppsj: 其实我比较喜欢之前的体态，不过停拉单杠是因为手伤，无奈 06/27 17:30
27F：推 ppsj: 那些三项的菁英选手速度比我快，身材都很赞，算是目标 06/27 17:32
28F：推 boringaday: 差太多惹吧！！ 06/27 23:24
29F：→ lions402: 这一串叔叔们真励志 06/27 23:31
30F：推 verame: 长得好像杰哥 06/28 01:17
31F：→ alains: 杰哥不要 06/28 05:00
32F：推 Spiezio: 厉害，胸肌形态好看 06/28 08:16
33F：推 hipperlee: 好厉害啊！！！ 06/28 17:27
34F：推 nanakolin: 传给老公激励他 06/29 08:13
35F：推 d8846325: 同样44大叔也来推一下！ 06/29 12:23
37F：→ alains: 楼上看起来手骨很粗啊 06/29 15:48
38F：推 kissung: Respect 07/01 00:35
39F：推 LuciusMalfoy: 猛 07/01 00:38
40F：推 qq17430new: 好多帅欧巴 07/01 19:40
41F：推 smalldolphin: 励志阿 07/02 05:29
42F：推 nemohuang: 强 07/03 07:26
43F：推 ReNa0529: 各位大叔们也太厉害 07/05 07:21
44F：推 aibor: 43岁大叔+1 130减到78 07/05 11:28
45F：→ qien: 厉害 07/05 13:26
46F：推 gssay123: 干 你超帅 08/14 21:43