作者freetsubasa (小趴)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 大体重减重困扰
时间Fri Dec 15 19:37:24 2023
刚好看到跟我类似困扰的人，我年初也是不管怎麽做都瘦不下来
最近的情况好很多，这 10 个月默默消失了快 20 公斤
有兴趣的话可以 a 我 ID，看一下我当初的状况我的状况
原 PO 甚至吃的比我当初健康跟更符合人类的饮食需求 XD
首先请认真先考虑去看新陈代谢科
确认自己不是因为内分泌问题或是胰岛素阻抗什麽的
像我就是两个都有，我的甲状腺分泌低落到跟我的心情差不多
还有一堆乱七八糟的问题，我朋友对於我可以这样活着是啧啧称奇
确定问题之後才可以对症下药
其实我觉得原 PO 吃的算还好了，可能放弃放纵日就好 XD
但先去找医生谈看看比较好
以下是我自己的减重历程，可能可以参考看看
我跟新陈代谢科的医生谈完
再跟我的身心科医生谈完（躁郁症 + 焦虑症 + 轻微解离倾向）
再跟妇产科医生谈完（有在吃事前避孕药）
至少在药物方面我这边就踏实了
然後要学会跟自己和解，保持心情好跟不焦虑我觉得很重要
我觉得先把体重计藏起来，可以很大程度的帮助自己减少对体重的焦虑
跟自己约定两个礼拜量一次就好，我原本是严重到早上一次晚上一次
初期可能会很痛苦，但真的先不要在意体重，先把身体养好，再来谈减重
和解的部分也包含跟自己说吃东西不是罪
你是有权力吃东西的，是有权力吃好吃的东西的
因为我之前有阵子严重到那个罪恶感会把吃完的东西吐出来
运动的部分我放弃重训，改去河滨骑脚踏车
可能就周末下午去骑两三个小时，慢慢骑，累了就找个地方坐下休息
顺便看看风景，感受一下四季的变化，学会放空，学会晒太阳
或是晚上去附近校园走走，总之愿意踏出家门走动就是好的开始！
吃东西我从一天一餐变成一天至少 1.5 餐
不强迫自己进食，但会注意是否营养均衡
如果真的没胃口就晚点吃，但会提醒自己不要再一天只吃一餐
吃饭对我来说很麻烦，所以这部分我跟身心科的医生谈就顺其自然吧
餐餐拍照对我来说有点像是焦虑来源之一，这部分我真的觉得看人实施
总之，先去看医生，努力想瘦但瘦不下来一定有原因
但原因不一定在你执行的不够彻底，可能有其他外力因素
有努力想瘦真的很棒，还会执行 211 餐盘真的很棒
随时提醒自己很好，这点真的很重要 XD
如果你男友也愿意陪伴你并给你正面回馈我觉得也是很棒的支持
总结一下：
1. 先去看新陈代谢科确认问题
2. 胖不是问题，问题是肥胖导致的健康问题
3. 找到跟自己体重和解的方式，并给他点时间
以上是我自己的心路历程啦，有在跟身心科奋斗又想减重的可以参考看看
意外得到的好处除了变瘦以外，身心科竟然可以减药了 XD
原本我的药单是长长一串，现在减了 1.5 颗
身心科医生觉得很开心，我也觉得满开心的
进入这种正向循环我觉得就会很顺利地回到正常体重了
当然前提是没有餐餐爆热量啦（逃
希望原 PO 减重顺利
也希望跟我有类似问题的人看到这篇也有帮助
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标题 [问卦] 有没有养id的八卦？
时间 Sat Nov 24 00:44:53 2012
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1F：嘘 iPad3:干我当初养超久，马的居然叫 new iPad11/24 00:48
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.82.179 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1702640248.A.46E.html
2F：推 RUBYYU0919: 刚刚去看了你原来的发文，身心都进步好多！恭喜！希 12/15 21:35
3F：→ RUBYYU0919: 望我也可以在心态更加进步，跟你相反我是9月开始重训 12/15 21:35
4F：→ RUBYYU0919: 但进步超级慢，现在有点气馁… 12/15 21:35
都需要时间啦，有进步不管快慢都是好事啊 XD
这样就很棒了！
※ 编辑: freetsubasa (114.44.82.179 台湾), 12/15/2023 22:06:24
