做功课时认真看了一些文章， 但这篇置底文里提到的升醣素作用，跟别地方讲的不大一样.. 一、 原文说： 低血糖时，升醣素会分泌，促使肝醣分解进入血液，此时也会觉得饿， 并建议最好马上吃东西，不然接下来就可能会开始分解肌肉。 : 8.减肥不能摄取淀粉 : [略] : 如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉， : 不要让自己感到饥饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司， : 因为在低血糖的状态下， : 升醣激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有机会导致肌肉被分解。 : 所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。 : 24.肚子饿就是在消耗脂肪 (感谢：AQUAWATERS) : 答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空， : 身体告诉你该吃东西补充了， : 如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素， : 将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。 : [略] 由於感到疑惑，所以google了「升醣素」，查到 二、 减重诊所的文章说，可以调整饮食方式来利用升糖素减肥： 2.餐间不摄取食物、零食，只要摄取食物就会让胰岛素分泌，升糖素就没机会上台，少量 多餐会妨碍减肥。 5.降低碳水化合物(醣类)的百分比，醣类是胰岛素最重要的刺激源，降低胰岛素才可以帮 助升糖素上升。 6.正面看待饥饿感，当上一餐吃进来的热量被用完，会出现饥饿感，正是启动升糖素分泌 最佳的时机，升糖素会分解体内的备用能源供身体使用，大约半小时後饥饿感就不见了， 每一餐餐前出现饥饿感，是减肥最好的徵象。 *文章来源：如何运用「升糖素」来达到减肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb 2020-06-22 总之，由於两种说法的方向完全不同， 想说可以放上来，供想减脂的板友对照参考～ == 补充： 整理到另外两篇文章的内容 #1Zki-IfV (FITNESS) 　[知识] 为什麽减重不用追求最佳燃脂区间 解释了运动时人体使用燃料的方式，并提到： 「当运动大量消耗了前三种燃料（血糖、肝脏肝醣、肌肉肝醣）， 　能拿来补的就是脂肪跟蛋白质了； 　但蛋白质拆掉重盖很费工，所以人体并不会无上限的拆来换成血糖。」 #1V388izr (FITNESS) Re: [问题] 我这样减对吗? 当人体肝醣用光了、而且处於低血糖的状态， 「升醣素」（能够把低血糖升高为正常值的激素）就会开始作用， 把储存在脂肪细胞里的三酸甘油脂分解为能量、供身体运用。 所以有两个目标： ‧不要让胰岛素一直上升（否则它就会帮你储存脂肪） ‧把肝醣都用掉（这样升醣素才会出现，帮你分解脂肪里的能量） （内文我自己有稍微编辑过，但没有改变原意） 看起来在血糖低的时候，会以燃烧脂肪为主？ == 补充： 发现原文有另一点，跟一般查到的资讯不同： 32.体脂的迷思，到底要多少才好..男生要个位数?女生要十位数？ 答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看个人体质， 这些数字也让我有点怀疑，查了一下，得到的都是其他区段： 男性 标准体脂率，视年龄从11~24不等 女性 标准体脂率，视年龄从21~36不等 而原文提供的参考文章 #16lhcmDZ 给新手的体适能入门(3) - 身体组成与体脂率 男性体脂率 非常好，视年龄从12~16不等 　 很好，视年龄从12~21不等 女性体脂率 非常好，视年龄从17~21不等 　 很好，视年龄从17~26不等 （不知原文答案是不是笔误？一样写出来供参考） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.120.0.199 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1716881143.A.97E.html ※ 编辑: ArSwell (59.120.0.199 台湾), 05/28/2024 15:51:28 谢谢说明，可惜这张图片对我来说太简略了一点.. XD 另外补上在另一篇文章里看到的解释，也欢迎您再补充~ 嗯，可是因为问题是「体脂的迷思，到底要多少才好？」 所以答案看起来，好像是在回答那样的体脂率是好的..？ 所以原文的 8和24，应该不成立...对吗？ 嗯.. 因为其他题都有直接写答案，但是 这一题问「多少体脂率比较好」， 答案却答「最低限度的体脂率」＆把正确答案留在其他文章里让读者去参考.. 好的，我一开始真的是因为没仔细看而误会了还跑去查， 但如果刚好有比较没概念的新手也没仔细看，可能会以为这些是正确数字？ （也可能只是我自己的担心 XD） ※ 编辑: ArSwell (101.136.66.249 台湾), 05/29/2024 20:38:11