作者kisweet999 (淘气喵)
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标题Re: [讨论] 朝九晚五上班族，该吃早餐吗？
时间Fri Oct 20 16:25:02 2023
很久没来 Fitness 板发文了
但看到这篇文章
还是有些话想跟原 PO 说
首先
想问原 PO 你实行间歇性断食的目的是?
假设你是想要减脂(或减重)
那我认为 你可以不必去执行什麽间歇性断食
只要管控好自己的摄入热量跟消耗热量就好
用热量的角度切入
一天几餐就不是重点了
你要一天一餐或一天十餐都行
反正准则就是热量赤字就好
概念有点类似 假设我去理财
每天有 100 元可以花费
看你要 十元十次 还是 五十元两次 又或 一百元一次
高兴就好
假设你是想要靠间歇性断食来达到防止胰岛素阻抗
(但目前 papper 众说纷纭)
晚餐跟早餐可以挑一个适合自己的时间去断
另外断的时候就是老老实实断
不要吃任何会引起血糖波动的食物
连你说的低 GI 食物都不能吃
因为低 GI 食物只是波动相对小
并不是完全不波动
你可以考虑喝喝咖啡、无糖茶
以上是我的建议
重点先确定自己要干嘛
再选一个自己相信的学派下去执行
※ 引述《wanzoo (Zoo)》之铭言：
: 最近看了一本书，如下：
: https://reurl.cc/v6L6qN
: 书名是：我，不吃早餐
: 当然了，书不一定尽对，也不一定需要尽信，每人状况可能都有不同。
: 因为刚好在进行 168，所以在想要断晚餐还是早餐，有几个点：
: 一、早上或晚上不吃都很容易忍，但休假时也很容易中断。
: 都休假了，出游时吃是重要一环，可以吃少，但不吃太无聊。
: 二、晚餐通常是青菜加味噌汤，量也不多
: 都是自己煮的，控油控盐相较容易。
: 三、真要狠一点的话，早上跟晚上都可以断，但中午青菜量会不足。
: 青菜不能吃太多，但吃够会比较容易每天定时排便。
: 四、早上起来会先轻度游泳一小时。是会更容易饿没错，但可忍。
: 此举虽然无燃脂效果，但会很清爽有精神。
: 五、下班後会划步机一小时，重训半小时。
: 六、早餐没吃会不会没脑力？不会，动脑时会一直想吃东西，但不吃不会没脑力。
: 我可以吃少，吃低热量，吃 GI 跟 GL 值都很低的食物让自己饱，
: 甚至饿的时候吃没味道的寒天或爱玉，但完全不吃实在没趣味。
: 所以在考量的点是：
: A 要断晚餐还是早餐，早上吃颗白煮蛋避免胰岛素波动太大就好？
: 晚上是不想让睡觉时肚子里有太多未消化的东西。
: B 若只能在周间实施 168，周末会破戒(也不是大吃，而是有吃)，会让身体疯掉吗？
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1F：推 cute15825: 安 是paper 10/20 21:56
2F：推 Tsai07: 喝无糖豆浆可以吗? 10/20 22:29
3F：推 JustMeNU: 无糖豆浆有热量不行吧。无糖的美式、茶、水 10/21 03:49
4F：→ JustMeNU: 168如果两次正餐有控制份量，又不吃饮料点心，那大概就 10/21 03:52
5F：→ JustMeNU: 不用计算热量很粗暴方便。 10/21 03:52
6F：推 Royalwarrior: 168我自己做是为了让器官休息 10/21 05:22
7F：推 faechai5566: 多方尝试看看哪个效果好 10/21 07:45
8F：推 tomuya: 推 观念正确 10/21 10:16
9F：推 iamoldtwo: 练心肺就可以增加胰岛素灵敏度了 10/21 11:58
10F：推 chigo520: 保持一样的饮食少一餐绝对就比以前摄入的热量低，最懒人 10/26 07:14
11F：→ chigo520: 的方式 10/26 07:14
这个需要注意的是
如果比之前少一餐 但还是高过消耗热量
这样长期看来只是会胖得比较慢
并不会变瘦
建议还是计算好摄入跟消耗热量会比较好
※ 编辑: kisweet999 (111.82.30.160 台湾), 10/26/2023 11:35:36
12F：→ adampolo: 断食的最大益处是细胞自噬。 10/26 21:38
13F：推 ellehu4821: 推 观念正确 10/27 15:29
14F：推 kiki0792: 练心肺就可以增加胰岛素灵敏度了 10/30 14:57