作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 大体重减重困扰
时间Mon Nov 6 16:52:27 2023
1.体重92kg有运动喝2000还是太少了，请逐渐增加水量到3000以上。
2.如果「已经实验证实」只要周末实施放纵日体重就是不会降
那麽改变频率或份量就是你可以做的选择(如果放纵日真的这麽重要)
->减少放纵日
->减少餐後还加个蛋糕或甜点
->减少吃炸物的频率
->减少白饭的份量
但根本之道还是要想办法让你的日常饮食
「不会」让你感到是在「忍耐」才「需要」放纵日。
不然从78恢复到92公斤不会是第一次也不会是最後一次。
你有着非常强大的优势是自煮能力，
那就想办法让原形食物变得更好吃就可以了。
这边有相当多好吃又简单料理的菜式可以参考↓
https://www.instagram.com/chrish0530/
3.觉得运动了就可以不用顾活动量那就本末倒置了。
https://reurl.cc/nL4gb6
这本里也有讲，你得先知道什麽才会影响你的代谢与热量消耗的来源。
https://www.books.com.tw/products/0010922900
看完你就知道所谓的代谢不好其实很有可能是自己一手造成的...
4.如果你花功夫做的菜色都可以拍照下来，不费任何力气的外食拍张照也不会困难。
每一口都拍下来你才能真实面对自己嘴里所谓的「很认真，吃得蛮乾净」
到底是「吃多少，多乾净」。
5.饭後散步有助於平稳血糖，可以试着至少在周末培养饭後散步的习惯。
当然，每天甚至每餐後都能实施更好。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 202.39.176.5 (台湾)
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1F：推 Reese99: 非常感谢您的回覆，目前的确还是会觉得自己在忍耐这种饮 11/06 20:59
2F：→ Reese99: 食模式，一但心情比较轻松的时候就想东吃西吃，刚刚跟男 11/06 20:59
3F：→ Reese99: 友一起看过大家的回覆，决定先从增加运动量以及平日餐盘 11/06 20:59
4F：→ Reese99: 蛋白质的量下手，假日也减少外食，您贴的连结每一条我都 11/06 20:59
5F：→ Reese99: 会认真拜读，真的非常感谢您 11/06 21:00
6F：推 halulu: 比较建议是增加活动量 运动当然也好但NEAT是重要的一环呀 11/06 21:02
7F：推 Reese99: 了解～有规划每天早上去散步或爬楼梯，下午去运动，买菜 11/06 21:16
8F：→ Reese99: 也不买多，强迫自己吃完就走去买 11/06 21:16
9F：推 Victory2: 推「燃」，这本书是我的床头书。正确的知识就是力量 11/06 21:21
10F：推 azraelen: 我建议先知道自己每日可以摄取的热量後，计算一下每天 11/06 23:03
11F：→ azraelen: 三大营养素怎麽分配，所有入口的东西建议都秤过并且拍 11/06 23:03
12F：→ azraelen: 照+App纪录起来 11/06 23:03
13F：→ azraelen: 另外水至少要3000以上，并且增加日常活动量（每日至少 11/06 23:04
14F：→ azraelen: 要走几步、一定距离的路程都用走等等），如果减脂进度 11/06 23:04
15F：→ azraelen: 不理想可以再考虑要不要增加运动量 11/06 23:04
16F：→ azraelen: 另外外食还是要挑一下，除非有确定已经预留足够热量扣 11/06 23:09
17F：→ azraelen: 打，不然我是不建议减脂吃炸物跟甜点啦… 11/06 23:10
18F：→ azraelen: 至於先看新陈代谢科没什麽不好阿，确认自己有没有内分 11/06 23:12
19F：→ azraelen: 泌或胰岛素阻抗等问题後才更好避开减脂地雷 11/06 23:12
20F：推 iceafu: 先理解每日摄取热量跟学怎麽看营养标示 外食也能减脂 11/06 23:16
21F：→ iceafu: 如果可以接受超商食品 他们都有营养标示很适合懒人计算 11/06 23:19
22F：推 wuyuata: 也建议可以去看家医科或新陈代谢科喔，跟医生说你努力了 11/07 11:44
23F：→ wuyuata: 但瘦不下来，想看看相关指数有没有异常，有异常赶快解决 11/07 11:45
24F：→ wuyuata: 没异常就是不够努力、或是努力错方向，加油 11/07 11:45
25F：推 halulu: 我有胰岛素阻抗 但医生跟我说"减重、饮食、运动会改善唷" 11/07 12:24
27F：→ halulu: 因为身体因素我一直都在看新陈代谢科但... 11/07 12:25
28F：→ halulu: 很多内分泌问题真的是你有改善生活习惯都会有改善的 11/07 12:26
29F：→ rax921930: 找个70公斤的人 他吃啥你吃啥 你就会70 11/08 03:12
30F：→ bndan: 减重的饮控「必须」是人生习惯 做不到那长期来说只会白工和 11/08 13:53
31F：→ bndan: 无限的失落感而已 11/08 13:53
32F：→ bndan: 学70的人生活起居 怕的落差太大斥力太大 没办法「长久」 11/08 13:54
33F：推 iveylu: 推rax921930，你这方法感觉很好耶！哈哈哈 11/09 11:36
34F：推 FarkU: 说不定70公斤的那个人每天跑10K外加吸收率差，让你完美被 11/09 19:55
35F：→ FarkU: 误导。 11/09 19:55
36F：推 williamxu: 自己是已经重训10年。最近尝试高能量饮食法，结果吃了3 11/13 18:32
37F：→ williamxu: 个月体重都没变，体脂肪下降4%，肌肉还长1.5kg 11/13 18:32
38F：→ williamxu: 目前88-89kg 体脂肪17-18%之间 11/13 18:33
39F：推 Dentgxeeir: 先理解每日摄取热量跟学怎麽看营养标示 11/15 14:20