作者n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
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标题Re: [问题] 在家重量训最少的器材是？
时间Sun Jul 16 15:09:56 2023
这个问题阿诺在1977年Education of a bodybuilder书中
直接讲结论 最少器材就是可以做引体向上的东西
门上杠 树 吊环 等
第二章free hand exercise有讲过 给初学者或是在家训练
对非选手或是只想练健康的人来说很够了
基本上就是伏地挺身和双杠练胸和肩 单杠练二头和背
短跑和跳跃练脚 仰卧起坐练核心
如何增加或降低难度也有提到
例如伏地挺身可以渐进把脚放在椅子上 然後是桌子上 越来越高增加强度
引体向上如果做不上去 就练低自身杠划船 又叫做澳式引体
书中还有提到其他的动作 有兴趣可以去看
所以最基本的就是一个可以做引体向上和双杠的东西 因为其他动作不用器材
阿诺也有提到用树木做引体 两张稳定的椅子当双杠
推文有人提到 徒手训练强度不够 会练不好等等 对选手来讲当然不够
但是原文就讲自己是一般人 而且15下标准引体向上对很多人来说都很难
还要注意一点 阿诺的徒手训练 不是街头健身那种花式动作
而是标准的慢上慢下动作
回到一开始的问题 最少需要甚麽?
我在11年前拍过一个没甚麽人看的影片
走路辅助器可以拿来健身
https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs
桌子训练
https://www.youtube.com/watch?v=L2s1lV1e5dY
现在回过头来看 你猜我用走路辅助器拿来健身几次?答案就是拍影片那一次
不是因为走路辅助器不好而是因为到处都有引体向上的地方
而且用走路辅助器你的手臂无法跟你的身体呈现180度 动作受到很大限制
公园这麽方便我为什麽要在家?
一般人在家的单杠器材再好也不会有公园好
我住过旅行过的地方从台湾到国外 还没发现到完全无法做引体向上的地方
阿诺有提到用树也可以 我也觉得很好
https://www.youtube.com/watch?v=DKA2j1j1KfU
有人提到吊环 我13年前也试过 我很喜欢
https://www.youtube.com/watch?v=kQkiIQtHdeY
吊环最大的问题是要找到固定的地方吊 我不喜欢拿来拿去
这其实是一个非常好的问题 我也想了10几年 不敢说有正确答案
答案还是跟阿诺一样 一个引体向上的东西
如果是我 我会直接去公园拉单杠 或是去拉树
遇到天气不好就当作休息
如果你的状况真的非常特别 附近没树 没公园 或是你真的非常不喜欢出门
那我会买一个门上引体向上器
如果门不能挂 那我会买走路辅助器
以上是我的经验希望对你有帮助
※ 引述《WireShark (只有对错，没有性别)》之铭言：
: 也步入中年了
: 年轻时想要拥有大胸肌、大肌肌
: 那种念头早就烟消云散了
: 忘记什麽时候就懒得运动
: 然後最近一两年开始
: 这酸那酸的，血压也开始飙高了
: 还变得很难硬起来
: 连打喷嚏也会闪到腰
: 老了，真的老了
: 现在不求有大肌肌
: 只求重量训练能维持生理机能和健康
: 想请问如果要在家健身 (作健康的
: 那麽最少最少要有那些器材
: 我的目标到了75岁还能跑跳，爬楼梯不喘*
: 我家里有一台室内脚踏车，半年前开始运动
: 才运动一个月，阴茎就变得容易硬又持久了
: 有计画再买一个24公斤壶玲作硬举练背腿
: 再买一双可调式哑铃左右共30公斤练肩膀
: 请问各位大德有更好的建议吗？
: 注：我岳父很早就有养生观念
: 每天也会去绕大湖健走 (速度我不知道
: 可目前75岁了走路稳健
: 但是爬三楼楼梯就会喘，跑跳也不太行
: 我希望我的状况能比他好
--
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1F：推 venomous: 徒手很棒，不限场地与时间皆可练 07/16 17:00
2F：推 ng130016: 推 装门上的引体向上器 07/16 17:08
3F：推 ng130016: 澳式引体 伏地挺身 深蹲 棒式 07/16 17:10
4F：→ ng130016: 有在练就赢一半以上的人了 07/16 17:10
没错 而且阿诺有说 澳式引体可以进阶成标准引体
伏地挺身进阶就是脚抬高或双杠
原po的目标是跑跳 阿诺也有说要练跑跳
慢慢进阶就跳高一点或是站远一点
https://www.youtube.com/shorts/M3kESZA6Y9g
能标准引体双杠15下 能跑能跳
对一般人来说非常够了
5F：推 levs: 之前看其他书也有教抓门上杠，但会担心抓门上杠会不会弄坏 07/16 18:04
6F：推 chu: 我就是去学校用单杠搭配吊环，半年多了吧 07/16 18:51
7F：推 leejones: 现在不是不推仰卧起坐了吗? 07/16 19:12
8F：推 artning: 现在都不做仰卧起坐了，换成做卷腹 07/16 19:15
9F：推 tungpayton: 门框也可以做引体向上，顺便练指力 07/16 19:52
10F：推 levs: 抱歉刚才打错，是要说门框 07/16 20:37
11F：→ rsreason: 搞这些花里胡哨的 07/16 22:57
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/17/2023 10:36:09
12F：推 levs: 昨天看完这篇去公园拉单杠。决定以後经过都拉个十下两组。 07/17 10:48
13F：→ levs: 我一下撑不到一秒，不过应该还是有做有差XD 07/17 10:48
加油 慢慢来 重点是持之以恒
14F：推 ydocxam: 有单杠的确就很够用了 07/17 12:15
15F：推 Basket0205: 拉之前还是要先暖身 07/17 14:18
16F：→ kenhiro5566: 看一些门框单杠掉下的影片 觉得有阴影 07/17 15:41
如果有疑虑 那就不要用
在家还有其他引体向上的选择
我讲过 去公园或是拉树 都比在家拉好
其实你找一下 有很多地方可以做引体 0:18 这个地方不会掉吧
https://www.youtube.com/watch?v=PwBESnBQo4Q
17F：推 decorum: 门框单杠掉下来大概是因为方向错误 07/17 17:23
18F：→ a22650619: 不摔都没事 摔了谁知道人会摔到哪里 XD 07/17 17:43
19F：推 Angety421: 仰卧起坐 07/17 18:07
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/18/2023 04:35:30
20F：推 charly4: 我如果没去健身房的话 07/18 15:35
21F：→ charly4: 都会看WG线上免费影音做一些瑜珈或是核心训练而已 07/18 15:35
22F：→ charly4: 可是还是觉得健身房训练比较有效果 07/18 15:35
23F：→ charly4: 器材也比较多选择 07/18 15:35
24F：→ charly4: 影片超危险ㄟ感觉很容易倒 07/18 15:35
25F：→ charly4: 正常用四脚拐杖都会不小心跌倒了 真的超respect~~ 07/18 15:35
我的重点在引体向上的地方
阿诺还有非常多专家都一致认为引体向上是练背和二头最有效果的动作
引体向上效果不会输给健身房任何器材
我也提到 能去公园拉单杠最好 公园那麽方便 拉树也可以
真的非常特殊情况才在家
真的硬要在家就买一个你觉得适合的引体向上器材
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/18/2023 21:58:14
26F：推 sm981512: 走路辅助器XDdDdd 居然有人跟我一样拿来做dips 07/19 20:58