5F：推 Bausis: 标题看成大体减重啦，惊了一下想说我到底逛到了哪一板 12/15 22:46
我一开始也 ... XDDDD
6F：→ iamoldtwo: 多看置底教学文，不该放弃重训只骑车 12/16 11:10
7F：→ iamoldtwo: 这二者应该都练，如同饮食不可能只有单一饮食就能健康 12/16 11:12
8F：推 Muilie: 有病识感愿意寻求医疗协助赢很多人了 12/16 11:20
9F：推 angele: 我觉得能乐在其中持之以恒的运动方式就是最适合的。 12/16 19:21
10F：→ iamoldtwo: 不不，如果这样说，走路最多年轻人最爱，滑手机走路超 12/16 22:42
11F：→ iamoldtwo: 多。但这里不是走路版。FITNESS建议就是一定强度频率 12/16 22:42
12F：→ iamoldtwo: 肌肉心肺。如果有动就好那是否定本版，甚至违反版规提 12/16 22:42
13F：→ iamoldtwo: 倡不健康 12/16 22:42
14F：→ iamoldtwo: 正确应该是在这建议量找出适合自己，例如心肺不一定要 12/16 22:46
15F：→ iamoldtwo: 跑步，快走脚踏车游泳要一直动的球类。 12/16 22:46
16F：→ iamoldtwo: 都可 12/16 22:46
17F：→ iamoldtwo: 练肌肉不一定要哑铃，只要能产生大阻力的，囚徒都能练 12/16 22:48
18F：→ iamoldtwo: 出肌肉 12/16 22:48
19F：→ iamoldtwo: 不想弄懂FITNESS没关系，不想查WHO建议没关系，但是不 12/16 22:52
20F：→ iamoldtwo: 要把自己的错误去同化还有很多未来的年轻人。阻断他人 12/16 22:52
21F：→ iamoldtwo: 与健康的缘分，宗教道德上是不太恰当的 12/16 22:52
怎麽突然扯到宗教道德了啦 XD
这辈子跟健康已经没什麽缘分惹 T^T
22F：推 angele: 骑脚踏车2-3小时又不是走路滑手机…. 12/17 00:16
23F：推 angele: 只要有坡度，其实很累呀，尤其体重大、肌肉少的，超累的， 12/17 00:19
24F：→ angele: 能维持骑脚踏车2-3小时的运动，再慢慢增强，这不算Fitness 12/17 00:19
25F：→ angele: ？我也是先从走路、快走、才到最近可以慢跑2-4公里，能先 12/17 00:20
26F：→ angele: 开始动再慢慢进步，在人家可以自行车2-3小时很满足时泼冷 12/17 00:20
27F：→ angele: 水，何必呢？ 12/17 00:20
28F：→ angele: 宗教道德上才不恰当吧？对需要看身心科医生的人这样回覆… 12/17 00:21
29F：推 iamoldtwo: 我是说你不是说原po，置底文明明就肌肉心肺ㄉ都要练 12/17 00:48
30F：→ iamoldtwo: 你懒得练没关系，但是不要硬洗脑原po一起只练心肺 12/17 00:49
31F：→ iamoldtwo: 这就跟你只吃糙米偶然变健康一点 12/17 00:50
32F：→ iamoldtwo: 我说蔬菜和肉也要尽量吃清淡。你硬是要洗脑原po有吃糙 12/17 00:51
33F：→ iamoldtwo: 米就好。这不是对原po的健康很不负责吗 12/17 00:51
34F：→ iamoldtwo: 你本身观念错没关系，但是不要影响原po跟正确观念的缘 12/17 00:52
35F：推 angele: 你又知道我懒得练了 神奇 12/17 00:52
36F：→ iamoldtwo: 我只是要请原po不要放弃原本有在练的肌肉。你们一直洗 12/17 00:53
37F：→ iamoldtwo: 脑原po有练就好之类的观念 12/17 00:54
38F：推 angele: 喔，对於会通灵的很难讨论，是是，您说的都是对的！ 12/17 00:55
大家冷静，我也不是说一辈子就不练肌肉惹啊 （逃
我也没被洗脑啦，什麽东西 XDDD
对我来说有做就是进步，如果哪天我进步到可以再加上重训
