作者wubaia (Danke)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何持续达到目标
时间Wed May 1 04:50:43 2024
基本资料
性别：女
年龄：39
身高：160
体重：60
BMI： 23.4
体脂率：32.6
参考照片：
三餐内容：人在国外，三餐吃的跟在台湾微有不同，简单填写教练某周开的菜单
早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C)
午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C)
晚餐：墨西哥鸡肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C)
以上总共是1108 卡 ( 114g 蛋白质) + 有时候会吃100-200卡的零食
日常作息时间：办公室上班族，睡眠时间都有7-8小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否） 没有任何问题
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我花了6个月的时间，请了2个不同的教练(前後三个月不同教练)，已减了5、6公斤。
之前的NEAT 活动量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白质约90g)
距离目标55-57公斤还有一点小距离。
接下来不请教练，靠自己饮控+运动达成目标。
教练给的建议是接下来三个月: 步数上昇到18000步、一样吃1000卡 (蛋白质60-90g)
我的问题是: 假设我每日步数只有1万到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白质90-120 g)
每周还会有2次有氧、2次 HIIT (哑铃或徒手)。
我调整的方式下，还是会变瘦吗？只差在教练给的建议需花可能2个月，
我的"松懈"方式需要较长的时间变瘦。 请问这样的理解正确吗？
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 37.201.212.79 (德国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1714510249.A.D27.html
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/01/2024 04:55:11
1F：→ decorum: 只吃那点儿热量 还每天操练 身体会降低新陈代谢 甚至於 05/01 06:56
2F：→ decorum: 暂停部份非生存必须的机能 短期或可减重 但面黄肌瘦 05/01 06:59
3F：→ decorum: 掉发 女性停经 男性性慾低落 都是长期低热量减重常见的 05/01 07:01
4F：→ decorum: 问题 05/01 07:02
5F：→ babelon: 你以为的理想体重跟身体认为的健康体重是两回事 05/01 07:23
6F：→ babelon: 越接近身体临界值就需要花更多时间让身体同意继续往下 05/01 07:24
7F：→ babelon: 请不要用网红体重做为自己的体重标准 05/01 07:26
8F：→ natsuyuki: 诚心发问 你不会饿吗？ 我性别身高体重年龄都跟你差 05/01 07:36
9F：→ natsuyuki: 不多 每天吃1600-1800大卡 体脂20% 05/01 07:36
饿不至於，因为菜单都有丰富的碳水，只是会嘴馋想吃零食
10F：推 dolcewu: 推楼上苦口婆心 05/01 08:16
11F：推 dolcewu: 我ㄧ天吃1800，教练都要我多吃 05/01 08:18
12F：推 hsintu: 吃好少，看了都饿了，而且你比较需要减脂吧 05/01 08:52
13F：推 hsintu: 我记得看过报导，减重不建议低於1200卡，对身体不好 05/01 08:57
脂肪也有减一些，这3个月来减了2%
14F：推 boy1031: 吃1600大卡 (蛋白质90g)就行，你以为严格有用，其实自虐 05/01 09:37
15F：→ boy1031: 过头，身体反弹更严重，适当合理的慢慢瘦反而能长久 05/01 09:38
谢谢你，其实吃1000到1200有好几个月了，身体真的觉得有点累…我会慢慢把饮食拉上来。
16F：推 e4n3: 借文问下蛮长听到不建议每日摄取低於1200大卡，但有些身高比 05/01 10:05
17F：→ e4n3: 较矮的女生基代可能才1100左右（就算肌肉量拉高基代还是偏低 05/01 10:05
18F：→ e4n3: ），那这样还是建议要高於1200大卡吗？ 05/01 10:05
19F：推 Radiomir: 你的身体已经启动节能模式, 所以即使只吃1100大卡, 体 05/01 12:30
20F：→ Radiomir: 重也没什麽变化...至少吃1600大卡, 配合运动才会有效果 05/01 12:31
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/01/2024 15:05:51
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/01/2024 15:07:33
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/01/2024 15:08:52
21F：→ shane24156: 基代1100但是你会走路你会睡觉消化这些也要加上去 05/01 23:45
22F：推 howbirdareu: 看起来吃太少，BMR1200不是说运动500大卡吃饭1200 05/02 13:23
23F：→ howbirdareu: 大卡就有500的热量赤字。人体也是很会挖东墙补西墙 05/02 13:23
24F：→ howbirdareu: ，尤其在长期热量不足的状态下，人体会优先砍生殖 05/02 13:24
25F：→ howbirdareu: 相关的预算，讲人话就是荷尔蒙失调。完整理论YTR张 05/02 13:24
26F：→ howbirdareu: 修修有一系列影片可以参考，大多数资料都有完整科 05/02 13:24
27F：→ howbirdareu: 学文献引用，算是相当优质的入门资料。 05/02 13:24
感谢你，我来看他的影片!!
29F：→ howbirdareu: t 05/02 13:24
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/02/2024 15:01:50
30F：推 natsuyuki: 推修修！ 建议原po用年来当单位检视 不然至少也要用6 05/02 15:15
31F：→ natsuyuki: 个月 过分紧张体重数值变化只会增加身体压力反而更难 05/02 15:15
32F：→ natsuyuki: 达成目标 一起加油 05/02 15:15
谢谢你!! 请教练一阵子了，接下来要靠自己，真紧张
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/02/2024 16:34:09
33F：推 faechai5566: 看你身高体重 吃的完全不到基代吧 这样本来就很难持 05/02 16:59
34F：→ faechai5566: 续 以前wg教练都是建议饮食要选择可以长期执行的 身 05/02 17:00
35F：→ faechai5566: 体跟心情上才会受的了 不然太容易破功 05/02 17:00
36F：→ daydaywin: 吃得还是要足够 05/02 18:47
37F：推 Anda: 能持续只吃1000-1200 佩服你的毅力 05/02 23:24
38F：→ catwithptt: 18000有点太多了 05/07 01:13
这几天感冒+ 想要恢复正常，给自己设的目标较少，不然每天在追步数，好累。
※ 编辑: wubaia (37.201.212.79 德国), 05/08/2024 01:28:31
39F：→ ahaw99: 18000？小心受伤 05/08 12:17