作者loving209 (大D)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减脂求救
时间Wed Jan 10 03:10:50 2024
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：177
体重：94
BMI：30
体脂率：33%
参考照片：主胖在肚子
三餐内容：
早餐：无
午餐：无
晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他：
几乎喝无糖饮料
以无糖茶为主
红牛：月/5瓶内
手摇杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超过3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上图
一周会吃1-2次炸鸡、鸡排类
有吃柔沛
柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性秃治疗药物，主要成分为1毫克的Finasteride，
它是一种5α2还原酵素抑制剂，可以抑制睾固酮还原成较强的二氢睾固酮。
日常作息时间：很乱，睡眠不好
因为工作关系
睡觉作息：07～17 （基本睡7～11小时）
比较忙时候：05～12（睡4-6小时）
起床通常回讯息1-2小时
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐较晚吃常省略第二餐）
生活型态：文书作业者
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹胀痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022体检 三酸甘油脂过高 轻度脂肪肝
2024今年抽血检查 三酸甘油脂过高
肝指数等等不好
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
———
运动习惯：近一年无
2023/1月退伍之後（4年），基本没在运动
体重从87变到93～95
真心觉得这样不行
一天常睡9～11小时
工作期间被压缩的很严重
吃完第一餐又会很想睡
完全没有工作效率
估计整个作息、内分泌都乱套了
（常 16起床 20吃饭
21-23睡一下
工作2-3小时
滑手机06-07睡）
——
希望各位前辈
给一些建议
例如推荐新手哪些「书籍」
住在苗栗
健身房&教练课程比较少
打算先从有氧跑步开始
另外有去某网红推荐的减肥门诊看
请问各位意见
检查类五项（胰岛素阻抗、男性贺尔蒙、甲状腺贺尔蒙、肠胃代谢检查、肥胖基因检测）
加起来 要近3万
再加8周疗程
差不多7万多….真的有点贵
各位建议呢？或是只做检测？
是板上那种有包含营养师的门诊
或其他有推荐的地方做上诉相关检测
目的主要是减脂
降低慢性病
已经调整作息提高效率
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.204.49 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1704827452.A.D0C.html
1F：推 Radiomir: 计算热量吃2500大卡, 不会算就只吃超商标示热量的产品. 01/10 03:18
※ 编辑: loving209 (36.234.204.49 台湾), 01/10/2024 03:20:33
2F：→ Radiomir: 等你体重下降并且会算食物热量後,才吃没标示的其他食物01/10 03:21
※ 编辑: loving209 (36.234.204.49 台湾), 01/10/2024 03:23:18
3F：推 stillbirth: 其他的先不说 你吃了一堆油进去耶 减脂先从改变饮食 01/10 09:15
4F：→ stillbirth: 啊 炸类别想了 还有猪肠也很油 还有油面.. 01/10 09:15
5F：→ lovez04wj06: 你的其他里面的酒饮零食和炸物，都要拔掉。 01/10 09:19
6F：→ lovez04wj06: 红牛有糖也是高热量 01/10 09:20
7F：→ lovez04wj06: 然後正餐那个卤味….. 01/10 09:21
8F：→ lovez04wj06: 卤笋也是超油热量高…. 01/10 09:23
9F：→ airhong: 好混乱的资讯XD 上班时间是几到几? 每天上班吗? 01/10 09:41
10F：推 FarkU: 健康检查验血，基本套餐+HbA1c+尿液就够了，每三个月一次 01/10 09:47
11F：→ excercang: 不要每餐都吃猪肉脏类 01/10 10:00
12F：推 spilee: 每日喝水超过3公升，有待商榷 01/10 11:47
13F：→ JustMeNU: 你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一个便当或一个 01/10 11:47
14F：→ JustMeNU: 套餐，不加点不加大，不喝含糖饮料，不吃零食甜点。若 01/10 11:48
15F：→ JustMeNU: 要吃喝点心请勿以次计算，请看包装上的总热量，并纪录 01/10 11:48
16F：推 Muilie: 94公斤喝3000cc还好吧 01/10 12:15