我自然就会加上罗
只是我知道我目前的状况没有办法
光是想办法维持人形 (?) + 目前的形式就会耗掉很多力气了
所以就等我进步到那天再来罗 XD
※ 编辑: freetsubasa (114.44.84.252 台湾), 12/17/2023 09:48:40
39F：推 iamoldtwo: 原po要做这样的决定建议跟医生讨论 12/17 10:21
这是当然的罗
40F：推 dodoru: 现实本来就是没办法做到全套的话，有可能就是只做其中一部 12/17 10:35
41F：→ dodoru: 份呀，不需要拿置底文来情勒原PO吧。 12/17 10:37
42F：→ dodoru: 这不是什麽错误观念，而是现实不是每个人都有办法做整套或 12/17 10:38
43F：→ dodoru: 达到完美，所以做多少算多少是很正常的，加减做聊胜於无。 12/17 10:38
44F：推 dodoru: 不管什麽事情，如果一直坚持要做整套才是对的、完美才是对 12/17 10:43
45F：→ dodoru: 的，反而很容易裹足不前没进展、或进度严重落後。 12/17 10:44
46F：推 iamoldtwo: 那请问平时只吃糙米，其他肉选炸的、不吃蔬果这样你还 12/17 10:45
47F：→ dodoru: 大家都知道能做更全面更完整更棒，但尚无法做到时就是量力 12/17 10:45
48F：→ iamoldtwo: 能说是对的吗? 12/17 10:45
49F：→ dodoru: 而为并没有什麽错。 12/17 10:45
50F：→ iamoldtwo: 运动是医学，是科学不是哲学 12/17 10:46
51F：→ dodoru: 量力而为、量力而为、量力而为 12/17 10:46
52F：→ dodoru: 就能医生都是会量力而为而不见得能够做全套 12/17 10:46
53F：→ iamoldtwo: 周杰伦和刘德华很忙，那就10分钟徒手练、跑个3km 12/17 10:48
54F：→ iamoldtwo: 这样时间和身体负担反更小，却有做到兼顾 12/17 10:49
55F：→ iamoldtwo: 只做3个小时的有氧，容易使体重复胖，这样以後只会更 12/17 10:50
56F：→ iamoldtwo: 加的恶性循环 12/17 10:51
57F：推 angele: 一年跑十场全马、每周自主训练跑60-70公里，但从来不进健 12/17 10:56
58F：→ angele: 身房做重训的业余马拉松跑者大概也会被批评吧。尊重每个人 12/17 10:56
59F：→ angele: 生方式和选择偏好，大概不是很容易理解的概念，一直跳针 12/17 10:56
60F：→ angele: 自己的信念就是了。XD 12/17 10:56
63F：→ iamoldtwo: 你们是用哲学取反驳属於科学的医学 12/17 10:58
64F：→ iamoldtwo: 而且马拉松选手为了最後冲刺是会适量加入重训的 12/17 10:59
66F：推 dodoru: 理论大家都懂，但一般人就是不完美能做的有限呀 12/17 11:00
68F：→ dodoru: 连医生都会建议心力有限的一般人/求诊者能先培养一个自己 12/17 11:00
69F：推 angele: F大加油，当身体体能持续进步，有余力时慢慢增加，用加法 12/17 11:01
70F：→ dodoru: 愿意持续的运动习惯即可，而不会强求非得重训。 12/17 11:01
71F：→ angele: 把一件件好的习惯加进来。就像dodoro大讲的，我也是先从 12/17 11:01
72F：→ angele: 不吃糖到不吃精致淀粉、改吃全谷物，现在加上自煮原型食 12/17 11:02
73F：→ angele: 物，每个人清楚自己的生活型态、需要的步调、F大的分享我 12/17 11:02
74F：→ angele: 很认同，先好好面对自己再一步步调整。 12/17 11:02
75F：→ iamoldtwo: 只做大量有氧造成日後易复胖对日後心理上负担更大 12/17 11:02
76F：→ dodoru: 连医生自己都有可能饮食控制不完美，偶尔跑步没空重训或 12/17 11:02
77F：→ dodoru: 相反只重训没有氧。 12/17 11:02
78F：→ dodoru: 能做全套很棒大家都知道 12/17 11:03
79F：→ iamoldtwo: 况且我放避免复胖要做重训的就是医生建议 12/17 11:03
80F：→ dodoru: 但不完美的一般人，现阶段就是只能做其中一部分。 12/17 11:03
81F：→ iamoldtwo: 只做重训不行，对年轻人来说，有氧对健康影响大於重训 12/17 11:03
82F：→ iamoldtwo: 所以有学过运动医学的年轻医生建议会是有氧主重训辅 12/17 11:04
83F：→ dodoru: 能做全套真的很棒棒，但无法做全套的人就是只能做一部份 12/17 11:05
84F：→ dodoru: 连医生都不见得能达到做全套 12/17 11:05
85F：→ dodoru: 医生也会建议无法做全套的一般人先维持运动习惯，有余力再 12/17 11:06
86F：→ iamoldtwo: 做不到全套请拿出证据，不能口说无凭阿 12/17 11:06
87F：→ dodoru: 补强其他。 12/17 11:06
88F：→ dodoru: 就好像不是每个人都能考100分一样，只能做一部份的人就是 12/17 11:08
89F：→ dodoru: 先做他能做的，等到更进阶更有余力了再做更多。 12/17 11:08
90F：→ iamoldtwo: 这好比饮食，五谷、奶肉蛋、蔬果。都是必备。每项100分 12/17 11:12
91F：→ iamoldtwo: 满分300。应该先做到每项及格60分。放弃一项即使分数 12/17 11:13
92F：→ iamoldtwo: 上其他2项满分也不健康啊 12/17 11:14
93F：推 dodoru: 普通人能力有限有时就是只能求做多少算多少 12/17 11:15
94F：→ dodoru: 一定要强求每项都有分数也可能压力太大持续力不佳 12/17 11:15
95F：推 stephanal: 虽然好像有两位在讨论 我个人觉得只要能持之以恒的运动 12/17 11:15
96F：→ iamoldtwo: 原po我敢说有氧这项的量已经胜过大部分民众 12/17 11:16
97F：→ stephanal: 、又不会有受伤风险的就没啥问题。没必要在建立信心、 12/17 11:16
98F：→ stephanal: 还有兴趣的期间硬是告诉人家怎样怎样才正确、哪样哪样 12/17 11:16
99F：→ stephanal: 比较好。一来可能对新手刚刚找到的自信造成打击、二来 12/17 11:16
100F：→ stephanal: 硬是逼人家做自己没兴趣的事，久了无法持续小事，严重 12/17 11:16
101F：→ stephanal: 的话自我厌恶就麻烦了。一位大大讲的是理想、所谓正确 12/17 11:16
102F：→ stephanal: 的事，另一位讲的是现实、执行上的事，理想当成目标或 12/17 11:16
103F：→ stephanal: 者参考就好，实行才是最重要的。 12/17 11:16
105F：→ iamoldtwo: 可是只有氧易复胖。你要考虑复胖之後只会更加心理负担 12/17 11:18
106F：→ iamoldtwo: 每周2次一次5分钟徒手深蹲都是一个相当避免且轻松方式 12/17 11:18
107F：推 dodoru: 现阶段要做多项也可能有现阶段做多项的心理负担 12/17 11:19
108F：→ dodoru: 不是你觉得轻松就轻松 12/17 11:19
109F：→ iamoldtwo: 真的有难到一周10分钟都不行,只肯3小时有氧却可以 12/17 11:20
110F：→ dodoru: 有些人的心力就是只能准备一科两科，无论你觉得准备第三科 12/17 11:20
111F：→ dodoru: 多轻松，当事人就是没有余力负担。 12/17 11:20
112F：→ iamoldtwo: 你有重训吗? 12/17 11:21
113F：→ dodoru: 多准备一科有多准备一科的庞大压力，不是每个人都是一开始 12/17 11:21
114F：→ dodoru: 就能补全科派。 12/17 11:21