17F：→ kkotokyo: 那些饮料啤酒零食，每样都不多次，但加一加一个月共吃 01/10 12:52
18F：→ kkotokyo: 十几次了 01/10 12:52
19F：→ minoru04: 冬天还好 夏天3000就不够了 01/10 13:28
20F：推 stephanal: 便利店的健康便当加鸡胸肉 饿就在喝个无糖豆浆 先这样 01/10 13:48
21F：→ stephanal: 开始吧 小吃店的话不要吃那碗面 青菜和肉多叫些 汤换成 01/10 13:48
22F：→ stephanal: 蛋花或嘴边肉汤 不要贡丸 笋子和青菜上的油倒是先无所 01/10 13:48
23F：→ stephanal: 谓 小吃店至少方便 然後酱油另外装用沾的不要淋上去 先 01/10 13:48
24F：→ stephanal: 这样开始呗 01/10 13:49
25F：→ stephanal: 喜欢吃面的话 可以煮些鸡胸肉和水煮蛋 正餐买个超商的 01/10 13:53
26F：→ stephanal: 义大利面（挑热量五百卡以下、钠低於1000的）一块鸡胸 01/10 13:53
27F：→ stephanal: 切碎伴进去，第二餐吃两个水煮蛋 搭配一个超商的49元那 01/10 13:53
28F：→ stephanal: 种组合 短时间内这样两餐蛮饱的 热量又低 只是青菜不够 01/10 13:53
29F：→ stephanal: 而已XD 01/10 13:53
30F：推 cubegaga: 我觉得你去先找营养师配合看看 如果没效再去做那些检测 01/10 14:43
31F：推 LuciusMalfoy: 先喝水喝够 211餐盘 01/10 15:32
32F：→ LuciusMalfoy: 手摇杯跟红牛先戒掉吧 改喝无糖豆浆 01/10 15:33
33F：推 FarkU: 改喝水就好，豆浆也不要。 01/10 16:21
34F：→ excercang: 问题可能在於你的第2餐，你每天只吃一餐的情况下，上图 01/10 16:43
35F：→ excercang: 那些应该还不至於让你减不下来 01/10 16:44
36F：推 Royalwarrior: 这晚餐........ 01/10 17:16
37F：推 childpenny: 精致淀粉会造成脂肪肝 01/10 17:48
38F：推 jessicashen: 头份wg最近好像在预售，上次去出差有看到蛮大间， 01/10 17:55
39F：→ jessicashen: 可以去看看，如果要开始有氧的话器材应该都很够用 01/10 17:56
40F：推 lioucat: 七万拿来买食材，一堆高级蛋白质等你挑。 01/10 19:26
41F：推 CuLiZn56: 我没法一日不吃甜食，甜那麽好吃 01/10 20:29
42F：推 Armour13: 减肥门诊先别去 那都只会给你一些降低食慾的玩意儿而已 01/11 03:48
43F：→ Armour13: 想吃甜的就买零卡果冻之类的 改喝无糖可乐啥的 01/11 03:49
44F：推 Armour13: 直接跟你说改吃什麽我觉得没必要 但要减脂你得先对每一 01/11 03:53
45F：→ Armour13: 餐吃下去的热量还有营养素有基本认识 01/11 03:53
46F：→ Armour13: 等你有一定理解後其实想吃啥都行 减肥的关键始终是份量 01/11 03:54
47F：→ Armour13: 当然你也能抄别人的菜单 鸡胸肉 水煮蛋的 但照经验来看 01/11 03:56
48F：→ Armour13: ，这种减肥方式都不持久 01/11 03:56
49F：推 FarkU: 然而对於份量与热量拿捏的精准度，往往还是过於乐观。 01/11 08:33
50F：→ excercang: 睡太久了，每天睡2个时段，快14小时 01/11 10:23
51F：→ iamoldtwo: 饮食问题很大 01/11 16:14
52F：推 c132908: 看到那一大碗面直接笑出来 01/11 19:56
53F：推 spilee: 每天的水份 不止喝下去的3000CC耶，食物里也都有含水，有 01/11 22:40
54F：→ spilee: 实际的计算喝进去的水量吗？ 01/11 22:40
55F：→ spilee: 我觉得即使有，也不一定每天有，如有这麽自律 应该也会瘦 01/11 22:40
56F：→ spilee: 很快。 01/11 22:40
57F：推 Carrarese: 面粉制品是最烂的那种精致淀粉，认真减肥一周吃一两次 01/12 14:41
58F：→ Carrarese: 就好 01/12 14:41
59F：推 deicidfok: 其他的先不说 你吃了一堆油进去耶 减脂先从改变饮食 01/12 16:03
60F：→ syouth: 酒 零食 饮料 炸鸡排 能戒掉再来谈减脂吧… 01/12 18:51
61F：→ a22650619: 咸酥鸡好好吃 配啤酒又超棒 还是会吃.... 01/13 09:33
62F：嘘 capybaradash: 吃完就想睡觉直接把碳水拿掉,18吃第一餐你不胖谁胖 01/15 22:35
63F：推 millylu0711: 根本不用去什麽减肥门诊，要减脂就是饮食+有氧 01/22 01:12
64F：推 aramilcat: 日夜颠倒要补充维生素D 02/17 13:05