115F：→ dodoru: 我是喜欢重训>>>有氧的人 12/17 11:21
116F：→ iamoldtwo: 请问你有都练吗?用甚麽方式? 12/17 11:21
117F：→ dodoru: 理想很美好，大家都知道全部都能顾到好棒棒 12/17 11:22
118F：→ dodoru: 但心力只能先顾一科的人真的蛮多的 12/17 11:22
119F：→ dodoru: 所以我带别人的时候不会用自身方式去强求别人 12/17 11:22
120F：→ iamoldtwo: 请问你真的有在重训吗? 12/17 11:22
121F：→ iamoldtwo: 请问是用甚麽动作去练? 12/17 11:23
122F：→ dodoru: 重训快20年了 12/17 11:23
123F：→ dodoru: 现在在家徒手比较多 12/17 11:24
124F：→ iamoldtwo: 只有氧易复胖。你要考虑复胖之後只会更加心理负担 12/17 11:26
125F：→ iamoldtwo: 请您细细琢磨这句话 12/17 11:26
126F：推 dodoru: 但有些人现阶段增加一科就心理负担庞大了 12/17 11:27
127F：→ dodoru: 你也要考虑到硬是要人现阶段多加一科的心理负担 12/17 11:27
128F：推 dodoru: 而且现实中看到真的愿意持续有氧的人，真的没有看过一个只 12/17 11:29
129F：→ dodoru: 有氧易复胖的情形，所以也没看过因此增加心理负担状况。 12/17 11:29
130F：→ dodoru: 倒是看过不少一开始都想要做，结果压力太大所以很快放弃的 12/17 11:30
131F：推 dodoru: 。这就是我说的现阶段 "加一科" 心理负担大的人其实蛮多的 12/17 11:31
132F：→ dodoru: 。你一直要跳针担心只做有氧易复胖、复胖後的心理压力。 12/17 11:32
133F：→ iamoldtwo: 事实是只有氧会复胖是有报导的 12/17 11:32
134F：→ dodoru: 却不顾及现阶段加一科对很多人来说就是巨大心理压力了 12/17 11:33
135F：→ iamoldtwo: 你说没有是口说无凭 12/17 11:33
138F：→ dodoru: 应该说不是否定你复胖论点 12/17 11:33
139F：→ dodoru: 但你严重忽略了许多人在现阶段加一科就会有重大心理压力 12/17 11:34
140F：推 dodoru: 。一定要人都做容易造成心力上还无法兼顾的人乾脆全放弃。 12/17 11:37
141F：→ dodoru: 能做全套全科都顾到很棒，但许多人心力只能先顾单科。 12/17 11:38
142F：推 b19880115: dodoru说的比较正确好吗，多数人都是很多事情要做，哪 12/17 12:27
143F：→ b19880115: 有时间在那边一直做全套，分阶段来实际面比较可能，心 12/17 12:27
144F：→ b19880115: 理也比较能抗好吗。 12/17 12:28
145F：→ b19880115: 气血断食三日一餐没运动两个月减2X腰围路过。 12/17 12:28
146F：→ b19880115: 生活工作都一堆事了分阶段比稿全套来的实际多了。 12/17 12:28
其实我没有很担心复胖的事情啦...
我喜欢现在的生活步调、喜欢现在的样子对我来说就是最好的了
147F：推 RUBYYU0919: 原PO有在固定有氧已经吊打80%的人了，我身边有固定运 12/17 13:27
148F：→ RUBYYU0919: 动习惯的根本没几个，人家现在身心灵都比之前好很多 12/17 13:27
149F：→ RUBYYU0919: ，医生也是称赞，某些人觉得PO应该听你的还是听医生 12/17 13:27
150F：→ RUBYYU0919: 的？ 12/17 13:27
151F：→ RUBYYU0919: 喔对了我觉得要吵架不要在人家推文下面吵，另开新文 12/17 13:28
152F：→ RUBYYU0919: 好吗 12/17 13:28
一觉起来突然这麽多讨论有点吓到 XDD
看大家讨论也是满有趣的，不过新开一篇我比较好追(?)
当初写这篇只是想分享身心病友如果想减重就是要比较有耐心
跟多跟医生讨论药物的配置等等
毕竟一堆身心科药物都很容易让人变胖 orz
病友会 (?) 里面就两种极端，一个是瘦到爆炸，另一种是直接胖上 20 公斤以上
而我就是後者 ... XDD
当下的时候其实都不太会意识到体重问题
因为你没有办法出门、没办法思考、你只会一直坠入无底深渊
可能在药物的帮助下突然有种拨云见日(?)的感觉
才意识到，哦干我怎麽胖成这样
不过那又是其他的故事了 XD
153F：推 Radiomir: 其实有氧(心率130)比肌力训练难坚持, 光是每周150分钟, 12/17 13:58
154F：→ Radiomir: 就会耗掉你不少的时间; 反观肌力训练, 每周2次, 每次2 12/17 13:58
155F：→ Radiomir: 组(8~12下), 才4分钟, 就算拆成上肢下肢也就8分钟而已~ 12/17 13:58
156F：→ Radiomir: 除了钱要花在刀口上, 时间也是...像我做有氧一定会考虑 12/17 13:58
157F：→ Radiomir: 心率, 低於130的我会先排除, 因为获得的效益小浪费时间 12/17 13:58
158F：→ Radiomir: 而肌力训练我会做那种2组刚好, 3组会显得吃力或痛苦的 12/17 13:58
159F：→ Radiomir: 强度, 做这种才会效果显着又省时间... 12/17 13:59
160F：推 killkids: 每周只做两组你认真吗？ 12/17 14:11
161F：→ killkids: 好特别的方式 12/17 14:12
骑脚踏车真的还不错，必较不会腻
看看风景，偶尔可以看到鹦鹉鸟聚之类的满有趣的
河滨附近不知道为什麽有一圈地方有养羊，去看羊吃东西也满有趣的
最近风大还有人放风筝，最近风筝长的都好酷 ==
我没那麽追求效益啦，就觉得分享一下自己的经验
不要太要求效益最大化对我来说会轻松很多
做自己喜欢的事情，能一直做下去就好 XD
※ 编辑: freetsubasa (114.44.84.252 台湾), 12/17/2023 14:39:39
162F：推 anils: 有些人黑名单就好了。不用管他 12/17 14:40
163F：→ RUBYYU0919: 对原po来说有氧主要目的是身心放松？心情稳定用药减 12/17 15:04
164F：→ RUBYYU0919: 少，自然对减肥更有帮助，是很好的正向循环呢 12/17 15:04
165F：推 Victory2: 推 正向循环很棒啊 12/17 16:07
166F：推 killkids: 了解，能有持续并且维持喜欢的感觉还不错 12/17 17:53
167F：推 seacall: 没办法，有人就觉得自己很懂超爱说教 12/17 19:24
168F：推 gametv: 推"先去看新陈代谢科" 这一点真的是很多人漏掉的一点 12/17 19:25
169F：→ gametv: 这真的是盲点，有些人瘦不下来其实是身体出问题而不自知 12/17 19:26
170F：推 p09171989: 我自己也是一百多减到现在 真的需要有点耐心 然後就是 12/17 21:29
171F：→ p09171989: 要重新审视吃的东西 这很重要 当初就是莴苣教练帮忙看 12/17 21:29
172F：→ p09171989: 吃的才知道以前吃的东西有多胖XD 12/17 21:29
173F：→ excercang: 我自已减了20多，主要是靠有氧和骑车阿，持续且愉悦的 12/17 22:39
174F：→ excercang: 做就好 12/17 22:39
175F：→ excercang: 小腿肌肉也因此变多了 12/17 22:40
176F：推 beryl098: 某楼是认真的吗？我有氧30分钟反而重训都90分钟耶！ 12/17 23:12
177F：推 AntiPiece: 扯到宗教道德真的好好笑 12/18 13:24
178F：推 patty0702: 加油! 也恭喜你瘦下来 12/18 16:50
179F：推 Chick4Gty: 这二者应该都练 12/19 12:02